Biztonságos az úszás a terhesség alatt? Tény ellenőrzés!
A terhesség egy olyan időszak, amikor számos korlátozást kell kötnie a tevékenységeihez. A háztartásban élők, vagy a közeli és kedves személyek mindig elmondják, mit egyenek, és mit ne egyenek, milyen gyakorlatokat végezzenek, és mely gyakorlatokat kerüljék el a terhesség alatt. Az egyik ilyen tevékenység, ahol a korlátozások felmerülnek, az úszás. Sokan ellenzik, hogy a várandós hölgy úszjon. Míg a terhesség alatt úszni teljesen biztonságos, a túlzott úszás veszélyt jelenthet az anyára és a méhen belüli születendő gyermekre. Az úszást a terhesség alatt az egyik legjobb gyakorlatnak tekintik, mivel sok fájdalmat enyhít, például lábfájdalmakat, görcsöket, amelyek gyakoriak a terhesség alatt.
Biztonságos az úszás a terhesség alatt:
Az Amerikai Nőgyógyászok és Szülészek Főiskolája kutatása szerint a terhesség alatti rendszeres testmozgás jót tesz a várandós hölgy és az anya egészségének, az úszást a terhesség alatt az egyik legjobb tevékenységnek tekintik. Azt is kijelentették, hogy az úszás teljesen biztonságos a terhesség alatt mindaddig, amíg egészséges környezetben és meghatározott ideig végzi. Ügyeljen arra, hogy ne végezzen olyan vízi sportokat, mint a vízisí, a búvárkodás és a rendszeres búvárkodás.
Hogyan lehet úszni terhesség alatt:
Ha kezdő vagy újonc úszó, nagyon ajánlott konzultálni orvosával, mielőtt elkezdené ezt a gyakorlatot. Kezdetben lassan kezdje és figyeljen a testére. Ne erőlködjön túl sokat, mert nyugtalan lesz, és fáradtságot okozhat, ami káros az egészségre és a babára is. Csak rendszeresen végezzen szabadstílusú úszást, ne próbáljon ki új úszási technikákat.
Az úszás egészségügyi előnyei a terhesség alatt:
Az orvosok azt javasolják, hogy rendszeresen gyakoroljanak a terhesség alatt. Minden más gyakorlat, mint a séta, futás, edzés, nyugtalaníthat egész nap. Az úszás az egyik olyan gyakorlat, ahol élvezni fogja a gyakorlást, emellett néhány egészségügyi előnye is van a terhesség alatt.
1. A reggeli rosszullét a terhes nők egyik gyakori problémája. Az úszás enyhítheti a reggeli rosszulléteket, és a hideg víz jó enyhülést nyújt a hányás és a hányinger ellen.
2. A terhesség alatt a testsúly a szokásosnál nő, fájdalmat érez az ízületekben és a csontokban. Az úszás egy alacsony hatású edzésforma. A várandós nő vízzel körülvéve segít növelni a testre nehezedő nyomást a túlsúlytól.
3. Sok terhes nő panaszkodik az éjszakai alvás nehézségeire. Az aerob gyakorlatok jobb alvást biztosítanak éjszaka, úszás vagy a medencében töltött idő segít.
4. Állítólag az úszás enyhíti a boka és a láb duzzanatát a terhesség alatt. A vízben eltöltött idő segít a folyadékok visszaszorításában a szövetekből a vénákba. Ezenkívül az úszás elősegíti a vér folyamatos áramlását az egész testben.
5. A hangulatváltozásokat a terhesség alatt nehéz megjósolni. Néha nagyon szorong, depressziós vagy irritáló. A medencében töltött idő enyhítheti a hangulatát, és feszültség nélkül frissen tarthat.
Mit kell viselni úszás közben terhesen:
Az úszás általános öltözéke általában szűk lesz. De ugyanezt a ruhát nem lehet folytatni, ha terhes. Ahogy a dudor növekszik, a választott felszerelésnek kényelmesnek kell lennie Önnek és a benned lévő babának. Sok üzlet terhes fürdőruhát kínál terhes nők számára is. A kétrészes fürdőruha tökéletesen megfelel az Önnek, ha terhes.
Úszó edzések terhes nők számára:
Az úszás az elején ijesztő vagy megfélemlítő lehet, de ha kitűnő vagy megszokja, akkor biztosan élvezni fogja, és egész nap nyugodt lesz. Ezek azok a dolgok, amelyek fontosak egy terhes nő számára. Néhány alapvető edzés
Kezdőknek:
Ha tud úszni, és gyakorolt egyszer a kék holdban, akkor nagyon óvatosnak kell lennie terhesség alatt. A legtöbb medencében speciális aerobikórák vannak a kezdőknek, és ami a legfontosabb, a terhes nőknek. Óvatosan kövesse oktatóját, és ügyeljen arra, hogy ne végezzen 30 percnél tovább a heti 3-4 napon. Ne felejtsen el lassú vagy mérsékelt tempót tartani, amely nem hagyja elakadni. A gyakorlatok közül néhány, amit gyakorolhat
- Stroke és feltérképezés: A freestyle úszás a legjobb és biztonságosabb a terhesség alatt.
- Dupla hátúszás: A hátúszás segít enyhíteni a hátfájást. Ússzon hátrafelé, és minden karját simogassa.
- Béka rúgások: Fogj egy úszó deszkát, és támaszd rá a kezed, és told előre a testedet úgy, hogy rúgod a lábát, akár egy béka.
- Sprint és lassú: Gyorsan ússzon egy kört, majd lassan ússzon vissza olyan helyreállítási ütemben, amely segíthet a lélegzetvételben.
