A legjobb 12 tipp a 10 napos természetes súlygyarapodáshoz

Hízz 10 nap alatt! Hogyan lehetséges? Ne aggódj! Ez a cikk segít a hízásban. Az alulsúly a betegség szimbóluma, különben hiányzik a táplálkozás. Ha szeretett ruhába akar illeszkedni, akkor megfelelő étkezéssel, snack -tervezéssel és megfelelő gyakorlatokkal gyorsan növelheti a tömegét 10 nap alatt. A sovány emberek számára a súlygyarapodás is fontos szerepet játszik szépségük fokozásában. Tehát figyelmesen olvassa el ezt a cikket.

Tudnod kell, hogy gyakorlatilag több mint 2-3 kilót tudsz elérni 10 nap alatt, ellenkezőleg. Ha Ön alulsúlyos, és pálcika alakja van, akkor a súlygyarapodás előnye, hogy görbüljön a testükbe, helyreállítsa a fiatal kövérséget és vonzó személyiséget érjen el. Jelenleg minden ember annyira elfoglalt, hogy be kell vinnie az erős súlygyarapodáshoz szükséges kalóriákat. Az egészséges élelmiszereknek ezzel egy időben kell összpontosítaniuk a legelőnyösebb energia és a teljesítmény szempontjából nélkülözhetetlen tápanyagokhoz.

Nézzük meg néhány tippet részletesen itt.

Kerülje az ivóvizet közvetlenül étkezés előtt, különben hamis jeleket adhat a teltségről és az étvágy csökkentéséről.
Fogyasszon kalóriadús ételeket, mivel kisebb adagokban is több kalóriát fogyaszt.
Egyél gyakrabban. Fokozatosan növelje a napi étkezések számát.
Gyakoroljon rendszeresen, mivel ez szabályozza az anyagcserét, és még lökést is ad az anyagcserének.

Hogyan lehet hízni 10 nap alatt:

Számos tipp segít abban, hogy mindössze 10 nap alatt hízik. Néhány közülük a következő;

1. Legyen extra kalória:

Naponta körülbelül 1000 extra kalóriát kell fogyasztania, hogy heti fél kilónál kisebb mennyiséget növeljen. Valódi kalóriaszükséglete ingadozhat a magasságától, aktivitási szintjétől és súlyától, valamint a szervezet anyagcseréjétől függően. Válasszon olyan ételeket, amelyek vörös céklát, sárgabarackot, gabonaféléket, tököt, mazsolát, banánt, datolyát, babot, kukoricát, burgonyát stb. Tartalmaznak. A nehéz leveseket inkább bab vagy lencse segítségével.

Amire szükséged van: Magas kalóriatartalmú ételek, például avokádó, sült bab, sajt, vaj, tejszín, tojás, granola stb
Mit kell tennie: Cserélje le az alacsony kalóriatartalmú ételeket magas kalóriatartalmú élelmiszerekre, hogy legalább 1000 kalóriát tudjon többet fogyasztani, mint amennyit a jelenlegi magassága és testsúlya megkövetel..
Miért működik ez: Fogyasszon több kalóriát, mint amennyit a szervezete megkövetel, és a testtömeg növekedéseként jelenik meg.

2. Egyél többet és gyakrabban:

Fogyasszon naponta körülbelül 3 étkezést, valamint két legkisebb rágcsálnivalót. Növelje adagjait. Tegyen bele egy extra elemet a klasszikus reggelibe. Fogyasszon kissé extra ételt minden étkezés során. Ha azt szeretné, hogyan lehet hízni otthon 10 nap alatt, minden étkezés után fogyasszon néhány granola rudat vagy fánkot, ráadásul snackként.

Amire szükséged van: Adjon hozzá további ételeket a meglévő étrendhez.
Mit kell tennie: Naponta legalább 3 főétkezést és 2 harapnivalót fogyasszon el.
Miért működik ez: A napi étkezések számának növelése fokozatosan növeli az elfogyasztott kalóriákat, és meghaladja a napi kalóriaszükségletet. Ráadásul a gyakrabb étkezés minden nap lassan szokássá válik, és növeli az étvágyat. Ez az egyik legjobb tipp a 10 napos súlygyarapodáshoz férfiaknál.

3. Igyon elegendő folyadékot:

Ha már izomtömeg növelésről van szó, akkor a vízbevitel a válasz. A víz megmarad az izom belsejében, következésképpen, ha nem iszunk elegendő vizet az izomtömeghez, a dimenzió csökkenhet. Nyeljen le rengeteg folyadékot, amelyek tápanyagokat és kalóriákat biztosítanak, például tejet, energiaitalokat és friss gyümölcsleveket. Maradjon hidratált és igyon az étkezések mellett, valamint a kettő között, hogy növelje a kalóriafelhasználást.

