25 legjobb jóga ászana a terhesség alatt: mi biztonságos és mi nem

A jóga a szellemi és fizikai jólét tevékenysége. Ez egy sor testhelyzetet és légzőgyakorlatot (úgynevezett testtartást) alkalmaz. Kiváló módszer az aktív maradásra a terhesség alatt, és egészséges az Ön és gyermeke számára. A terhességi jóga a relaxáció és a légzés technikáit használja a terhességhez igazított testtartásokkal. A jóga bizonyítottan csökkenti a szorongást, és segíti a nőket abban, hogy nyugodtak maradjanak a terhesség és a szülés alatt. Az alvást is javíthatja. A jógában használt számos légzési technika segíthet felkészülni gyermeke születésére. Segítenek abban, hogy nyugodt maradjon és egyenletesen lélegezzen összehúzódásai révén, ha szülés közben használja őket. A jóga gyakorlása terhesség alatt akár azt is jelentheti, hogy kevesebb fájdalomcsillapítóra van szüksége a gyermek születése során. Tehát ha érdekli, folytassa a görgetést, hogy többet tudjon a terhes nők jógájáról.

A terhesség alatti jógacsinálás ajándék a testednek. A jóga egy szép és szelíd módszer, amellyel a testét fókuszban és rugalmasan tarthatja a terhesség alatt. Ez megfelelő gyakorlat, és több orvos és szakértő javasolta. A terhes nők jógagyakorlatának célja a szülés alatti fájdalom csökkentése és a lehető legnagyobb mértékben.

Hogyan segíthetnek a jóga ászanák a terhesség alatt??

Sok terhes nőnek van egy közös kérdése – „Jó -e nekik a terhesség alatt a jóga”?

A jógának lenyűgöző egészségügyi előnyei vannak, és ezek gyakorlása a terhesség alatt felkészíthet gyermeke születésére testileg és lelkileg.

A születés előtti jóga segít megnyugtatni az elmédet és irányítani gondolataidat ezen az érzelmi hullámvasút során.
A terhességi jóga megkönnyítheti a testét az izmok nyújtásával és a normál szülésre való felkészítéssel.
A jóga légzőgyakorlatai enyhíthetnek a stressztől és segítenek ellazulni
A jógában meghatározott testtartások erősíthetik a medencefenéket, ami nemcsak a zökkenőmentes szüléshez nyújt segítséget, hanem enyhíti az olyan problémákat is, mint a székrekedés, az alsó hasi fájdalom.
A terhességi jóga gyakorlatok csökkenthetik a végtagok duzzanatát, izomgörcsöket és ízületi fájdalmakat.

Mikor a legjobb idő elkezdeni jógázni a terhesség alatt??

Azok számára, akik soha nem végeztek jógát a terhesség előtt, tanácsos a Prenatális jógát csak a második trimeszterben elkezdeni. Az első trimeszter kritikus időszak, és a helytelen jóga testtartás vagy túlzott fizikai megterhelés komplikációkhoz vezethet.
A rendszeres jógagyakorlók azonban már az első trimeszterben végezhetnek jógát, mivel a test már megszokta a testtartást. Javasoljuk továbbá, hogy mielőtt feliratkozna rá, kérje ki orvosa tanácsát.

Terhességi jóga kezdőknek: óvintézkedések és irányelvek

A kezdők számára a terhességi jóga felvétele meglehetősen bonyolult lehet. Több félelem elriaszthat az elején, de képzett felügyelet és kis önbizalom mellett megtapasztalhatja a fantasztikus előnyöket.

A Prenatális Jóga hüvelykujjszabálya LÁSS. Nincs sietség, és nem készül jógagurura válni.
Legyen nagyon gyengéd a nyújtások végrehajtásakor.
Élvezze a testtartást, és tanulja meg, hogyan szinkronizálja a lélegzetét minden mozdulattal.
Válasszon olyan egyszerű testtartásokat, mint a Vidharbhasana, az Easy Pose, a Temple Pose és a Sukhasana.
A belső nyugalom és béke fenntartásához erősen ajánlott a meditáció.

