10 legjobb szülés előtti gyakorlat, amelyeket el tud végezni, és ennek előnyei vannak

Minden várandós hölgy terhesség alatt biztonságos és egészséges szülésre vágyik. Ez úgy érhető el, hogy fizikailag és szellemileg egészséges, pozitív és energikus marad a terhesség alatt. Ehhez az orvosok azt javasolják, hogy a kismamák rendszeresen végezzenek terhesgondozást. Ha rendszeresen elvégzi ezeket a terhesgondozási gyakorlatokat, javítja a testtartást, csökkenti a gyakori kellemetlenségeket, például a hátfájást, a fáradtságot stb. Ezenkívül a rendszeres gyakorlatok elvégzése növeli a szüléshez és a szüléshez szükséges állóképességet. Az orvosok figyelmeztető szava, hogy a túlzott testmozgás károsíthatja a terhes nőt és a benne lévő babát; néha vetéléshez és magzati halálhoz is vezethet.

Mi a születés előtti gyakorlat?

A „születés” szó a szülést, a szülés előtti születést jelenti, vagy úgy is mondható, mint a terhesség alatt. Ezt prenatálisnak is nevezhetjük. Azokat a gyakorlatokat, amelyeket a terhesség alatt vagy a szülés előtt végeznek, születés előtti gyakorlatoknak nevezzük.

Fizikai gyakorlatok sorozata, amelyeket a kismama végez az összes rendszer optimális működésének biztosítása és a szövődmények megelőzése érdekében..

A szülés előtti edzés célja:

A terhesség alatti testmozgás előnyös a terhes hölgy és a benne lévő baba számára. A terhesgondozás elsődleges célja vagy célja a kellemetlenségek, például görcsök, csípőfájdalom, ízületi fájdalmak, derékfájdalom, bordafájdalom, fáradtság, reggeli rosszullét megelőzése. A várandósság alatt a várandós hölgy a szokásosnál nagyobb súlyt kap. A születés előtti gyakorlatok megakadályozhatják a túlsúlyt, a terhességi cukorbetegséget és még a magas vérnyomást is. A szülés előtti gyakorlatok fő célja az, hogy a kismamát mentálisan, fizikailag és pszichológiailag is egészségesen kezeljék.

A szülés előtti gyakorlatok típusai:

A különböző típusú születés előtti gyakorlatok végezhetők

A. Jóga:

A jógát az egyik legbiztonságosabb gyakorlási formának tekintik, amelyet a szülés előtt lehet végezni. Különböző nyújtó gyakorlatok enyhíthetik a terhesség alatt általában tapasztalt hát-, borda-, csípő- és ízületi fájdalmakat. Ettől eltekintve a meditáció mentálisan egészségesen tarthatja a terhes hölgyet.

B. Aerobik:

Terhesség alatt kis ütésű aerobikokat kell végezni. Ezek az aerobik elősegítik a tüdő és a szív megerősítését, fenntartják az egyensúlyt és az izomtónust, csökkentik az ízületekre nehezedő stresszt. Az aerobiknak csak oktató jelenlétében kell szerepelnie. Az edzés közbeni kis kiesés súlyos egészségügyi szövődményekhez vezethet.

C. Kismedencei gyakorlatok:

A medencefenék gyakorlatok, más néven Kegels, alkalmasak a medenceizmok megerősítésére. Ez elősegíti a baba biztonságos mozgását a szülés során.

D. Úszás:

Az úszást az egyik legbiztonságosabb szülés előtti gyakorlatnak tartják. Az úszás előnyei közé tartozik a reggeli rosszullét, a különböző ízületi fájdalmak enyhítése. Az úszás az éjszakai alvást is javítja. Egy fontos dolog a terhesség alatt, hogy folyamatos véráramlás legyen a magzatban, az úszás biztosíthatja az állandó véráramlást a terhesség alatt.

