10 különböző snack, amelyek egészségesek és erősek

A snack meghatározása trükkös. De elmondhatjuk, hogy a snackek nem mindig egészségtelenek. Néhányuk nagyon egészséges és erőteljes termékeket tartalmaz, amelyek nemcsak ízletesek, hanem tökéletesek is. A többi olyan, amely tele van szénhidráttal vagy olajjal, hozzáadva a transzzsír adagot és a rossz koleszterint. De nem! Nem fogunk megijeszteni, inkább felsoroljuk az egészséges ételek fajtáit. Előtte egyáltalán minek snack?

• A chaidnak társra van szüksége! A teaidő az indiánok kedvenc időszaka. Nem csak szeretünk elmerülni az ízesített csésze teában, hanem harapni is egy forró wadát vagy egy ízletes szamózát. Ez csak tiszta öröm!
• Megfékezik páratlan órás éhségét. Biztosan nem lehet vagy valószínűleg nem lesz kedve egy tál rizshez, sambarhoz vagy dózához az adatok bármely pontján. A harapnivalók így ízlelgetnek. Tele vannak, és a legjobb az, hogy többnyire kis mennyiségben fogyasztják.
• Jó étellel teljes az élet. Snack lehet a maroknyi dió. Így egészségesen étkezhet, ráadásul rágcsálhat valamit, amit szeret egyszerre. Ez szolgálja az éhséget és a páratlan órai vágyat, ezáltal hozzáadva egy kis egészséges étrendet az Ön oldaláról.

Az egészséges snackek típusai, amelyeket otthon is kipróbálhat

Szóval, mit próbálhatna ki? Itt található a különféle snackek listája, amelyek társaságot adnak a chai -nak.

1. Csomagolt típusú snackek:

Ha valami rágcsálnivalóra vágyik, hogy megfékezze az éhségét, vagy egyszerűen azért, mert unatkozik, íme néhány egészséges csomagolt étel.

• Tápláló vegyes bogyó:

ez a nagy táska sokféle vegyes bogyó keveréke. A bogyók gazdagok az antioxidánsokban, amelyek jót tesznek az egészséges bőrnek, és rostok, amelyek sokáig jóllaknak.

A jó és a rossz: A fogyasztás fő előnye, hogy természetesen egészségesek, és a rosttartalom sokáig jóllakott, így megakadályozza a túlzott evést. Néhány bogyó C -vitaminban is gazdag. A hátránya azonban az, hogy allergiás lehet egy adott fajtára, és így kiütések alakulhatnak ki.

• Kókuszreszelék:

Hasábburgonya! Nem szeretjük mindannyian ezt a szót? Próbáljon ki egészséges kókuszreszeléket, amely egészséges kókuszolajat tartalmaz és gluténmentes. Jó vas- és egyéb egészséges zsírok forrásai is. Ezeket a nap folyamán fogyaszthatja, és egy 0,7 z -es adag nagyjából 115 kalóriát biztosít. A pirított karamell tengeri só körülbelül 8 gramm cukrot tartalmaz, és ízletes kiegészítők a nap bármely szakában.

A jó és a rossz: A fő előnye, hogy eszel valamit, ami egészséges, és nem hozza meg a koleszterinszint növekedését. A rossz része a sült változata, amely lehet, hogy nem tesz jót a testének, ha túlfogyasztja őket.

• Táplálkozási rudak:

Ön is megengedhet magának egy egészséges és tápláló snackbárt, amelyben tojásfehérje, füge, datolya és más diófélék vannak. Jó fehérjeforrások is, és reggelire is fogyaszthatja őket.

A jó és a rossz: sok tápanyag gazdag forrásai, a füge és a datolya pedig jó ásványi és vasforrások. A benne lévő dió sokáig jóllakja magát. A rossz rész az, hogy néhányuk olyan ízekkel rendelkezik, amelyek bizonyos cukrot tartalmaznak, és károsak lehetnek a szervezet számára a mindennapi étkezéshez.

2. Házi típusú snackek:

Egy másik snack lehetőség a mindenkor egészséges snack, amelyet otthon készítenek a legegészségesebb módon, szeretettel. A házi harapnivalók legnagyobb előnye, hogy szinte mindig a legjobb összetevőkből készülnek, frissek, vegyszerek és mesterséges aromák nélkül. Vessen egy pillantást a legjobbakra, amelyeket otthon készíthet.