A legjobb jóga ászanák terhes nőknek:

Ha a terhesség alatt a legjobb jógagyakorlatokat keresi a terhes nők számára, amelyek segítenek a fizikai és mentális egészség megerősítésében, kérjük, olvassa el ezt a cikket. Íme egy lista a jóga ászanákról, amelyeket a terhesség alatt trimeszterben kell végrehajtani, valamint a használati útmutatót és a terhes nőkre gyakorolt előnyöket.

Jóga a terhesség első trimeszterében:

1. Pillangó póz vagy BaddhaKonasana jóga:

A Pillangó póz csípőnyitóként működik. Ez stabilizálja a medencét, amely minden terhes nő számára hasznosnak és hasznosnak bizonyult. Ezek a jóga lépések terhes nőknek útmutatást nyújtanak a végrehajtáshoz:

Lépések:

Először nyugodt pózban kell ülnie, és kiegyenesítheti a hátát.
Vegyen néhány mély lélegzetet, és tegye össze lábát maga előtt.
Hagyja, hogy a talpa egymással szemben legyen. Most óvatosan pattogassa a lábát, és tartsa lenyomva 4-6 másodpercig, majd újra belélegezhet.
Végezze el ezt ötször -tízszer, és próbáljon minél többet nyújtani anélkül, hogy összeszorítaná a hasát.

2. Macska póz vagy Marjaryasana:

A macska póz segít nyújtani a tested, és segít a nyak- és gerincizmok megerősítésében. Ezenkívül stimulálja a bélmozgást, és segíti a vese és a mellékvesék megfelelő működését.

Lépések:

Kezdje a kezével és a térdével.
Ha kényelmetlenül érzi magát, törölközőt helyezhet a térde alá, vagy támaszthatja mellkasát egy születési labdára.
A lábadat ki kell nyújtani, a lábujjakat pedig a tenyér alá kell göndöríteni.
Lélegezzen be és nyújtsa ki magát teljesen.
Emelje fel a fejét és a mellkasát.
Emelje fel a farokcsontját, és győződjön meg róla, hogy a hasát a földre ejti.
Lélegezzen ki, és húzza felfelé a hasát.
Ismételje meg 4-6 alkalommal, mielőtt befejezésnek nevezheti.
Pihenésre megteheti a gyermek pózát, ami a terhes nők számára is nagyon előnyös.

3. Fa póz jóga vagy Vrikshasana:

Ez az egyik legegyszerűbb és legtökéletesebb jógagyakorlat terhes nők számára. Feszíti a comb, a has, a váll és az ágyék területének izmait. A hasi izmok megerősödnek, hogy támogassák a magzat súlyát. Ez is csodálatosan működik az isiásznál, amely gyakori probléma a terhesség alatt.

Lépések:

Ahhoz, hogy ezt az egyszerű fa pózot terhes nőknek megtehesse, egyenesen kell állnia, lábait kissé szétválasztva.
Most egyenesítse ki a karját, és emelje fel a karját a Namaste póz segítségével.
Emelje fel a jobb lábát, és hajoljon a térd felé.
Most helyezze a bal lábára. Most nyújtsd ki a tested, és vegyél néhány mély lélegzetet.
Tartsa egyenesen a fejét, és tartsa ezt a pozíciót 4-6 légzésig.
Engedje le a karokat, és tegye vissza a lábát a földre.
Most megismételheti az ellenkező láb használatát.

4. A felfelé íj póz vagy csakraszana:

A szakértők azt javasolják, hogy ezt a jóga testtartást csak a terhesség első szakaszában hajtsák végre. Terhesség alatt némileg nehéz végrehajtani. Ezt chakrasanának vagy kerékpóznak is nevezik. Ez a jógapóz sok egészségügyi előnnyel jár a terhes nők számára. Nagyszerű formát ad a testnek, és tonizálja a hasat a reproduktív rendszerrel együtt.

Lépések:

Feküdjön le a hátára, és nyújtsa szélesre a lábát.
Most lassan hajlítsa be a térdét, és érintse meg a talajt a lábával
Húzza a tenyerét a válla alá, és nyomja a talajra
Fokozatosan emelje fel a vállát és a könyökét, miközben a lábai szilárdan a talajon vannak
Belégzés közben szálljon be a kör alakú pózba, és nyomja ki a mellkasát
Miután 15 másodpercig a helyzetben maradt, lassan térjen vissza az eredeti helyzetbe.