E. Gyors gyaloglás és kerékpározás:

Ezeket a születés előtti alapvető gyakorlatoknak tekintik. A gyors gyaloglás kardiovaszkuláris edzést biztosít, míg a kerékpározás segít csökkenteni a terhesség alatt megjelenő bokát és ízületi fájdalmakat.

A 10 legjobb születés előtti gyakorlat lista:

Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb születés előtti gyakorlatokat. Azt mondják, hogy soha nem túl korai elkezdeni a Kegels használatát, de minél korábban és rendszeresen végez, annál nagyobb az előny a terhesség alatt.

1. Légzőgyakorlatok:

Háromféle légzőgyakorlat létezik

A. Hasi légzés:

Hogyan kell végrehajtani:

1. Lélegezzen be az orron keresztül, és érezze a has kitágulását.
2. Most lassan lélegezzen ki a szájon keresztül.

Előnyök:

• Ez a gyakorlat enyhíti a fájdalmat a szülés során.

B. Alsó bordás légzés:

Hogyan kell végrehajtani:

1. Tegye a kezét az alsó bordaívre, és lélegezzen be az orron keresztül, és érezze a mellkas tágulását.
2. Most óvatosan lélegezzen ki a szájon keresztül.

Előnyök:

• Ez a gyakorlat enyhíti a közepes fájdalmat a szülés során.

C. Apikális légzés:

Hogyan kell végrehajtani:

1. Keresztbe kell tenni a kezét a kulcscsont alatt, kissé nyitott szájjal.
2. Lélegezzen be orron és szájon keresztül.
3. Most óvatosan lélegezzen ki, mintha a gyertya lángjának lángját próbálná lobogtatni anélkül, hogy elfújná. Érzi, hogy a felső tüdő kissé felfelé és lefelé mozog.
4. Az összehúzódások során próbáljon ellazulni és irányítani a légzést.

Előnyök:

• Ez a gyakorlat alkalmas fájdalmas szülés alatt.

2. Bokagyakorlatok:

Hogyan kell végrehajtani:

1. Üljön le a székre, háttal a háttámlának.
2. Kezdje az egyik bokájával, és fordítsa felfelé és lefelé a lábát. Ismételje meg ezt a folyamatot tízszer.
3. Végezze el ugyanazt a tevékenységet a másik lábával.

Előnyök:

• Ez a gyakorlat segít csökkenteni a lábak duzzanatát és a varikózus vénákat, ezáltal enyhíti a lábgörcsök szenvedését.

3. Háti és hasi gyakorlat:

Hogyan kell végrehajtani:

1. Üljön le a székre, háttal a háttámlának, és lélegezzen természetesen.
2. Most húzza meg a hasat, és nyomja lefelé a medencét, hogy az alsó háttámlát az ülés háttámlájához simítsa. Tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig, majd lazítson.

Előnyök:

• Ez a gyakorlat segít csökkenteni a derékfájást és erősíti a hasizmokat.
• Segít a medence és a hát alsó részének testtartásában.

4. Alsó végtag relaxációs gyakorlat:

Hogyan kell végrehajtani:

1. Üljön le egy stabil alacsony székre a falhoz, és lassan terítse szét a combjait oldalra, és tartsa a pozíciót 10 másodpercig, és lazítson.
2. Ismételje meg a folyamatot háromszor tíz alkalommal.

Előnyök:

• Ez a gyakorlat növeli a medenceizmok és a comb belső erejét és rugalmasságát.
• Segít megszokni a szülés helyzetét, és megakadályozza a combgörcsöt a szülés során.
• Ez a gyakorlat csak azoknak a terhes nőknek alkalmas, akiknek szűk a combjuk. Ez nem alkalmas azoknak a nőknek, akiknek fáj a szeméremcsont.

