15 legjobb súlygyarapító étrend -kiegészítő
Túlsúlyos vagy? Mindig összehasonlítottak pufók barátaiddal és bántalmaztak? Ne aggódj! Nem vagy egyedül! Míg az elhízásról sokat beszéltek, nem sokan tudják, hogy a hízás képtelensége is rendellenesség. A rendkívül vékony embereknek nehéz meghízniuk a természetes ételekkel. Ez súlyos depressziót okozhat. Ennek a problémának a kiváltó oka az, hogy az elfogyasztott étel nem rendelkezik a szükséges számú kalóriával és tápanyaggal, amelyek nélkülözhetetlenek az ember szervezetéhez. Ilyen esetekben a megoldás a legjobb súlygyarapító kiegészítők kiválasztása, amelyek kiegyensúlyozott táplálkozást biztosítanak és segítenek a súlygyarapodásban.
Mik azok a súlygyarapító kiegészítők?
A súlygyarapító kiegészítők olyan mesterséges ételek, amelyek a szervezet által igényelt, teljes értékű táplálkozást kínálják. Függetlenül attól, hogy hízni vagy fogyni szeretne, ezek az ételek segíthetnek az egyén egészségügyi céljainak elérésében. A súlygyarapító kiegészítők általában magas kalóriatartalmú italok vagy porok, amelyek magas fehérjét tartalmaznak a testtömeg növelése érdekében. A napi bevitel mennyisége az egyén testalkatától függ.
Hogyan segítenek a súlygyarapító kiegészítők a súlygyarapodásban?
A súlygyarapodás érdekében magas kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étrendet kell fogyasztania. Normál étrendünk nem elégíti ki a súlygyarapodáshoz szükséges tápanyagokat. Ilyen esetekben ajánlott elmenni súlygyarapító kiegészítőkre. Ezek a kiegészítők általában por formájában vannak, amelyeket vízzel vagy tejjel kell bevenni. Ezek a porok a szokásos ételekkel együtt több kalóriát adnak a szervezetnek. Egy tipikus súlygyarapító kiegészítő 1300 kalóriával 253 g szénhidrátot és körülbelül 17 g zsírt tartalmaz adagonként.
Természetes gyors súlygyarapító kiegészítők:
Az alábbiakban felsoroljuk a 15 kiváló és természetes táplálék -kiegészítőt a súlygyarapodáshoz, amelyek biztosan meglepik természetes tápanyagaival és tömegnövelő eredményeivel. Kezdjük a mai naptól a természetes ételek alatt, amelyeket fogyókúrás kiegészítőként fogyaszthat.
1. Sötét csokoládé:
A sötét csokoládé egy másik ízletes módja a súlygyarapodásnak. Magas kalóriatartalmú, 100 gramm csokoládérúd közel 600 kalóriát tartalmaz. Az egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy fogyasszon legalább 70% kakaótartalmú étcsokoládét. A hagyományos csokoládéktól eltérően az étcsokoládé alacsony cukortartalmú, ami egészséges módja lehet a hízásnak. A súlygyarapodás mellett jó tápanyagokat is kaphat, például magnéziumot és antioxidánsokat.
2. Banán:
A banán a legnépszerűbb étel a súlygyarapodás előidézésére. Elég jóllakó és magas kalóriatartalmú ételek. Ez egy régi módszer a tömegnövelésre, mivel egy közepes méretű banán körülbelül 90-95 kalóriát tartalmaz. A táplálkozási szakemberek napi 2-3 banán fogyasztását javasolják. Hozzáadhatja őket a turmixokhoz is, hogy növelje a kalóriaszámot, és házi készítésű súlygyarapodást készítsen.
3. Fehér hús:
A fehér hús az egyik magas fehérjetartalmú élelmiszer, amely elősegíti a súlygyarapodást. Ez egy sovány hús, amely nem túl magas kalóriatartalmú, de egészséges módja a testsúly növelésének. Javasoljuk, hogy a húst magas zsírtartalmú joghurtban és tejszínben pácolja az íz és a kalóriaszám növelése érdekében. A fehér hús szintén meglehetősen egészséges a vörös húshoz képest, mivel nem tartalmaz túl sok zsírt, amely megfojthatja az artériáit.
4. Garnélarák:
Tanulmányok bizonyítják, hogy nagy mennyiségű sült garnélarák fogyasztása növelheti a súlyát. A sült garnélarák magas kalóriatartalmú, adagonként körülbelül 250 kalóriát tartalmaz. A nyers garnélarák általában alacsony kalóriatartalmú étel, és így a párolt változat is. Ha szereti a garnélarákot, és hízni szeretne vele, akkor a legjobb módja annak, ha megsütjük. Dobhat néhány zöldséget is, és egészséges és finom lehet.