5. A sáska póz vagy Salabhasana:

Egyesek szerint a sáska póz a legjobb jóga a terhes nők számára. Egy terhes nő releváns eredményeket ért el, amikor ezt a testtartást végzi. A különböző szögek, amelyeket a test egy idő alatt meghajlít ezzel a pózzal, segítenek a jó fizikum fenntartásában is.

Lépések:

Feküdj a hátadra, a lábad közel egymáshoz
Lélegezzen be és emelje fel a hát felső részét
Tegye a kezét a fenék közelébe, és maradjon ebben a helyzetben
Lélegezzen ki és lassan térjen vissza az eredeti helyzetbe.

6. Teljes guggolás póz jóga vagy malasana:

A teljes guggolás póz erősíti a lábakat, combokat, borjakat, lábakat és bokákat. Kinyújthatja a test alsó részét, beleértve a gerincét is. Ez a gyakorlat nagyon ajánlott az alsó test szülésre való előkészítéséhez. Ezenkívül segíthet a gázok eltávolításában a testből és stimulálja a bélmozgást.

Lépések:

Lábával szélesebbre kell állnia, mint a csípője, és belélegeznie.
Kilégzéskor a térdeket a lehető legalacsonyabbra kell hajlítani, hogy a fenék csak két -három hüvelyk legyen a talaj felett.
Fogja össze a kezét ima helyzetben, és hajoljon előre az egyensúlyhoz.
Tartsa pár percig, és hagyja ellazulni.
Ez az egyik leghatékonyabb jóga a terhesség alatt, különösen az első trimeszterben.

7. A mellkas nyitó testhelyzete vagy íjpóz vagy a Dhanurasana:

Ha jógagyakorlatra van szüksége a terhességhez, akkor ajánlott ezt a mellkasnyitó testhelyzetet folytatni. Nyújthatja és kinyithatja a mellkasi izmokat, amelyek rendkívül szükségesek a terhesség alatti nők fizikai merevségének eltávolításához. Általában egy nőnél a terhesség alatt a test gyengül, az izmok stabilizálódnak, és merevvé és merevvé teszik a test belső szálait. A terhesség alatt kevesebb összehúzódás és súrlódás tapasztalható, és elmondható, hogy ez az egyik legfontosabb jóga -ászana a terhes nők számára. Ennek a jógának a során szem előtt kell tartani, hogy nincs túl nagy nyomás a hasra. Más néven íj testtartás.

Lépések:

Feküdjön le a hasára, tenyerével felfelé
Kilégzés közben hajlítsa meg a térdét, és érintse meg a kezével
Fogja meg a bokáját, és maradjon ebben a helyzetben 10-15 másodpercig
Térjen vissza eredeti helyzetébe.

8. Hero póz OrVirasana jóga:

A Hero Pose könnyedén néz ki, és kiválóan enyhíti a boka és a láb duzzanatát a terhesség alatt. Ez a jóga terhes nők számára enyhíti a gázt és elősegíti az élelmiszer jobb emésztését. Ez a póz nyújtja a test alsó részét, és jobb egyensúlyt és támogatást nyújt a terhesség alatt. A terhesség okozta vérnyomás csökkentésére is alkalmas.

Lépések:

Először álljon térdelő helyzetbe, és térdeljen össze.
A combodnak párhuzamosnak kell lennie egymással.
Nyújtsa karját a feje fölé, és kösse össze ujjait.
Csavarja meg a kezét, és tartsa négy -hat lélegzetet.

Előnyök:

Ez a póz segít a légzési technika javításában, és egy kicsit megkönnyíti a szülés időszakát. Ez a jóga póz arról is ismert, hogy javítja a testtartást, és segít nyújtani a hátat és a lábakat.