5. Medencefenék gyakorlatok:

Hogyan kell végrehajtani:

1. Üljön le egy székre, háttal a falnak.
2. Most lélegezzen be mélyen, és húzza meg a medenceizmot, azaz a hüvelyi, húgycső és anális szövetet, és tartsa 10 másodpercig.
3. Kilégzéssel engedje el az izmokat. Pihenjen 60 másodpercig, és ismételje meg az eljárást.
4. Ennek a gyakorlatnak a bonyolult része a medenceizmok megtalálása. Ez a vizelés vagy a székletürítés visszatartásával állapítható meg. A vizelet visszatartását segítő izom a medenceizom.

Előnyök:

• Ez a gyakorlat fokozza a medencefenék izmainak támogatását és ellenőrzését.
• Ez a gyakorlat segít felkészülni a szülésre, és megakadályozza a vizelet -inkontinenciát, az aranyér és a méh prolapsusát.

6. Séta:

Hogyan kell végrehajtani:

1. Ez az alapvető és magától értetődő gyakorlat, amelyet végre lehet hajtani. Ez a gyakorlat nem igényel sok bemutatkozást és magyarázatot.
2. Viseljen kényelmes cipőt, és folytassa a reggeli sétát 30 percig.

Előnyök:

• Ez egy kiváló kardiovaszkuláris gyakorlat, amelyet végeznek. Ez a gyakorlat nem gyakorol nagy nyomást a bokára és a térdre.

7. Úszás:

Hogyan kell végrehajtani:

1. Ez a gyakorlat nem igényel sok magyarázatot.
2. Menjen uszodába, és lassan kezdjen úszni, gyengéd mozdulatokkal.
3. Viseljen kényelmes fürdőruhát, és végezzen szabadstílusú úszást 20-30 percig.

Előnyök:

• Az úszás segít enyhíteni az ízületi fájdalmakat, a derékfájást a terhesség alatt.
• Az úszás elősegíti a jó alvást és a nyugodt elmét is a terhesség alatt.

8. Pilates:

Hogyan kell végrehajtani:

1. Feküdj a szőnyegre úgy, hogy homlokod a talaj felé nézzen, a lábad pedig együtt.
2. Most emelje fel enyhén a mellkasát és a fejét, és nyújtsa karjait merőlegesen a testre, a tenyereit pedig lefelé.
3. Emelje fel a testét, és tartsa 120 másodpercig.
4. Térjen vissza normál helyzetébe, és lazítson 5 percig.
5. Csinálj három pilates sorozatot minden nap.

Előnyök:

• A pilates erősíti az izmok és a test egyensúlyát. Ez a gyakorlat javítja a rugalmasságot, a test egyensúlyát és a vérkeringést a szervezetben.

9. Medencebillentési gyakorlatok:

Hogyan kell végrehajtani:

1. Álljon a földre, vállával és aljával a falnak.
2. A térdek lágyságának megőrzésével húzza a hasgombot a gerinc felé úgy, hogy a hátsó a falhoz simuljon.
3. Tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig, engedje el, és ismételje meg az eljárást tízszer.

Előnyök:

• Ez a gyakorlat segít a medenceizmok erősítésében és tonizálásában.
• Ez elősegíti a baba könnyű és biztonságos hüvelyi szülését.

10. Guggolás:

Hogyan kell végrehajtani:

1. Álljon egyenesen, lába kissé szélesre nyitva, lábujja mutatva.
2. Hajlítsa meg a térdét, és nyomja le a csípőjét, mintha a széken ülne.
3. Hajtsa le, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal, és a térdek kissé kifelé hajlanak.
4. Ügyeljen arra, hogy a gyakorlat során ne dőljön előre.
5. Térjen vissza az eredeti helyzetbe, és folytassa a 20 ismétlést.

Előnyök:

• Ez a gyakorlat erősíti a csípő-, comb- és medenceizmokat. A terhes nők enyhülnek a derékfájástól, a csípőfájdalomtól és bizonyos ízületi fájdalmaktól, amelyeket a terhesség alatt okoznak.

