15+ egyszerű otthoni jogorvoslat a súlygyarapodáshoz

A súlygyarapodás áldás az alulsúlyosoknak! Mindazok az emberek, akik testtömegükkel legalább 20 százalékkal alacsonyabbak, mint egy személy átlagos súlya, sovány emberek közé sorolhatók. Számos oka lehet annak, hogy kevésbé súlyoznak, például öröklődés, stressz, étvágytalanság, betegségből való kilábalás és rossz táplálkozás. Tehát mindazok, akik kíváncsiak a hazai jogorvoslatokra a 10 napos súlygyarapodás érdekében, itt az ideje, hogy reálisabbá tegyük a dolgokat.

Egy vékony ember mindig keresi az egészségügyi tonikokat, gyógyszereket és különféle gyógymódokat, hogy egészségesen hízhasson és ne legyen elhízva. Az otthoni jogorvoslatok természetes módon hízni kiváló lehetőség. Ez nem csak nagyon kivitelezhető, de rendkívül hatékony abban is, hogy segítse a személyt a megfelelő mennyiség megszerzésében. Az alábbiakban felsoroljuk a súlygyarapodás házi készítésű gyógymódjait.

Tartalomjegyzék:

1. Természetes gyógymódok a súlygyarapodáshoz
2. Jogorvoslatok, amelyeket nem szabad bevenni a súlygyarapítási folyamatba
3. Ha testépít, akkor végezzen súlyzós edzést
4. Dolgok, amikre emlékezni kell
5. Gyakran ismételt kérdések és válaszok

HÁZI JOGORVOSLATOK, amelyeket könnyű követni a súlygyarapodáshoz:

1. megoldás: Rice Congee:

A súlygyarapodás egyik legjobb gyógymódja a rizskrémes evés. Könnyű felkészülni. Kiváló azoknak az alulsúlyos embereknek, akik lábadoznak hosszan tartó betegségből.

Súlygyarapodás tulajdonságai:

• Ez a készítmény nemcsak a hízáshoz jó; ezenkívül segít azonnali energiát adni.
• Segít az étvágytalanságban és megszünteti az emésztőrendszer egyensúlyhiányát.
• Növeli az anyagcserét.

Elkészítés:

• Forraljuk fel a rövid szemű rizst túlzott vízben, és addig forraljuk, amíg a rizs megpuhul, és fokozatosan keményítőoldat keletkezik.
• A rizst körülbelül 15-20 percig kell elkészíteni.
• A csirkehúsleves ízéhez kókuszreszelék, hússzeletek vagy akár főtt tojás is hozzáadható a zabkáshoz.
• Fűszeressé teheti gyömbér, kurkuma, fokhagyma, fahéj és cayenne -bors hozzáadásával is.

2. megoldás: Banántej rázás:

Egy másik egyszerű otthoni gyógyszer a testsúly növelésére a banán turmixok fogyasztása. Mivel a banánt és a tejet általában otthon találja, bármikor elkészítheti.

Súlygyarapodás tulajdonságai:

• Tele van szénhidrátokkal, és napi kétszeri fogyasztása egészséges kalóriát eredményez.

Elkészítés:

• Vegyünk egy egész érett banánt, és vágjuk szeletekre.
• Keverje össze a banánt tejjel.
• Adjunk hozzá mézet ízlés szerint.

3. megoldás: Szárított gyümölcsök tejjel:

A szárított gyümölcsök, mint például a mandula, az anjeer és a datolya kombinációja tejhez adva és melegítve erőteljes bájitalt eredményez. Ez az egyik legegészségesebb természetes gyógymód a súlygyarapodáshoz, és könnyen felhízhat néhány kilót. Nagyon finom és nagyon tápláló is.

Súlygyarapodás tulajdonságai:

• A szárított gyümölcsök vízmentesek, ezért magas tápanyagtartalmúak.
• A szárított gyümölcsök 3,5 -ször rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.
• Antioxidánsokat tartalmaznak, így egészséges választás a kalóriabevitelhez.