Amire szükséged van: Naponta fogyasszon 6-8 pohár folyadékot
Mit kell tennie: Igyon sok táplálékot és kalóriadús folyadékot minden nap, például fehérje turmixokat, friss gyümölcsleveket, tejet és turmixokat..
Miért működik ez: Amikor izomtömeget és testtömeget kell felvenni, nagyon fontos, hogy elegendő folyadékot adjon az étrendhez. Elegendő víz fogyasztása biztosítja, hogy az izomtömeg mérete ne csökkenjen, és hidratált marad.

4. Súlyemelés:

Ha 10 nap alatt meg akarja nőni a súlyát, végezzen súlyemeléseket, mert ez segít abban, hogy az extra zsírt izomba csavarja. Helyezze be a súlyemelést az edzéstervbe, legalább hetente háromszor.

Amire szükséged van: Súlyzós edzés
Mit kell tennie: Hetente legalább háromszor vegye be a napi gyakorlatba a testmozgást, különösen a súlyzós edzést.
Miért működik ez: Súlyzós edzéssel a felesleges zsírok izmokká alakulnak. Az izmok tömege növekszik, ami miatt a test terjedelmesnek tűnik, sőt segít a nagyobb tömeg megszerzésében. Tévhit, hogy a sovány embereknek nem szabad edzeniük. A testmozgás mindenki számára nagyon fontos, mivel segít mindenkinek elérni az ideális testsúlyt. A sovány emberek számára tömegnövelő, az elhízottak pedig zsírok elvesztésében dolgoznak.

5. Kreatin -kiegészítő:

A kreatin tabletták számos sportolónak segíthetnek a súlygyarapodásban. Annak érdekében, hogy 10 nap alatt hízik, a kreatin tabletták varázslatos tablettaként hatnak. Nagyon fontos, hogy a kreatin tabletta bevétele előtt konzultáljon orvosával.

Amire szükséged van: Kreatin tabletták
Mit kell tennie: Az első 5-7 napban vegyen be egy feltöltő adag 20 g kreatin pirulát, amely 4 adagra osztható. Később a minimális 3-5 g kreatin adag folytatható a végtelenségig.
Miért működik ez: A kreatin varázslatosan működik azok számára, akik hízni szeretnének. Segíti az embereket a normál szint feletti tömeggyarapodásban. Azok számára, akik vadásztak a Hogyan lehet növelni a testsúlyt 10 nap alatt, a kreatin tabletták a legfontosabbak. Ezek a tabletták varázslatosan fognak hatni az egészséges súlygyarapodáshoz.

6. Helyes alvás:

Az izomtömeg nagyrészt felújítja, valamint fejleszti magát, miközben alszunk. Ezért a jó pihenőnapok és az alvás elengedhetetlen az izomtömeg növekedéséhez. Ezért ajánlatos legalább 6-8 órát aludni.

Amire szükséged van: Napi 6-8 órás mély alvás
Mit kell tennie: Kövesse a szokásokat, és aludjon legalább 6-8 órát naponta.
Miért működik ez: Ahogy a testmozgás és más dolgok fontosak a hízáshoz, úgy a rendszeres alvás is. Valójában az alvás és a súlyzós edzés kéz a kézben jár. Nem látja az izomnövekedést a vártnál, ha nem alszik rendszeresen. Azt keresi, hogyan lehet hízni a nők számára 10 nap alatt, majd próbáljon rendszeresen aludni, hogy lássa, a dolgok csodálatosan változnak -e.

7. Sárgarépa lé:

Azok számára, akik azt keresik, mit egyenek, hogy 10 nap alatt hízni tudjanak, a titkos összetevő a sárgarépalé. Kezdje minden étkezést 2 oz -val. a sárgarépalé töltetlen gyomorban; ellenkező esetben húsz perccel étkezés előtt fogja el az emésztőenzimeket. A sárgarépalé motiválja a mozgást, ráadásul enzimeket termel a vékonybélben, és fejleszti a tápanyagok asszimilációját. Az emésztőszervek extra energiát kínálnak ahhoz, hogy teljes mértékben felszívják a tápanyagokat és a kalóriákat az elfogyasztott ételhez képest.

Amire szükséged van: 2-3 sárgarépa
Mit kell tennie: Készítsen 2-3 sárgarépából friss levet, és üres gyomorra fogyassza el. Kezdje az étkezést sárgarépalével.
Miért működik ez: A sárgarépalé miatt a szervezet emésztőenzimeket választ ki, és ezáltal növeli az étvágyat. A sárgarépalé fogyasztása után elfogyasztott étel megfelelően emészthető, és ezáltal elősegíti a súlygyarapodást. Azok számára, akik tíz nap alatt szeretnének hízni otthoni gyógymódok, akkor ez a legjobb.

8. Növelje a napi étkezést:

Ha azt keresi, hogyan lehet 10 nap alatt kövér lenni, akkor a legegyszerűbb megoldás a napi étkezések számának növelése. Ezzel automatikusan nagyobb mennyiségű kalóriát fogyaszt, anélkül, hogy sok erőfeszítést tenné.