Tippek és óvintézkedések:

Néhány tipp, amelyek követhetők a születés előtti gyakorlatok végrehajtása során

1. Válasszon laza felszerelést, kényelmes ruházatot a megfelelő tartó melltartóval.
2. Sportoljon mindig kényelmes cipővel.
3. Amennyire lehetséges, sík talajon gyakorolja, kerülje a hullámos talajt gyakorlás közben.
4. Úszáshoz viseljen laza és kényelmes fürdőruhát.
5. Edzés közben mindig vigyen magával vizes palackot, hogy folyamatosan hidratált legyen.
6. Próbálja ki a kompressziós harisnyát, ha duzzadt a lába.
7. Hagyja abba az edzést, ha súlyos fájdalmat érez az ízületekben, ha szédül.
8. Tartson megfelelő étrendet és több kalóriát, ha napi testmozgást tervez. Ez kielégíti a napi szükségletet.
9. A padlógyakorlatok elvégzése után óvatosan és fokozatosan keljen fel, hogy elkerülje a szédülést.
10. A rendszeres testmozgás tervezése előtt konzultáljon orvosával.

Mikor kell abbahagyni a szülés előtti gyakorlatokat:

A rendszeres testmozgás nagyon előnyös a terhes hölgy számára. Néha azonban túlterhelt állapotban befolyásolhatja a terhes hölgy és a baba egészségét. Mindig lesz egy korlátozó pont. Ezért a kismamának abba kell hagynia a gyakorlást, ha az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja.

• Gyengeség és fáradtság
• Hányinger, szédülés vagy ájulás
• Fájdalom a gyomorban, a mellkasban vagy a medence területén
• Izomgörcsök
• Hirtelen duzzanat a bokában, ízületekben
• Légszomj
• Gyors vagy szabálytalan szívverés
• Hüvelyi vérzés
• A magzatvíz szivárgása
• A baba mozgásának csökkenése

A szülés előtti gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyeket a szülés előtt végeznek. Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása meglehetősen biztonságos és nagyon előnyös a kismama és a méhben lévő baba számára. Nagyon sok szülés előtti gyakorlatot lehet végrehajtani, de csak azokat a gyakorlatokat válassza, amelyeket végre tud hajtani. Végezze el a gyakorlatokat biztonságos és egészséges környezetben, megfelelően követve a fent említett tippeket és óvintézkedéseket. A terhesgondozási gyakorlatok tervezése előtt jobb konzultálni orvosával.

Gyakran ismételt kérdések és válaszok:

Q1. Mikor kell elkezdeni a születés előtti gyakorlatokat?

Válasz: A születés előtti gyakorlatokat közvetlenül a fogantatás napjától lehet elkezdeni. Ahhoz, hogy a növekvő magzat egészséges legyen, elengedhetetlen a rendszeres testmozgás. De ha bármilyen szövődmény jelentkezik a korai szakaszban, jobb elkerülni a fizikai gyakorlatokat az első trimeszterben.

Q2. Kinek nem szabad gyakorolni?

Válasz: Azoknak a terhes nőknek, akik olyan egészségügyi betegségeik vannak, mint az asztma, a szívbetegség, az 1 -es típusú cukorbetegség, tanácsos, hogy ne végezzék ezeket a gyakorlatokat. Továbbá, ha gyenge a méhnyak, vagy ha vérzést vagy foltosodást tapasztal, kerülje a fizikai gyakorlatokat.

Q3. Milyen hamar gyakorolhatok a szülés után??

Válasz: Javasoljuk, hogy 2-3 hét hüvelyi szülés után kezdje el a gyakorlást. Ebben az időszakban csak alacsony hatású padlógyakorlatokat végezzen. Mindazonáltal vegye figyelembe orvosa tanácsát, mielőtt a szülés utáni edzést tervezi.

Jogi nyilatkozat: Az ebben a cikkben kifejtett vélemények csak javaslatok, és a webhely semmilyen módon nem felelős az esetleges mellékhatásokért. Jobb konzultálni orvosával, mielőtt bármit tervez, különösen akkor, ha terhes.