Elkészítés:

• A mandulát, kesudiót stb. Áztassa vízben legalább egy órán keresztül.
• Adjunk hozzá apróra vágott datolyát és kardamomport.
• Öntsön egy pohár tejet, és jól keverje össze.
• Ezt a keveréket lassú tűzön pároljuk.
• Melegen vagy hidegen tálaljuk.

4. orvoslás: müzli, gránátalma és indiai ginzeng kombinációja:

Ez a keverék az egyik legjobb otthoni gyógymód a súlygyarapodáshoz, és tonizálja a testet is.

Súlygyarapodás tulajdonságai:

• Az indiai ginzeng egy ókori ájurvéda-kiegészítő, amelyről ismert, hogy számos előnnyel jár. Segít csökkenteni. gyulladások, csökkenti a koleszterinszintet, csökkenti a stresszt és a szorongást, valamint növeli az izomtömeget és az erőt.
• A gránátalma növeli a vérszintet.
• A Museli egy másik egészséges lehetőség, amelyet hozzáadhat a hatékony kombinációhoz.

Elkészítés:

• Vegyünk müzlit indiai ginzenggyökérrel és gránátalma maggal, és egyenként porítsuk fel.
• Keverje össze ezeket egyenlő arányban, és nyelje le ezt a keveréket vízzel legalább naponta kétszer.

5. orvoslás: Gyümölcsök és szárított gyümölcsök:

A gyümölcsök megfelelő adagokban fogyasztva kiválóak a test általános fejlődéséhez; azonban vannak bizonyos gyümölcsök, amelyek nagymértékben befolyásolják a súlygyarapodást, mivel magas kalóriatartalmúak.

A súlygyarapodás tulajdonságai:

• Mangó

A mangó a gyümölcsök királya, és számos táplálkozási előnnyel is rendelkezik. Nagyon édes, magas glükóz- és fruktóztartalommal rendelkezik, amelyek segítenek a súlygyarapodásban.

• Pézsma dinnye

Azok az emberek, akiknek súlygyarapodási problémájuk van, hasznot húzhatnak a pézsma dinnyéből. Az is nagyon hasznos, hogy kiküszöbölje a gyenge megjelenést, amelyet alulsúly esetén kap.

• Mazsolák

A túlsúlyos problémák megoldhatók, ha napi néhány mazsolát fogyasztanak más étrend -kiegészítőkkel együtt. Rostban, káliumban és fehérjében gazdagok, és sok cukrot is tartalmaznak.

Hogyan kell szedni:

• Ezekből a gyümölcsökből egy adag minden nap bevehető.
• 30 g mazsola egy hónapig pozitív eredményeket hoz.

6. orvoslás: Tejtermékek:

A tejtermékek elsődleges forrása a tej, amely mindig elérhető otthon. Ők azok a néhány otthoni jogorvoslat a gyors súlygyarapodáshoz. Az olyan termékek, mint a túró, a túró, a sajt és a ghee, könnyen elérhetőek otthon. Nemcsak jó fehérje- és kalciumforrás, hanem zsír is. Ezek az adagok nagyszerűek a hízáshoz.

A súlygyarapításhoz használt otthoni jogorvoslatok, mint az itt említettek, könnyen elkészíthetők, mellékhatásoktól mentesek és könnyen hozzáférhetők, ezért mindazoknak, akik szeretnének megszabadulni a lesoványodott megjelenéstől és súlyozni szeretnének, alaposan meg kell fontolniuk ezeket a gyógymódokat.

Súlygyarapodás tulajdonságai:

• A tej zsírok, szénhidrátok és fehérjék keverékét tartalmazza.
• A tej magas fehérjetartalmú, ezért kiváló választás az izomépítéshez.
• A mérsékelt túró jó mennyiségű egészséges szénhidrátot és egyéb tápanyagot kínál.

Hogyan kell szedni:

• Ügyeljen arra, hogy igyon két pohár tejet, és főleg a lefekvés előtti tejfogyasztás kiváló módja a súlygyarapodásnak.
• Egy adag túró helyettesíthető rágcsálnivalóval.

7. orvoslás: Igyon egy bort minden étkezés előtt:

Egy -két pohár bor elfogyasztása egy finom étkezés előtt vagy mellé állítólag segít megőrizni a szív egészségét és az étvágyunkat.

