A 20 legjobb második trimeszteri diétás étel indiai nőknek

A második trimeszter a terhesség legjobb időszaka. Ebben az időszakban a reggeli rosszullét lecsillapodott, az energiaszintje ismét emelkedik, és a baba dudor még nem jelenik meg, és kényelmetlenséget okoz. Az étrend második trimeszterében a terhesség legfontosabb része. Ebben az időszakban a baba nő a legtöbbet, és a baba összes szerve ebben a trimeszterben alakul ki. Az egészséges terhesség második trimeszteri étrendje biztosítja, hogy a baba egészségesen nő, és nem hiányzik az alapvető tápanyagok sem. Tehát itt van egy lista arról, hogy mit kell enni és kerülni a második trimeszter diéta során, és hogyan kell ezt megterveznie.

A terhesség fokozott gondosságot igényel a nők számára, mivel most egy test helyett két testet nevel, ezért a terhesség teljes lefolyásának étrendjét komolyan kell venni, hogy egészséges baba szülessen. A második trimeszter étrendjére is ügyelni kell az egészséges terhesség fenntartása érdekében. Tehát nézzük meg, mit együnk a terhesség második trimeszterében.

Táplálkozási források a második trimeszteri étrendhez:

A terhesség második trimeszterében alkalmazott táplálkozási források közé tartoznak a szénhidrátok, fehérjék, zsírok, ásványi anyagok, vitaminok és sok-sok víz. A táplálkozási szükségletet három egyenlő részre kell osztani, és minden étkezésnek tartalmaznia kell a tápanyag minden részét, hogy fenntartsa az energiaszintet a nap folyamán, és kielégítse a táplálkozási igényt.

A második trimeszter diéta étrendje:

A második trimeszter étrendjének a következők kombinációját kell tartalmaznia:

• Naponta legalább öt adag zöld leveles zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztania, hogy kielégítse a napi vas- és folsavszükségletet.
• Minden étkezésnek szénhidrátot kell tartalmaznia (teljes kiőrlésű kenyér, keményítőtartalmú ételek, gabonafélék stb.)
• Fogyasszon tejtermékeket legalább 2-3 adagban, hogy megfeleljen a napi kalciumszükségletnek.
• A magas fehérjetartalmú ételeket, például tojást, babot, halat stb. Naponta kétszer kell fogyasztani.
• Az Omega-3 zsírsavakban gazdag olajos halat hetente kétszer nem szabad fogyasztani.
• Váltson egészséges ételekre, például szendvicsekre és joghurtokra, hogy kielégítse éhségérzetét.

Étrend a második trimeszter diétájához:

Fontos, hogy a terhesség második trimeszterében elkészítse és kövesse az étrendet, hogy a baba megkapja az egészséges növekedéshez és fejlődéshez szükséges összes táplálkozási igényt. A diétás táblázat elkészítésekor fel kell vennie azokat a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek egész évben rendelkezésre állnak, és ha bizonyos gyümölcsök vagy zöldségek nem érhetők el egy adott szezonban, akkor cserélje ki az adott évszakban elérhető gyümölcsre vagy zöldségre. ugyanaz a tápérték. Az alábbiakban bemutatjuk a második trimeszter diéta diagramját. Így kell lennie az ideális étrend diagramnak:

Reggeli: 2 adag ételszem, egy adag gyümölcs, 1 oz hús/bab és egy pohár tej. Példa: 2 teljes kiőrlésű pirított kenyér 1 ek margarinnal és rántottával, 1 csésze sárgadinnye és egy pohár tej.

Ebéd: 2 adag gabona, 1 csésze leveles zöldség, 1 csésze hüvelyes, két adag hús/bab, 1 csésze tejtermék. Példa: 2 chapatis, 1 csésze palak paneer, 1 csésze dal, 1 csésze bébi sárgarépa, uborka és egy pohár író.

Falatozás: Az uzsonnának tartalmaznia kell egy adag gabonát és 1 csésze tejet. Példa: Egy tál kukoricapehely tejjel.

Vacsora: 2 adag zöldség és gabona és 3 oz hús/bab. Példa: 1 csésze barna rizs 3 oz. grillezett csirkehús, 1 csésze spenót fokhagymán, 1 tk salátaöntettel.