9. Az állóhegyi testhelyzet vagy a Tadasana:

Csináltad már az álló hegyi testtartást? Szakértői csoport szerint ezt tartják a jóga terhesség egyik legjobb pózának. Ez csökkentheti a fizikai fájdalmakat és javíthatja az egészséget is. Ebben a testtartásban a nőnek egyenesen kell állnia, testét egyenesen kell tartani, és a háta egyenes. Ez segít a térd és a fenék fájdalmában is. Néhány nő óriási fájdalmat tapasztal a hát alsó részén a terhesség alatt, és a tippek csökkenthetik a fájdalmat ebben a részben is.

Lépések:

Helyezzen el egy jógaszőnyeget, és álljon rá úgy, hogy a lába közel legyen egymáshoz
Hajtsa össze karját Namaste formájában, és álljon magasra a lábán
Nyújtsa ki a karját, és ismételje meg az ászanát.

10. Tehéntartás OrBitilasana:

A terhes nők jógapózával kapcsolatos sokféle kutatás szerint kiderült, hogy ez a testtartás, amely magában foglalja a felső test túlzott nyújtását, előnyös lesz a nő számára. Ez lehetővé teszi számukra, hogy meglehetősen gyorsan megszabaduljanak a fáradtság problémáitól, és elmondható, hogy a leghasznosabb és legerősebbek a terhességi jóga során.

Lépések:

Térdeljen le a padlóra, és lassan emelje fel a hátát
Támassza hátát a tenyerébe, és tartsa ezt a pozíciót
Kilégzés közben térjen vissza az eredeti állapotba.

Többet látni: Jóga izzó arcra

11. A Fish Pose Yoga OrMatsyasana:

Ezt a jóga testtartást a nevéből képzelheti el. A Matsyasana jó a terhes nők alsó hátának és alsó végtagjainak. Növeli a test rugalmasságát, és sokkal jobban érzi magát a terhes nő. Egy terhes nő számára nincs jobb, mint enyhülni az általa átélt fájdalmon. Néhányan inkább a tenyérhez csatlakoznak.

Lépések:

Feküdj a hátadra, a lábad közel egymáshoz
Most lélegezzen be, és lassan emelje fel a hát felső részét a bemutatott helyzetbe
Hajlítsa meg a nyakát, és fejével érintse meg a talajt
Hajtsa össze a tenyerét, és helyezze a mellkasára
Maradjon ebben a helyzetben 15 másodpercig, lélegezzen ki, és térjen vissza az eredeti helyzetbe.
Terhességi jóga a második trimeszterben:

12. Egy kar emelés testtartás:

Ez a jógagyakorlat általában egykaros nyújtási technikát tartalmaz. Feszítheti a hátizmokat, hogy megerősítse őket. A csukló, a karok és a combok hangja is. Ez a póz segíthet a hátfájás enyhítésében, és felkészíthet arra, hogy terhesség alatt extra súlyt vegyen fel.

Lépések:

Ahol az egyik kar előrenyúlik, és a test többi része egyenes marad, miután egy bizonyos testhelyzetbe került.
A testtartás rendkívül előnyös lesz a terhesség alatt, és csökkentheti a fizikai stresszt, és jól érezheti magát.
Ennek a technikának a végrehajtása során a testnek el kell lazulnia.

13. A Szfinx póz vagy SalambaBhujangasana:

Ez a testtartás hasznosnak mondható a terhesség alatti fizikai stressz és véletlen testfájdalmak kezelésében. Hatékony eredményeket hozott az évek során. Van egy kis különbség e testtartás és a hagyományos deszkák között, vagyis a gyomor ésszerű szinten felemelkedik a talajtól a deszkákban, de itt érinti a talajt.

Lépések:

Feküdj le a hasadra, a lábad együtt
Lélegezzen be és lassan emelje fel a felsőtestét
Nyújtsa ki a kezét enyhe hajlítással úgy, hogy a tenyere a talaj felé nézzen
Lélegezzen ki, és térjen vissza az eredeti helyzetbe.

14. A tánc ura póz vagy Natarajasana:

Ez egy újabb előnyös terhességi jógagyakorlat, amelyet a nők szórakoztatóan végeznek, mivel olyan, mint a tánc. Egy terhes hölgy számára nehéz teljesíteni, de sok egészségügyi előnye van. Nataraj asana jógának is nevezik. Ez a jógapóza javítja a koncentrációt a terhesség alatt és kiegyensúlyozza a testet.