Középhaladó és haladó úszók számára:
A terhesség előtt, ha szokása volt, hogy hetente egyszer vagy kétszer egyedül úszik, és ha az orvosi tanácsadó zöld utat ad Önnek, akkor teljesen biztonságos, ha továbbra is részt vesz a rendszeres úszásban, amint a baba dudor nő. Csak egy dologra emlékezzen, hogy elkerülje a légszomjat; veszélyes jele annak, hogy a babának kifogy a levegője.
Kipróbálhatja ezeket az edzéseket a kedvenc úszási ütéseivel, vagy váltakozva a különböző edzések között:
- Négy 100 yard (4 kör) sorozat mérsékelt ütemben, 10 és 20 másodperc pihenő között. Nyújtson és pihenjen egy percig, amikor befejezte a kört.
- Hat sorozat 50 yard (2 kör), az alakodra összpontosítva. Pihenjen 30-40 másodpercet az egyes sorozatok között. Pihenjen 2 percet, ha befejezte a kört.
- Tíz 100 yard (4 kör) sorozat, a sebességre összpontosítva, körülbelül 1 -es skálán hetes erőfeszítéssel. Pihenjen 20-40 másodpercet az egyes sorozatok között. Pihenjen 2 percet, ha befejezte a kört.
- Fogj egy úszó deszkát, és tegyél négy kört, csak rúgva.
- Dobja el az úszó deszkát, és ússzon még négy kört nyugodt tempóban, hogy lehűljön.
Tippek terhes hölgyeknek úszás közben:
A gyakorlatok bármelyikének elvégzése segít az egészséges szülésben. Ha úgy dönt, hogy úszni szeretne a terhesség alatt, itt van néhány tipp, amelyet be kell tartania.
- Az első trimeszterben ússzon legalább 30 percig, heti három napon, hogy enyhüljön a reggeli rosszullét, hányinger és hányás.
- A második trimesztert általában nászutas szakasznak nevezik, mivel legyőzi a reggeli rosszullétet. Ebben a szakaszban kísértésbe esik, hogy többet gyakoroljon, de korlátozza a medencében való látogatásokat és a medencében töltött időt. Ne vigyük túlzásba, mert ez kimerítheti.
- Az utolsó trimeszterben, bár nagy dudorod van, elmehetsz úszni, hogy javítsd a hangulatodat. Viszont viszonylag kevesebb időt töltsön a medencében, mint az előző trimeszterben.
Óvintézkedések terhes nők számára úszás közben:
A gyakorlatok bármelyikének elvégzése segít az egészséges szülésben. Ha úgy dönt, hogy úszni szeretne a terhesség alatt, itt van néhány tipp, amelyet be kell tartania.
- Az összes úszómedence általában csúszós. Figyelje meg lépését, hogy ne essen el és ne sérüljön meg.
- Keressen kényelmes fürdőruhát. A szűk ruhák a víznyomással együtt nyomást gyakorolhatnak az ütésre. Ez károsíthatja a babát belül.
- Azt mondják, hogy 30 perc úszás egyenlő 2 óra gyaloglással. Úszás közben kiszáradhat. Ezért igyon sok vizet és maradjon hidratált.
- Győződjön meg arról, hogy úszás közben mindig van valaki körülötted. Jobb, ha van barátja vagy zárt, aki jól tud úszni.
Mikor kell abbahagyni az úszást:
Bár az úszás jót tesz az egészségnek, mindennek megvannak a maga korlátai. A túlzásba vitt úszás fáradtságot, légszomjat okozhat a terhes nőben. Végső soron te, mint terhes nő vagy a legjobb megítélője annak, mikor kell abbahagyni. Ha szokatlan fájdalmat érez az ízületekben, a bokában, vagy fáradtnak és légszomjasnak érzi magát, vagy ha hüvelyi vérzése van, azonnal hagyja abba az úszást és forduljon orvosához.
Végül elmondható, hogy a terhesség alatt úszni teljesen biztonságos és egészséges. Az úszás nemcsak enyhíti a terhességet az ízületi fájdalmaktól, hanem jó alvást, jobb kondíciót és nyugodt elmét kínál a terhesség alatt. Ha úszni szeretne a terhesség alatt, kövesse a fent említett tippeket, és tegye meg a szükséges óvintézkedéseket. A terhesség alatti úszás tervezése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával.
Gyakran ismételt kérdések és válaszok:
Q1. Úszhatnak -e a terhes nők klórvízben?
Válasz: Egyes tanulmányok szerint a klóros vízben való úszás nem volt hatással az anya és a baba egészségére. Ha klórtartalmú medencében úszik, ügyeljen arra, hogy ne fogyassza el véletlenül a vizet, és úszás után fürödjön..
Q2. Biztonságos úszni a folyóban vagy a strandon a terhesség alatt?
Válasz: A folyóban vagy a strandon való úszást nem biztonságosnak tekintik az ellenőrizetlen vízáramlás miatt. A patakokban lehetnek kövek vagy kavicsok, amelyek károsíthatják a szervezetedet, vagy az ütközés súlyos egészségügyi szövődményekhez vezethet.
Q3. Az úszás káros a terhességre?
Válasz: Az úszás egyáltalán nem káros a terhességre. Elég biztonságos, és számos egészségügyi előnnyel jár, amint azt ebben a cikkben említettük.
Q4. Megtanulhatok úszni a terhesség alatt??
Válasz: Igen, megtanulhat úszni a terhesség alatt. Az amatőr úszás megtanulása legfeljebb hét napig tart. A terhesség alatti úszás nagyon előnyös a terhes nő és a benne lévő baba egészségére.
Jogi nyilatkozat: Az ebben a cikkben kifejtett vélemények csak javaslatok, és a webhely semmilyen módon nem felelős az esetleges mellékhatásokért. Jobb konzultálni orvosával, mielőtt bármit tervez, különösen akkor, ha terhes.