A terhesség második trimeszterében fogyasztható ételek:

Ez az a 20 étel, amelyet felvehet a második trimeszteri étrendbe, hogy egészséges legyen-

1. Tej a második trimeszteri étrendhez:

A tej nagyon egészséges étrend, mivel jó mennyiségű fehérjét és kalciumot tartalmaz, amelyek fontosak a baba növekedéséhez és fejlődéséhez, valamint a kalcium segít a növekvő baba csontjainak megerősítésében. Ihat tejet olyannak, amilyen, vagy készíthet más egészséges italokat, ha tápláló összetevőket kever hozzá.

2. Szardínia konzerv:

A konzerv szardínia rendkívül gazdag kalciumban, valamint omega-3 zsírsavakban és magnéziumban. Ezt fel kell vennie a második trimeszter diétás táblázatába az indiai étrendbe, mivel az omega-3 zsírsavak elengedhetetlenek a baba agyának fejlődéséhez. Ezt felveheti a saláta részeként, vagy más finom dolgokat készíthet belőle.

3. Zöldségfélék:

A zöldségek fontos részét képezik a terhesség második trimeszteri étrendjének. A zöldségek tele vannak tápanyagokkal, például vassal, kalciummal, káliummal stb., Valamint rostokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak, amelyek nagyon fontosak a magzat megfelelő fejlődéséhez és az egészséges terhességhez. Mindez elősegíti a baba teljes növekedését és a szükséges szervek megfelelő időben történő fejlesztését, ezáltal csökkentve a születési rendellenességek esélyét.

4. Tök- és napraforgómag:

Napi maroknyi tök- és napraforgómag az étrendben gazdag vas- és magnéziumforrás, amely hozzájárul a baba jó növekedéséhez. Egyél csak harapnivalóként, vagy add hozzá joghurthoz és salátához, hogy megszerezd a terhesség alatt szükséges gazdag tápanyagokat.

5. Sima joghurt:

A joghurt rendkívül gazdag kalciumban, ami elengedhetetlen a csontok erősítéséhez, valamint segíti a baba csontjainak teljes fejlődését a terhesség második trimeszterében. Hozzáadhat más tápláló összetevőket, például magnéziumban gazdag szedret, hogy növelje a joghurt tápértékét, és folytassa ezt az egészséges étrendet a terhesség alatt.

6. Száraz gyümölcsök a második trimeszteri étrendben:

A száraz gyümölcs a terhesség második trimeszterében az egyik legfontosabb étel, amelyet rendkívül tápláló értékű. A legjobb aszalt gyümölcsök, mint a sárgabarack, mandula, datolya, füge stb. Jó kalcium- és vasforrás, amelyet be kell vonni a napi étrendbe. Ezeket a szárított gyümölcsöket hozzáadhatja más élelmiszerekhez, hogy növelje tápértéküket.

7. Egyél barna rizst a második trimeszterben:

A barna rizs gazdag kalcium-, vas- és D -vitaminforrás, amely nagyon fontos a csontok növekedéséhez és fejlődéséhez, valamint a vas szükséges a vörösvértestek előállításához, hogy ne legyen oxigénhiány. Gombával kombinálva ez nagyon jó tápláló étrendnek bizonyulhat. Ezenkívül jó mennyiségű rostot tartalmaz, ami segít megelőzni a székrekedést a terhesség alatt.

8. Sötét csokoládé:

Az étcsokoládé az egyik legjobb étel, amelyet terhesség alatt fogyaszthat a második trimeszterben, mivel jó mennyiségű brómot tartalmaz, ami nagyon hasznos az izmok ellazításában és az erek kitágításában. Segíthet a terhesség alatti stressz csökkentésében és a vérnyomás szabályozásában, ami segít megőrizni egészségét a terhesség alatt.

9. Sült burgonya babbal:

A babban sült burgonya vasban gazdag, rostban gazdag étel, amely segít fenntartani az egészséges rutinot a terhesség alatt, és megmenti a babát mindenféle fertőzéstől vagy születési rendellenességtől. Ez a legjobb étel, amelyet az egészséges táplálkozás érdekében a napi étrendbe beilleszthet.

10. Hal:

A hal rendkívül gazdag alacsony zsírtartalmú fehérjében, ami nagyon egészséges a baba fejlődéséhez és az egészséges terhességhez. Válassza ki a megfelelő halfajtát, és főzze, nem pedig süljön az egészséges táplálkozás fenntartása érdekében, mivel a sült ételek súlyosbíthatják a hányingert vagy a szédülést, ami gyakori a terhesség alatt.