• Dátum energia labdák:

Mit szólnál néhány vasban gazdag datolya energiagolyóhoz, amelyeket gyorsan elkészíthetsz hirtelen éhségérzetedre.

1. Egy konyhai robotgépbe beletesszük a datolyát, egy kanál zabot, egy kanál mandulavajat, mandulakivonatot vagy néhány apró darabot, gyömbért a fűszeres ízért és szerecsendiót az általános ízért.
2. Adjunk hozzá két vagy három teáskanál forró vizet, hogy elérjük a megfelelő állagot, így szilárd golyót készíthetünk belőle.
3. Nyomjuk őket egy szép kerek golyóra, és tegyük hűtőbe. Hűvösen tálaljuk.

Több mint egy hétig tárolhatja légmentesen záródó edényben. Egyél őket naponta egyszer, este vagy vacsora után.

3. Egészséges természetes snackek:

Ez a fajta snack egy másik módja annak, hogy tisztán és tisztán tartsa testét. Gondosan kiválasztott snackek, amelyek egyetlen célja az, hogy a szervezetnek szilárd, jó zsírt és étrendet adjon. A feldolgozatlan vagy ipari gyártású élelmiszerek nem tartalmaznak természetes cukrot, ízt vagy összetevőket, amelyek hosszú távon károsak lehetnek a szervezetre. A napi adag természetes harapnivalót, például a gyümölcsöket és a salátákat reggelire fogyaszthatja.

A jó és a rossz: A természetes élelmiszerek így minden szükséges tápanyagot megadnak a szervezetnek a szervezethez és hosszú távon is. Energiával tölt fel, ásványi anyagokkal, fehérjékkel és esszenciális vitaminokkal kombinálva, mindezt a természet legjobb formája szerint. A rossz rész azonban lehet, hogy a jóság egy része csak akkor ér el téged, ha jól megfőzöd őket, így a tested jobban felszívja őket, mint nyers társaik. Vigyázz erre.

4. Kalória snackek:

A kalóriaételekre óvatosnak kell lenni. Míg szinte mindenféle rágcsálnivalója tartalmazhat kalóriát, csak némelyikük rendelkezik a szükséges jósággal. Mások zsír formájában felhalmozódhatnak a szervezetben. Ha gondosan választják, a kalóriatartalmú snackek megadják a szükséges energiát az elkövetkező naphoz, ezáltal aktívak és energikusak. Az étkezés közben kipróbálhat alacsony kalóriatartalmú ételeket is, mint például uborkaszelet, köretként vagy görögdinnyét a nap bármely pontján. Ezek hidratálnak. A csirkehúsleves viszont sokáig jóllakja magát, és a nap közepén kipróbálhat némi étvágyat.

A jó és a rossz: a jó rész az, hogy valószínűleg ők a legjobb energiaforrás, így mindannyian aktívak maradnak. A rossz rész azonban a rossz étel kiválasztása. A kalóriabevitel számítása jó dolog. Egy nőnek napi 2000 kalóriára van szüksége, míg egy férfinak napi 2500 kalóriára van szüksége. A gyümölcsei azonban a biztonságos zónában vannak.

5. Folyékony harapnivalók:

A folyékony harapnivalókról ismert, hogy kevesebb kalóriát biztosítanak a szervezetnek, és így ideális azok számára, akik fogyni szeretnének. De nehéz lehet kompenzálni mindazt a jóságot, amelyet más szilárd ételekből kiűzhet. A folyékony étrend általában levest, pép nélküli friss gyümölcslevet, fekete teát tartalmaz.

A jó és a rossz: a jó része jó az emésztésnek, hidratálja és táplálja. A rossz rész az, hogy nagyon tufa lehet, hogy kompenzálja a napi szükséges kalóriamennyiséget, amire általában szüksége lesz. Továbbá fejfájás, gyengeség és meddőség azokban a dolgokban, amelyekhez vezethet, ha csak folyékony rágcsálnivalókat fogyaszt. De igazi falatozásként a faragási időkben ez a legjobban működik.

