Top 15 C -vitaminrige fødevarer liste tilgængelig i Indien

Blandt de vigtige næringsstoffer, som man har brug for for en sund krop og sind, spiller vitaminer bestemt en stor rolle og hjælper med mange betydningsfulde funktioner. Der er dog mange forskellige slags vitaminer, og en af de væsentlige og almindelige er vitamin C. Inden for de forskellige funktioner, den kan udføre, behandling af forkølelse og hoste, øge immuniteten, opbygning af væv, blodkar samt knogler og øge syntesen af calcium er nogle, du bør vide om. Dette får dig til at indse vigtigheden af at inkludere C -vitamin i kosten. Faktisk helbreder det også skader og hjælper med at forbedre hjernens funktioner. Tjek denne artikel til nu de bedste c -vitaminrige fødevarer i Indien.

C -vitamin fødevarer

Hvad er C -vitamin?

C-vitamin er et vandopløseligt vitamin og er også kendt som ascorbinsyre. Dette vitamin udskilles gennem nyrerne og kan ikke produceres naturligt i kroppen. Derfor skal det tages gennem kosten. Det er også en vigtig antioxidant, der understøtter dannelsen af celle og væv.

Når du kender til så mange fordele ved C -vitamin, skal du tænke på, hvordan kan du få det daglige behov for dette vitamin opfyldt. Den bedste og mest naturlige måde at få niveauet af C -vitamin i kroppen er fødekilder. For at vide om de fødevarer, der er rige på C -vitamin, kan du tjekke denne vejledning nedenfor. Det har top 15 sådanne fødevarer, der kan overvejes uden anden tanke. Sørg for at vælge en kombination af 2-3 fødevarer hver dag i måltiderne i små portioner for fremragende resultater.

Typer af kilder til C -vitamin:

C -vitamin findes rigeligt i naturlige fødevarer som frugt og grønt. Nogle mennesker har imidlertid problemer med absorption med naturligt c -vitamin og ty til syntetiske former, når de er mangelfulde.

Naturligt C -vitamin: Stammer fra planter, frugt og grøntsager.

Syntetisk C -vitamin: Lavet fuldstændigt i laboratoriet og kan indeholde 10% naturlige ingredienser. Nogle af dem har molekylær lighed med de naturlige vitaminer, mens nogle måske ikke har det.

Bedste liste over rige C -fødevarer i Indien:

Her fik vi 15 bedste C -vitaminrige fødevarer i Indien, som du bør inkludere i din kost for et sundt liv.

1. Gule peberfrugter:

Omkring 180-185 mg C-vitamin er til stede i omkring 100 gram gule peberfrugter, hvilket gør det til en af de bedste madvarer i menuen for at opnå det daglige behov for vitamin C. Sørg for at tage en portion af denne grøntsag i kosten også til dobbelte fordele ved antioxidantegenskaber.

C -vitamin i 100 gram gul paprika: 180-185 mg

2. Grønne grøntsager:

Mørkegrønne bladgrøntsager, især grønkål, indeholder omkring 120 mg C -vitamin i hver 100 gram. Sammen med dette har swigs chard, majroer og spinat også mere end 10 mg C -vitamin hver 100 gram. Dette gør kategorien mad til en af de fortjente på listen.

C -vitamin i 100 gram grønkål: 120 mg

C -vitamin i 100 gram Swigs Chard, majrogrønt og spinat: Mere end 10 mg

3. Guavaer:

Hver 100 gram guava har omkring 230 mg vitamin C. Dette gør guava til en velsmagende godbid samt en sund mulighed for dem, der ønsker at opfylde dagens C -vitaminbehov. En guava om dagen er mere end nok i denne henseende.

C -vitamin i 100 gram guava: 230 mg

4. Bær:

Bær især jordbær er en velsmagende måde at få behovet for C -vitamin i kroppen. En kop skiver jordbær er omkring 95-97 mg C-vitamin på en omtrentlig værdi. Bær som blåbær, hindbær og brombær kan også overvejes.

C -vitamin i 1 kop jordbær: 95-97 mg

5. Kiwifrugt:

Kiwifrugter har en tendens til at være saftig og lækker, men vidste du, at det er en af de bedste fødevarer, hvis du vil have C -vitaminbehovet i kroppen. Omkring 100 gram kiwi har 92-93 mg af dette vitamin, hvilket gør det til et valg, som du kan overveje blindt.

C -vitamin i 100 gram kiwifrugt: 92-93 mg

6. appelsiner:

Appelsiner er en af de mest almindelige frugter på markedet. Sammen med de nødvendige mængder C -vitamin har den også antioxidanter samt fiberindhold. Man kan spise samt udtrække frisk juice af appelsinen for at få fordelene ved vitaminindholdet.

7. Kalk:

Kalk er muligvis kun tilgængelig i sommersæsonen, men du skal vide, at det er en af de førsteklasses frugter, der har den rigtige mængde C-vitamin, du leder efter. Man kan let gøre brug af limefrugter ved at ekstrahere saften og tage et glas hver dag med lidt salt.

8. Solbær:

Hver portion solbær vil give dig 180 mg C -vitamin, selvom det har en mørk lilla nuance, og det er svært at tro på den store mængde af dette næringsstof i det. Det har også kalium, vitamin B5 og jern i det.

C -vitamin i 100 gram solbær: 180 mg

9. rosenkål:

En portion kogte spirer er måske ikke en velsmagende mulighed, men er god i C -vitaminindhold og giver omkring 50 mg. Den har masser af andre vitaminer samt fibre og mineraler, men selv efter det er denne mad ikke elsket af børn.