Súlygyarapodás tulajdonságai:

• A bor fokozhatja étvágyát, és így kiváló módja annak, hogy étkezés előtt fogyasszon.
• Ez is sok antioxidánst és tannint tartalmaz, amelyekről ismert, hogy fenntartják az immunrendszert, és védelmet nyújtanak az egészségnek is.

Hogyan kell szedni:

• Jelentős a korlátozott és kimért borhasználat. Egy -két pohár elegendő az étvágyunk növeléséhez.

8. orvoslás: Joghurt hozzáadása az étrendhez:

A joghurtról ismert, hogy nagyon jó kalóriatartalmú és a rendszeres baktériumok jó forrása is. Ez a tápanyagbevitel optimalizálásával is hozzájárul a szervezet egészséges emésztőrendszerének fenntartásához. Ez is hatékony otthoni gyógymód a gyors súlygyarapodáshoz.

Súlygyarapodás tulajdonságai:

• Nemcsak jó fehérjeforrás, hanem egészséges zsírokban is gazdagok.
• Ez elősegíti tónusos testét, és segít megőrizni az egészséges derékbőségét.
• A teljes zsírtartalmú joghurt gazdag tápanyagokban és magas kalóriatartalmú.
• Kiváló az egészséges emésztőrendszer számára és nagyszerű kalciumforrás.

Hogyan kell szedni:

• Tálalhatjuk harapnivalóként vagy akár étkezésként, más összetevők hozzáadásával.
• Az egészséges kilók elhízásához adjon hozzá gabonapelyhet, diót, gyümölcsöt és mézet öntetként, és élvezze a teljességet.
• Mind a sima fagyasztott joghurt, mind a természetes kiegészítőkkel, például diófélékkel és bogyókkal ízesített joghurt jó választás.

JOGORVOSLATOK, HOGY NE HASZNÁLJUK A SÚLYNYOMÁSI ELJÁRÁST:

1. Ne igyon felesleges vizet:

• A vizet gyakran használják orvoslásként, hogy jóllakjanak, és ez tönkreteszi az étvágyat azok számára, akik súlygyarapodó étrendet követnek.
• Ha híznia kell, kerülje a nagyobb mennyiségben történő szedést, valamint az étkezések közötti időközönként. Ez segít a súlygyarapodásban.

2. Ne éhezz edzés után, egyél teljesen!

Edzés után a legmagasabb az anyagcseréd. Így nagy ételt fogyaszthat, hogy megszerezze a teljes tápanyagot, és megkapja a kalóriabevitel értékét is.

3. Kerülje a nagy evést egyszerre:

Gyakran csábító az evés. Hajlamosak vagyunk sokat enni egyszerre, amit a szervezetünk nem tud egyszerre kezelni. Ez zsigeri zsírrá alakul át. Ezért ajánlatos szétosztani az ételeket az egészséges testsúly elérése érdekében.

4. Ne lakmározzon a gyorsételben! Az étrend kiegyensúlyozása:

Sokan közülünk hajlamosak örülni a súlygyarapodás kezdeti szakaszának azonnali eredményére, és az első motiváció lecsökkenése után megszakítják az étrendet és a testmozgást. A súlygyarapodás kényelmesebbnek tűnik a gyorsételekkel; hosszú távon azonban csak növelik a problémát. A súlygyarapodásnak tartalmaznia kell az egészséges zsírok bevitelét és az egészséges szénhidrátforrásokat is. A gyorsételek üres kalóriák, transzzsírokkal, túl sok nátriummal és sóval, és sok más olyan összetevővel, amelyekről nem vagyunk tisztában.

5. Rágja meg megfelelően az ételt:

• Helyesen kell rágnia minden ételt, hogy az emésztőrendszerből a legjobbat kapja.
• Ez segít abban is, hogy minden kalóriát megkapjon, a lenyelt étel jobban felszívódik a vékonybélben.

HA TESTÉPÍTŐ VAGY, NE SÚLYOZZON!