5. Hal:
A hal kiváló forrás a hízáshoz. Azonban nem minden hal segíthet a tömeg növelésében. Ha olajos halat, például lazacot választ, akkor körülbelül 350 kalóriát kaphat 170 g filéért. A hal szintén gazdag omega-3 zsírsavforrás és körülbelül 34 gramm fehérje a súlygyarapodáshoz. A rendszeres halfogyasztás segíthet az izomépítésben és a szívbetegségek megelőzésében is.
6. Teljes kiőrlésű gabonafélék:
A teljes kiőrlésű gabonák gazdag mennyiségű glükózból állnak. A glükóz a szervezet energiaforrása a napi tevékenységekhez. Sok szénhidrátot tartalmaznak, ami miatt a szervezetben lévő fehérjét energia helyett izomtömeg előállítására használják fel. Fehér lisztet és egyéb finomított szemeket nem szabad használni. Ehelyett a teljes kiőrlésű gabonára való áttérés több energiát ad, és több tápanyagot biztosít. A teljes kiőrlésű ételek fajtái közé tartozik a tészta, a barna rizs, a barna kenyér, a quinoa és a levegőben felszeletelt kukorica. Ettől eltekintve a teljes kiőrlésű gabonafélékből készült gabonafélék, bejgli vagy kenyér jó reggeli választás.
7. Dió:
A dió magas kalóriatartalmú, és egy kis adag sok energiát adhat. Egy kis maroknyi mandula vagy körülbelül 18 kesudió több mint 160 kalóriát tartalmaz. Ezenkívül a diófélék, mint a mandula, tápanyagokban gazdagok, mint például az alfa -tokoferol E -vitamin. Az alfa -tokoferol -E -vitamin segít helyreállítani a károkat a kemény edzések után. A dió fitoszterolokat, egyszeresen telítetlen zsírokat és I-arginint tartalmaz. A fitoszterolok, az egyszeresen telítetlen zsírok és az aminosav I-arginin kombinációt alkotnak, amely elősegíti a kalóriák növelését és nitrogén-monoxid felszabadítását.
A salétrom -oxid az egyik legjobb kiegészítő a súlygyarapodáshoz. A salétrom -oxid természetes módon készül a szervezetünkben, és elősegíti az izomnövekedést, valamint a regenerálódást. A legtöbb dió többszörösen telített zsírokat tartalmaz, amelyek egészséges kalóriákat adnak a napi étrendhez. A dió, mint a dió, mandula, kesudió, lenmag, napraforgómag és tökmag gazdag tápanyagokban, ezért fogyasztandó.
8. Avokádó:
Az avokádó egy sok kalóriát és gyümölcsöt tartalmazó gyümölcs. Egy normál méretű gyümölcs körülbelül 300 kalóriát és körülbelül 31 gramm zsírt tartalmaz. A gyümölcsökben található zsírok egyszeresen telítetlenek. Az egyszeresen telítetlen zsírok nagyon jót tesznek a szívnek. Ha naponta egy avokádót eszik, 300 kalóriát ad hozzá a napi étrendhez, és 3 kg -ot hízhat egy hét alatt. Ezek a gyümölcsök nyersen fogyaszthatók salátákban, vagy olyan ételekhez adhatók, mint a szendvics vagy az omlett. Az avokádó az egyik legnépszerűbb étrend -kiegészítő a súlygyarapodáshoz, amely szintén nagyon egészséges.
9. Burgonya:
A burgonya kiváló táplálékkiegészítő a súlygyarapodáshoz. A burgonya összetett cukrokból készül. Gazdag szénhidrátforrás. Nagyon jók a súlygyarapodáshoz az alulsúlyos embereknél. Az egészséges olajban főtt burgonyaforgács vagy a burgonyából készült szendvics jó délutáni harapnivalókat eredményez. A sült burgonya vagy a burgonyából készült köret elősegíti a súlygyarapodást. A zsíros olajban főtt sült chips vagy a feldolgozott burgonya telítetlen vagy transzzsírokat tartalmaz, amelyek károsak a szervezetre. Ezért ezeket kerülni kell.
10. Tészta és tészta:
A tészta és a tészta gazdag szénhidrátforrás, és köztudott, hogy sok kalóriát tartalmaz. Könnyen beszerezhetők és könnyen elkészíthetők. A zöldségeket egészséges olajban főzve kell hozzáadni. Finom enni és magas a kalóriatartalma. Mindkettő kiemelkedő táplálék -kiegészítő a súlygyarapodáshoz.