C -vitamin i 100 gram rosenkål: 50 mg

10. Tomater:

Sammen med C-vitamin i friske tomater kan man også prøve soltørrede tomater, der har en koncentreret form af dette næringsstof. Det er en af de almindelige grøntsager, der er tilgængelige i alle hjem og derfor en tilgængelig for at opfylde C -vitaminmål. 100 gram tomater har cirka 100 mg vitamin C. Dette er omkring mere end 170 % af det daglige behov.

C -vitamin i 100 gram tomater: 39 mg

11. Kål:

Enhver grøntsag, der tilhører kålfamilien, har de rigtige mængder C -vitamin til at opfylde dine daglige behov. Råkål er en af de bedste muligheder at tage her, hvis du vil have alle fordelene.

12. Meloner:

Uanset om vi taler om meloner eller vandmeloner, er enhver del af denne familie igen en fødevarekategori, der er høj i vitamin C. Honningdug såvel som cantaloupe har de bedste niveauer af C -vitamin i dem.

13. Ærter:

Friske ærter lige fra gården er en af de bedste muligheder for C -vitamin og antioxidanter. Disse hjælper med at forebygge såvel som en naturlig behandling af grå stær. Ærter bør inkluderes i kosten i små portioner for at få mest muligt ud af det.

14. Ananas:

Denne tropiske frugt har enzymer, der har antiinflammatoriske egenskaber som en dobbelt fordel for høje niveauer af vitamin C. Pr. Kop friske ananas kan give dig omkring 24-25 mg af dette næringsstof. Dette hjælper med at øge immuniteten samt stimulere helbredelse. Det holder også øjne og hjerter sunde.

C -vitamin i 1 kop friske ananas: 24-25 mg

15. Roer:

Sammen med C -vitamin er der også nogle essentielle aminosyrer i majroer, hvilket gør det til en af de perfekte fødevarer på menuen. Du kan have rå majroer i salaten eller også inkludere dem i retterne for at få fordelene ved vitaminer, der hjælper med at ødelægge frie radikaler og dermed øge immuniteten og holde sygdomme væk.

Top 5 C -vitaminprodukter i Indien:

1. Læges bedste C -vitamin 1000 mg – 120 tællinger:

Dette mærke tilbyder en af de bedste kilder til C -vitamin kapsler. De er fremstillet i Skotland og giver den bedste kvalitet af ascorbinsyre, der er nødvendig fra væv og enzymvækst i kroppen. Disse er velegnede til vegetarer og har kvalitet C. -vitamin. Disse kapsler hjælper også med at neutralisere oxidativ stress.

2. NU Foods Vitamin C-1000:

Dette mærke tilbyder C-vitamin tabletter i C-1000 potent dosering. Disse tabletter forsyner kroppen med det essentielle C -vitamin til at reparere celler og beskytter også kroppen mod oxidation. Tabletterne blandes med hyben, som er en naturlig kilde til C -vitamin og også er en synergist.

3. Nature’s Bounty C -vitamin, 500 mg, tidsfrigivelse:

Nature’s dusør tilbyder C-vitamin kapsler i C-500 styrke. De er vedvarende eller tidsfrigivende kapsler, som frigiver vitaminet til kroppen med mellemrum. Disse kapsler er lette at sluge og er vurderet godt af mange brugere. De anbefales til mennesker med et lavt immunsystem og har vist sig effektive til at bekæmpe mange sygdomme som influenza og infektioner.

4. Naturlige faktorer, C -vitamin, tidsfrigivelse:

Natural Factors C -vitamin tabletter kommer i en styrke på 1000 mg. De anbefales til at bekæmpe infektioner og øge immunsystemet. De er fremstillet i Canada og er kendt for den bedste antioxidantbeskyttelse. Disse tablets er vurderet gode blandt brugerne og er tilgængelige på det indiske marked.

5. Vista Nutritions druekerneekstrakt 100 mg – 60 kapsler:

Disse kapsler indeholder den mest koncentrerede form for vindruekerneekstrakt, der beskytter celler mod skader. Disse kosttilskud har en styrke på 500 mg C -vitamin og indeholder polyfenoler. De er meget velegnede til vegetarer og anbefales til at styrke immunsystemet. Disse borde tilbyder antioxidantbeskyttelse og beskytter kroppen mod mange infektioner.

Bivirkninger af C -vitaminrige fødevarer:

C -vitamin er afgørende for menneskekroppen og skal indgå i din kost. Visse fødevarer fra C -vitamin kan dog forårsage bivirkninger:

Fødevarer som lime, appelsin og andre citrusfrugter kan forårsage surhed, mavebesvær og tilbagesvaling.
Hvis du har nyreproblemer, skal du undgå at tage C -vitaminliste som frugt, grønne grøntsager.
For meget C -vitamin kan forårsage hovedpine, svimmelhed, halsbrand, kramper.
Du kan også mærke rødme og varme i huden.

C -vitaminrige fødevarer er generelt sikre at indtage, og medmindre du er allergisk over for maden, forårsager de ikke store bivirkninger. Det anbefales også, at man skal starte dagen med et glas kalkvand for at få sin daglige dosis vitamin C. Undersøgelser viser også, at mennesker, der indtager C -vitaminrige fødevarer hver dag, er meget mindre tilbøjelige til at blive offer for infektioner som f.eks. influenza, feber osv. Disse fødevarer fremmer også en sund hud, der forbliver ung længe.