Amire szükséged van: Növelje a napi étkezések számát napi 4-5 étkezésre.
Mit kell tennie: A napi étkezési menetrendet úgy alakítsa ki, hogy legalább 3 teljes étkezést és 2 félidős ételt fogyasszon el.
Miért működik ez: A gyakori étkezés könnyedén növeli a napi kalóriafogyasztást. Egyél kalóriadús ételeket, hogy 10 nap alatt megnöveld a súlyod.

9. Jóga:

Kíváncsi vagy, hogyan lehet 10 nap alatt növelni a testsúlyt? Csak kezdje el rendszeresen gyakorolni a jógát, és 10 napon belül varázslatos eredményt fog látni.

Amire szükséged van: Vegye be a jógát a napi rutinjába.
Mit kell tennie: Végezzen legalább 30 perces jógát
Miért működik ez: A jóga gyönyörű módja a test belső gyógyításának. A test bármely belső egyensúlyhiánya könnyen kiegyensúlyozható a jóga segítségével. Különböző okai lehetnek annak, hogy nem hízol, ami gyorsan megoldható, és jógával 10 nap alatt nőhet.

10. Gyakorlat:

Azok számára, akik megoldást keresnek arra, hogyan lehet gyorsan zsírosodni 10 nap alatt, van megoldás a problémájára. Csak kezdje el rendszeresen gyakorolni, és nézze meg a testalkat változását. Lehet, hogy kíváncsi arra, hogy már sovány vagy, és a testmozgás további fogyást eredményezne, de ez az elmélet tiszta mítosz, és a rendszeres testmozgás csodálatos változást hoz a testedben.

Amire szükséged van: Gyakorlás bármilyen formában
Mit kell tennie: Gyakoroljon bármilyen formában legalább 30 percig a hét 5 napján.
Miért működik ez: A testmozgás szabályozza a szervezet anyagcseréjét és növeli az étvágyat. Ez pedig elősegíti a súlygyarapodást. Tehát ha azt keresi, hogyan lehet természetesen hízni 10 nap alatt, akkor mindenekelőtt a testmozgást kell bevonnia a napi rutinjába.

11. Távolítsa el a stresszt:

A fogyás egyik legnagyobb oka a stressz. Tehát ha azt keresi, hogyan hízik a férfiak 10 nap alatt, akkor kezdje a stressz eltávolításával az életéből. Mert bármilyen erőfeszítést is tesz, például növeli az étkezést, és minden, de semmi nem fog működni, ha nem stresszmentes.

Amire szükséged van: Távolítsa el a stresszt
Mit kell tennie: Végezzen olyan meditációt, amely segít megszabadulni a stressztől.
Miért működik ez: A stressz megöli az éhséget és elnyomja az étvágyat. Tehát ha tippeket keres 10 nap alatt a súlygyarapodáshoz, akkor a titkos tipp a stressz megszüntetése.

12. Maradj motivált:

Amire szükséged van: Pozitív hozzáállás
Mit kell tennie: Maradjon motivált.
Miért működik ez: A hízás sohasem azonnali, és mint a fogyás, hosszú távú folyamat. Hosszú utat kell megtennie, ezért nagyon fontos, hogy motivált maradjon. Viseljen pozitív hozzáállást, és ne térjen el a céljától.

Kerülendő dolgok:

Az alábbiakban felsorolunk bizonyos dolgokat, amelyeket el kell kerülni az egészséges és megfelelő súlygyarapodás érdekében:

Dohányzó:

A dohányzás káros az egészségre. A hosszú távú dohányzás visszafogja az étvágyat, és lefogy. Tehát, ha már alulsúlyos és vágyik arra, hogy egészségesen hízjon, akkor a dohányzás abbahagyása a megoldás. Ha azonban nem tud leszokni a dohányzásról, akkor legalább kerülje a dohányzást egy órával minden étkezés előtt és után.

Kerékpározás :

A kerékpározás során az anyagcsere jelentősen megemelkedik, és elősegíti a fogyást. Tehát a súlygyarapodáshoz más gyakorlási formákat kell választani, de a kerékpározást biztosan nem.

Futás :

Ahogy a kerékpározás, a futás is növeli az anyagcserét. Menj inkább kocogni. A testmozgás az életmód, de ha hízni szeretnél, akkor nem jó ötlet olyan gyakorlatokat végezni, amelyek növelhetik az anyagcserédet.

A hízás ugyanolyan unalmas, mint a fogyás. Maradjon motivált és kövesse az egészséges szokásokat a gyors és szisztematikus súlygyarapodás érdekében. Soha nem tanácsos egészségtelen étkezési szokásokat folytatni, beleértve a junk evést, hogy gyorsan meghízjon. Ezzel gyorsan hízhat, de ennek megvannak a maga hátrányai.