Lépések:

Álljon össze a lábával, és mindkét kezével
Lélegezzen be és emelje fel a jobb lábát és a jobb kezét
Nyújtsa ki a bal kezét, miközben a bal lábán egyensúlyoz
Tartsa fenn az egyensúlyát, és tartsa ezt a pozíciót 15 másodpercig
Kilégzés és alternatív pozíciók.

15. Warrior Pose Yoga I (Virabhadrasana I):

A virabhadrasana kiváló előnyeinek köszönhetően előnyös a terhes nők számára. Megnyitja a mellkas területét, lehetővé téve a jobb légzést. Erősíti a csípőt, a combot és a hátat is. Ez a póz segít fenntartani a fókuszt és a test jobb egyensúlyát. Ha olyan testtartást keres, amely növeli az állóképességét, próbálja ki ezt az ászanát a legjobb előnyökért.

Lépések:

A harcos pózhoz tartsa a lábát a talajon.
Tartsa karját az oldalán.
Fogja meg a bal lábát, és tegye hátra.
Három láb résnek kell lennie.
Hajlítsa meg az első térdét, és győződjön meg arról, hogy a combja párhuzamos a talajjal.
Most lélegezzen be és ki, és tartsa a fejét felfelé.
Nézd az ég felé, amikor ezt a gyakorlatot végzed.
Tartson egy percig, és lélegezzen tovább.
Engedje el most a karját, és lassan térjen vissza a hegyi pózhoz.
Ezt körülbelül tízszer kell elvégeznie, mielőtt visszatérhet a hegyi pózba.

16. A támogatott háromszög testtartás, vagy Trikonasana:

Az összes terhességi jóga testtartás közül a támogatott háromszög testtartás rendkívül különleges. Ez a testtartás jóga a terhes nők számára.

Lépések:

A megtámasztott háromszög testtartás úgy történik, hogy az egyik lábát előre hozza, és a test nyomását a másik lábára helyezi.
Nos, ez csak a jóga első szakasza.
A következő lépés az lesz, hogy felemeli a karját, és ez a technika úgy néz ki, mint az egyik kar felemelt testtartása.

17. A Cobra testtartás vagy a Bhujangasana:

Ez egy másik fantasztikus jógapóz a terhesség alatt. Általában a nők terhesség alatt testi fájdalmakban szenvednek. A fizikai állapot kezeléséhez olyan fizikai tevékenységekre lesz szükség, mint a kobra testtartás.

Lépések:

Ehhez a Bhujangasana testtartáshoz először egy nőnek egyenesen a padlón kell feküdnie.
Lassan nyújtsa felsőtestét a hátához, hogy a tenyerével megérintse a lábát (a karok hátrafeszítve).
Lélegezzen be és tartsa a pozíciót 10-15 másodpercig.
Lassan lélegezzen ki, és térjen vissza az eredeti állapotba.

18. A tevés testtartás jóga, vagy Ustrasana:

A tevepóz nagyszerűen működik a vállakon és a mellkason is. Az Ustrasana az egyik legjobb jóga ászana a terhesség alatt. Segíti az idegrendszer stimulálását és javítja a gerinc rugalmasságát.

Lépések:

A padlón térdelj le a lábaddal a padlón
Tegye a kezét a medence mögé, és tolja előre
Lassan hajlítsa hátra a fejét, és érintse meg a bokáját a kezével
Míg a kilégzés visszatér az eredeti állapotba.

19. Low Lunge Pose OrAnjaneyasana jóga:

A Low Lunge Pose meglehetősen trükkös lehet egyensúly szempontjából a terhesség alatt. Ez a lépés ösztönzi a tágulást, és lehetővé teszi, hogy a baba leereszkedjen és forogjon.

Lépések:

A karoknak a fej fölé kell nyúlniuk.
A csípő mellett blokkokat és téglákat is tarthat, hogy nyújtsa a hátát és megőrizze az egyensúlyt.
A hát alsó része megerősödik, és számíthat arra, hogy sok erőt nyer ebből.