11. Szárított gyümölcs:
A szárított gyümölcsök sok kalóriát tartalmaznak. Vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdagok, amelyek szükségesek a jó egészséghez és az izomnövekedéshez. Csökkenti a test zsírtartalmát, és könnyű snackeket készít egész nap. A kénmentesített szárított gyümölcsök a legjobbak. Sok vizet kell inni, hogy elkerülje a kiszáradást ezek fogyasztásakor. 100-1000 kalóriát tartalmaznak. Semmilyen más étrend -kiegészítő a súlygyarapodáshoz nem olyan jó, mint ezek a szárított diók.
12. Tojás:
A tojás az egyik legjobb kiegészítő a súlygyarapodáshoz. Egy tojás 70 kalóriát, 6 g fehérjét, 5 g zsírt és alig tartalmaz szénhidrátot. A tojás képezi az alapvető étrendet a testépítők számára, mivel a bennük lévő fehérje segít az izomépítésben. A tojásban található omega-3 zsírok szintén rendkívül előnyösek a jó sejt-egészség és az ízületek mobilitása szempontjából. Az oka annak, hogy a tojás jó súlygyarapító kiegészítő a férfiak számára, a jó zsírok jelenlétének köszönhető, ami növeli a tesztoszteronszintet. A tojás egészben is fogyasztható, nem csak a fehér része. Elterjedt mítosz, hogy a tojássárgája koleszterint tartalmaz, ezért a legtöbb ember kerüli. a tény azonban az, hogy a tojások csak jó koleszterint tartalmaznak, ami még csökkenti is az egészségtelen koleszterinszintet a szervezetben. Ezért ha hízni szeretne, vegye be a tojást a napi étrendbe. Javasolt azonban, hogy ne fogyasszon nyers tojást; könnyedén hozzáadhatja őket a turmixokhoz.
13. Bab:
A bab, mint tudjuk, kiváló tápanyagforrás, amelyre szükség van a szervezetben. A hízni vágyóknak is ajánlott. Egy csésze bab 225 kalóriát, 40 g szénhidrátot és 15 g fehérjét tartalmaz. Magas rosttartalmuk is van. A bab különböző formái léteznek, például vörösbab, feketebab, vesebab, hársbab, szójabab és lencse. A bab könnyen beszerezhető bármely élelmiszerboltban, és minden gond nélkül elkészíthető otthon.
14. Mogyoróvaj:
A mogyoróvaj kiváló súlygyarapító kiegészítő Indiában. Egy evőkanál mogyoróvaj körülbelül 94 kalóriát, 8 gramm zsírt, 4 gramm fehérjét és közel 3 gramm szénhidrátot tartalmaz. A mogyoróvaj nem más, mint mogyoró, amelyet összezúznak és összekevernek egészségesebb olajokkal. Különféle textúrákban kapható, ropogós és sima között. Bőven adjon hozzá mogyoróvajat az étkezéshez, hogy egészséges adag kalóriát kapjon. Csak kenje meg kenyerére, vagy tegye rá a salátákra. Ha többet szeretnél enni, egyen közvetlenül az üvegből!
15. Gyümölcsök és zöldségek:
A gyümölcsök és zöldségek az antioxidánsok erőháza, amelyek fontosak az immunrendszer egészséges működéséhez. Ezenkívül tele vannak más létfontosságú tápanyagokkal, mint a C- és E -vitamin, a béta -karotin és még sokan mások. A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása segít az izomtömeg növelésében. Ezenkívül a gyümölcsök és zöldségek rosttartalma segít eltávolítani a szervezetből származó hulladékot. A gyümölcsök és zöldségek szintén a legjobb táplálék -kiegészítők a súlygyarapodáshoz.
Mielőtt az étrend -kiegészítőket választaná, meg kell értenie a test mechanizmusát. Nem minden test reagál egyformán. Egy személy több súlyt kaphat, ha ugyanazt az ételt eszi, mint a másik. Mindig ajánlott konzultálni egy egészségügyi szakértővel, aki elemzi a test BMI -jét, és ennek megfelelően javasolja a megfelelő étrendet. Ezekkel az élelmiszerforrásokkal együtt egy egészséges shake fogyasztása az étkezést helyettesítő porral növelheti az általános kalóriaszámot. A testmozgás szintén ajánlott a tömeg növeléséhez és az anyagcsere fokozásához.