Súlygyarapodás tulajdonságai:

• A szív- és érrendszeri gyakorlatok hasznosak az izmok felépítéséhez, ugyanakkor segítenek a fogyásban; ezért azoknak, akik súlygyarapodásra törekednek, a súlyzós edzésre kell koncentrálniuk.
• Súlyemeléssel az extra súlyt sovány tömegre alakíthatja át.
• Ez segít hízni anélkül, hogy felesleges zsírt halmozna fel a szervezetében.
• A fekvenyomás, az evezés és a guggolás nagyszerűek a súlygyarapodáshoz.

Hogyan kell csinálni:

Kezdje két sorozattal, egyenként 12-15 ismétléssel. Ne felejtsen el 25-30 másodpercet pihenni az egyes sorozatok között.

DOLGOK, AMIKRE EMLÉKEZNI KELL

1. Számítsa ki a kalóriabevitelt:

Mindannyian mások vagyunk; így a szükséges kalória is személyenként eltérő. A BMI mérését eszközökkel vagy kalória -algoritmusokkal végezheti el alkalmazások vagy az internet segítségével. Ez segít abban, hogy pontos mérést kapjon a test szükségleteinek megismeréséhez és elősegítse a súlygyarapodást.

2. Egyél megfelelő időben:

Testünk szereti a megfelelő táplálkozási ciklust. Tartson időt az evésre, ami bizonyos fokig segít a hormonális kiigazításban. Az anyagcserénk is megtanulja a mintákat. A rutin fenntartása túlterhelt vagy stresszes helyzetben meglehetősen bonyolult lehet, de megpróbálhat bizonyos mértékig következetes lenni.

3. Fogyasszon nagyobb ételeket:

Próbálja meg növelni az étel adag méretét. Válasszon nagyobb ételeket, például három nagy étkezést, két egészséges rágcsálnivalóval.

4. Egyél több ételt:

Növelje az ételek gyakoriságát és méretét. Vegyen hat kis étkezést egész nap. Az étkezések arányának növelésével dacosan segít az egészséges testsúly elérésében.

Elég nehéz elfogadni, hogy a súlygyarapítás jogorvoslata egyeseknek ugyanolyan bonyolult, mint másoknak a fogyás. Az, ahogyan kinézünk, bizonyos mértékig meghatározza önbizalmunkat és személyiségünket. Ezeket a tippeket kell követnie, és be kell vinnie a napi rutinjába. Találja ki a súlycsökkenés alapjául szolgáló okot, és maradjon motivált, hogy általános jólétet érjen el javulása érdekében. Az utazás nehéz, de az eredmény mindig megéri.

Gyakran ismételt kérdések és válaszok:

1. Mekkora legyen az adag mérete egy napra?

Válasz: A normál átlagos fogyasztás az alábbi:

• Gyümölcsök: 1½ – 2½ csésze
• Zöldség: 2-3 csésze
• Olajok: 5–8 tk
• Szemek: 5-10 uncia
• Tejes ételek: 3 csésze zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tej
• Fehérjetartalmú ételek: 5-7 uncia
• Tartsa be a szilárd zsírok, hozzáadott cukrok és nátrium (só) bevitelét

Tartsa az étkezést az adag mérete körül, és néhány további szénhidrátot adjon az étrendhez.

2. Mikor van a legjobb alkalom az ételek fogyasztására a súly miatt?

Válasz: Az étkezés 20 óra után segít a súlygyarapodásban, mivel az anyagcsere sebessége ilyenkor alacsony az ember számára. Azonban az általános egészséges étrendhez való ragaszkodás és a megfelelő mennyiségű kalóriával és tápanyaggal való súly növelése jobb választás lesz, mint az egészségtelen snack -bejegyzés este 8 órakor vagy éjfél körül.

3. Az ízesített gyümölcsjoghurtok jóak a súlygyarapodáshoz?

Válasz: Mindig ragaszkodjon az egészséges lehetőségekhez a tartós eredmény és az általános jólét érdekében. A gyümölcsjoghurtok mesterséges ízt adtak hozzá, amely sok cukrot tartalmaz. Tehát nem egészséges választás a nassoláshoz. Kombinálhat természetes összetevőket, például diót és bogyót, vagy finomabbá teheti!