11. Tojás:

A tojás rendkívül gazdag fehérjében, amely fontos a test fenntartásához, és nélkülözhetetlen a baba növekedéséhez, és biztosítja, hogy a baba hibák nélkül születhessen. A tojásból finom ételeket készíthet, hogy kielégítse a vágyat a terhesség alatt, és felhasználhatja reggelinél is.

12. Spenót és saláta:

A zöld leveles zöldségek, például a spenót és a saláta rendkívül gazdag vasban és folsavban. A magas vasmennyiség segít leküzdeni azokat a vérszegény állapotokat, amelyekkel a legtöbb nő szembesül a terhesség alatt. Használhatja a spenótot és a salátát mindennapi salátájaként, vagy maréknyit tehet rántottába vagy más ételekbe.

13. Teljes kiőrlésű kenyér:

Egészséges táplálkozás a terhesség alatt A második trimeszter diéta teljes kiőrlésű kenyér, amely rostokban, B-vitaminban és folsavban gazdag. Bármilyen teljes kiőrlésű kenyér reggelire jó választás lesz a szervezet rostszükségleteinek kielégítésére.

14. Gyümölcsök a terhes második trimeszterben:

A gyümölcsök alapvető ásványi anyagokat és tápanyagokat tartalmaznak, amelyek segítenek leküzdeni azokat a fertőzéseket, amelyeket az anya vagy a baba a terhesség alatt kaphat. Az alapvető tápanyagok, például a citromsav segítenek a születési rendellenességek és más vitaminok megelőzésében, amelyek segíthetnek a babának, hogy megszabaduljon a különböző hiánybetegségektől a születéskor, ezáltal növelve a baba immunitását!

15. Korpa gabonafélék:

A korpás gabonafélék az egyik legjobb rostforrás. A rostok nagyon jók a terhesség alatti székrekedés problémájának megoldására, mivel segítenek a bélmozgásban. A rostok emellett fenntartják a vércukorszintet a szervezetünkben, és így megvédik a kismamát a terhességi cukorbetegségtől is. Az egészséges baba számára megfelelő mennyiségű rostot és durva takarmányt kell tartalmaznia.

16. Dió:

A diófélék, mint a mogyoró és a mandula, jó snack. Jó vas-, kalcium- és fehérjeforrás, ízletesek. A dió kielégíti az étkezés közbeni éhségérzetet a terhesség alatt.

17. Tofu és Tempeh:

A Tofu és a Tempeh szója tejtermékek, amelyek rendkívül gazdagok fehérjében. A terhesség második trimeszterében jó mennyiségű fehérje szükséges a baba egészséges fejlődéséhez, és a tofu és a tempeh fogyasztása az egyik étkezés során elegendő mértékben fedezi a fehérjék napi szükségletét.

18. Lenmag és Chia mag:

A lenmag és a chia mag Omega-3 zsírsavakban gazdag. Ez a zsírsav nélkülözhetetlen az immunrendszer, valamint a központi idegrendszer építéséhez. Ezen kívül ezek a magvak rendkívül rostosak, és elősegítik a könnyű bélmozgást, és enyhítik a székrekedést, ami gyakori panasz a terhesség alatt.

19. Halmájolaj:

A halolaj újra jó Omega 3 zsírsav- és D -vitaminforrás. Segíti a baba csontjainak és fogainak építését, valamint az immunrendszer fejlesztését..

20. UV sugárzásnak kitett gombák:

Az UV -sugárzásnak kitett gombák jó D -vitamin -források. A terhesség alatt naponta legalább 15 mcg D -vitamin szükséges a baba csontjainak és fogainak egészséges fejlődéséhez, és az UV -sugárzásnak kitett gombák fogyasztása nagyon jól megfelel ennek a követelménynek..

A második trimeszter terhességi étrendje alatt kerülendő ételek:

Az alábbiakban felsoroljuk a második trimeszterben elkerülendő ételeket:

• A nyers tojás.
• Nyers hús.
• Nyers hal.
• Magas higanytartalmú halak Példa: cápa, kardhal, makréla és még cseréphal.
• Pasztőrözetlen tejből készült tejtermékek.
• Lágy sajt, kék sajt.
• Készen áll a tenger gyümölcsei és a hús fogyasztására.
• Alkoholos italok – Fennáll annak a veszélye, hogy vetélést, halvaszületést vagy akár magzati alkoholspektrum -rendellenességet okoznak, ami testi, szellemi és viselkedési fogyatékosságot okoz.
• Túlzott mennyiségű koffein – 150-300 mg koffein biztonságos fogyasztása. Egy csésze kávé 95–165 mg koffeint, míg egy csésze fekete tea 45 mg koffeint tartalmaz.