6. Sült harapnivalók:

A hátsó harapnivalók mindig a legegészségesebbek a rántotthoz képest. Egészségesek és nem járnak semmilyen negatív hatással a szervezetre. A sült termékekkel csökken a zsírfogyasztás. Amikor ezeket a termékeket mélyen megsütjük, egyesek hajlamosak arra, hogy a keményítőből Advanced Glycation End termékeket alkossanak. Amikor a keményítő magas hőmérséklettel érintkezik, hajlamos rákkeltő anyagot képezni, ami káros a szervezetre. Így a sült ételek a megmentőd lehetnek. Tehát legközelebb süsse meg a csirke előételét vagy a popperét, ahelyett, hogy ropogósra sütné őket. Így sok szénhidráttól és zsírtól kímélheti meg magát. Próbálja ki a sült ételeit este egészséges salátával együtt.

A jó és a rossz: A jó része a sült ételeknek az, hogy nem adnak hozzá további lerakódásokat a testhez. Alacsony zsírtartalmúak, és nem igazán kell attól tartania, hogy a kedvenc indulója egészségtelen. Vigyázzon a megvásárolt termékekre. Néhányuk transzzsírt tartalmaz, mivel olcsó és hosszú élettartamú.

7. Olajos harapnivalók:

Nos, igen! Az olajos rágcsálnivalók károsak lehetnek. A rosszat azonban enyhítheti egy kicsit, ha a szokásos olajat olívaolajjal helyettesíti. Az olívaolaj jó zsírt tartalmaz, amely egyszeresen telítetlen zsír, és erős gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. A vacsora előtt választhat egészséges olajos harapnivalót, hasonlóan az előételhez más olajokkal, például repce, fokhagyma olaj stb., Amelyek mindegyike tartalmazza a jó zsírt.

• A mandulát megpirítjuk egy kanál fokhagymaolajban, és megszórunk fekete borssal.

Próbálja ki ezt a finom sült diót délután egy extra töltelékért.

A jó és a rossz: A jó rész az, ha a szokásos olajat egyszeresen telítetlen élelmiszerekben gazdag olajokkal helyettesíti. Nem növelik a vér koleszterinszintjét, és így biztonságosak a szervezet számára. A rossz rész azonban az, hogy túlzott fogyasztásuk esetén súlygyarapodáshoz vezethetnek magas kalóriatartalmuk miatt.

8. Táplálkozási snackek:

A táplálkozási snackek, akárcsak a nevük, rengeteg tápanyagot tartalmaznak. Mindegyikük elegendő tápanyaggal látja el a szervezetet, és biztosítja, hogy egész nap energikus és aktív legyen. Reggelire vagy akár gyors harapásra is fogyaszthatók a nap közepén. Próbálja ki ezt a klasszikus táplálkozási snacket.

• Ez a lencse kenésű pita kenyér is jó reggeli. Egy turmixgépben adjunk hozzá egy evőkanál lencsét, sót, borsot, citromlevet és dolgozzuk fel, amíg sima nem lesz.
• Hozzáadjuk a napraforgómagot, a zellert, a finomra vágott fokhagymát és a petrezselymet.
• A pitát mikrohullámú sütőben, magas hőmérsékleten körülbelül egy percig, és tálaljuk a kenettel.

Ez az étel jóllakja magát. A lencse rostot tartalmaz, és köztudott, hogy sokáig tartja tele a gyomrot, így megelőzve a túlzott evést. A napraforgómag A-, E-, B1 -vitamint, valamint folátot és niacint tartalmaz.

A jó és a rossz: az biztos, hogy a táplálkozási snackek egészségesek, és elegendő tápanyaggal látják el a szervezetet, hogy folytathassa. Rossz esetben nem igazán tudjuk, mi történhet táplálkozási harapnivalók fogyasztásával, azonban egyes összetevők reakciót vagy allergiát okozhatnak.

A harapnivalók biztosan jó módja annak, hogy élvezze a filmidejét. Bár tudod, mennyire szereted, miért nem helyettesítheted valami egészségessel? Cikkünk célja, hogy inspirálja Önt valami más kipróbálására, biztosítva ezzel az egészséges életmódot és az elégedettséget. Maradjon egészséges maradjon fitt!