A második trimeszterben szükséges kiegészítők:

Az alábbiakban felsoroljuk a három alapvető kiegészítőt, amelyeket a terhesség második trimeszterében kell szedni:

Kalcium: A második trimeszterben a baba maximálisan fejleszti a csontjait. Ehhez sok kalciumra van szükség. Ha az étrendből hiányzik a kalcium, akkor a baba nem fog szenvedni, de te igen. Ennek oka az, hogy a baba felhasználja a szervezetben tárolt összes kalciumot, és hiánya alakul ki, amely a szülés után csontritkulást okozhat. Tehát kalcium-kiegészítő szedése biztosítja, hogy a szülés után ne alakuljon ki kalciumhiány.

Hal olaj: A halolajban található omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlen kiegészítők a baba agyának egészséges fejlődéséhez. A halolaj gazdag Omega 3 zsírsavakban.

Vas: A legtöbb terhes nőnél vérszegénység alakul ki, ennek oka a vashiány. A terhesség alatt a vér mennyisége megduplázódik, ezért több vasra van szükség. Amint a baba szöveteinek növekedése növekszik, a hemoglobin és a vörösvértestek szintje kimerülni kezd az anyában, és letargiát és légszomjat éreznek. Ha vaspótlást szed, akkor nem lesz hiánya.

A második trimeszter diéta tippjei:

Íme néhány tipp, amelyek biztosítják a boldog és egészséges terhességet:

• Főzze otthon az ételeit, hogy kiegyensúlyozott és egészséges étrendet biztosítson.
• A friss élelmiszereket mindig előnyben kell részesíteni a fagyasztott ételekkel szemben.
• Míg a fagyasztott élelmiszereket vásárolja, válasszon alacsony zsírtartalmú és nátriumtartalmú ételeket.
• Fogyasztás előtt mossa meg a gyümölcsöket és zöldségeket, hogy megszüntesse a gyümölcsök és zöldségek nemkívánatos hatásait.

A második trimeszterben lévő terhes hölgy egészséges étrendje segít a legkevesebb problémának a terhesség alatt, és segít abban is, hogy a baba egészséges legyen, és erős maradjon a terhesség egész folyamán. Üljön le orvosával, és dolgozza ki a terhesség második trimeszterének étrendjét az egészséges terhesség érdekében. A második trimeszter a terhesség legkényelmesebb és legfontosabb pillanata, mivel a baba legtöbb szerve ebben az időszakban fejlődik ki. Tehát próbáljon egészségesen táplálkozni az egészséges és erős baba érdekében.

Gyakran ismételt kérdések és válaszok:

Q1: Mi a súlygyarapodás mértéke a terhesség második trimeszterében?

Válasz: A terhesség alatt egy átlagos súlyú nőnek 25-35 kg -ot kell felvennie a terhesség alatt. Ez nagyjából heti 1-2 fontot jelent a második trimeszter minden hetében. A nagyobb súlygyarapodás komplikációkhoz vezethet, például magas vérnyomáshoz, nagyobb baba- és C -szüléshez.

2. kérdés: Mi az étvágy a második trimeszter diéta alatt??

Válasz: A terhesség alatt, különösen a második trimeszterben, a nők általában vágyakoznak egy bizonyos étel iránt. Még mindig nem világos, hogy a nők miért vágynak vagy idegenkednek bizonyos ételektől, de az orvosok úgy vélik, hogy ebben a hormonoknak létfontosságú szerepük lehet. A nők általában hajlamosak az alábbi élelmiszerek valamelyikére:

• Bonbon
• Fűszeres ételek
• Édesség
• Gyümölcsök

3. kérdés: Van -e ételallergiás hatás a második trimeszteri étrendben?

Válasz: Tévhit, hogy amit megeszel, az hatással lesz a babádra, és emiatt allergiás lehet a babád. Nincs összefüggés az ételallergia és a terhesség alatt elfogyasztott élelmiszer között.