20. Az alternatív Lunge testtartás:

Ez a sajátos jóga testtartás foglalkozik a különböző fizikai kellemetlenségekkel, amelyekkel a nők szembesülnek a terhesség alatt. Ez is elmondható az igazi lunge testtartás kiinduló helyzetének.

Lépések:

Helyezze magát úgy, hogy a jobb térdét a padlóra nyújtja, és a bal lábát összehajtja
Lassan állítsa a kezét a helyére, és tegye a bal lábára
Lélegezz ki és váltakozz a lábak helyzetével

21. A Félbéka OrArdhaBhekasana:

A fél béka testtartás az egyik legjobb jógagyakorlat a terhes nők számára. Meg tud küzdeni az izmok merevségével, és megszünteti a végtagok fájdalmát is.

Lépések:

A béka testtartás megköveteli, hogy egy nő üljön a földön, egyik lábát hátrafeszítve és arccal előre.
Az egyik kart a padlón kell tartani, az egyiket pedig a deréknál kell tartani.
Ez mindkét oldalon egyenlő egyensúlyt biztosít a test számára, és hatékony lesz a testtartás.
Jóga a terhesség harmadik trimeszterében:

22. Easy Pose OrSukhasana Yoga:

Ezt tisztes póz jógának vagy kellemes jógának is nevezik. Az egyszerű póz végrehajtásához kövesse ezeket az utasításokat.

Lépések:

Le kell ülnie a földre, és meg kell győződnie arról, hogy súlya az ülő csontokra esik.
Lélegezzen be és tegye keresztbe a lábát. Egyenesítse ki a gerincét és a hátát.
Tegye a kezét a combjára és a térdére.

Előnyök:

Ez segít megnyitni a mellkasát és jobban lélegezni. Rugalmassága is javulni fog. Imádságban kell ülnie, és karjainak a háta mögött kell lennie. Most tartson 4-6 légzést, majd hagyja ellazulni. Ismételje meg ötször -hatszor, mielőtt folytatná a következő gyakorlatot.

23. Warrior II póz:

A Warrior II póz intenzív nyújtást nyújt a testednek a comb, a váll és a medence területén. Ez a póz kinyitja a csípőt, és hagyja, hogy a baba feje összekapcsolódjon, és a vajúdásban nagy segítség lesz, mivel a medence könnyen kinyílik a baba számára.

Lépések:

Ha sok nehézséget érez, miközben megpróbálja végrehajtani a harcos II pózt, akkor pihentesse testét a falon.
Sokkal gördülékenyebbé teszi a szállítást, ha a harcos II pózt naponta a többivel együtt teszi meg.

24. Istennő I. póz (UtkataKonasana):

Az Istennő póz segít a csípő, a comb és az ágyék megerősítésében. Még a vállrészeket is megerősítheti, és kinyithatja a mellkasát a jobb légzés érdekében. A légzőszervi problémákkal küzdő terhes nőknek ki kell próbálniuk ezt az ászanát.

Lépések:

Csípőjével szélesebbre kell állnia, mint a csípője.
Kilégzéskor hajlítsa lefelé a térdét, és tartsa egyenesen és párhuzamosan a talajjal.
A sarkának a földön kell lennie.
Engedje fel a karját, és engedje, hogy a felkarja párhuzamos legyen.
Vigye a kezét egy ima pózba, és tartsa ezt a pózt a következő két percben. Hagyd ellazulni.

25. Istennő 2. póz:

Ez egy kicsit más, mint a korábban tárgyalt istennő testtartás. Egyes emberek szerint azt lehet mondani, hogy ez az istennő testtartás kezdeti szakasza. Az emberek, akik ezt a testtartást gyakorolják, megszabadulhatnak a terhesség alatt felmerülő problémáktól. Ennek a testtartásnak számos más előnye is van. Szeretné tudni, hogy miben különbözik ez a terhességi jógagyakorlat az előzőtől. Nagyon figyeljen a megadott képre; itt a tenyerek össze vannak kötve, mintha a nő imádkozna vagy imádkozna.

Lépések:

Álljon szőnyegre, a lábát szélesre
Húzza a kezét a mellkasához, és nyissa ki az ujjait
Lélegezzen be és engedje el a pozíciót.

26. Holttestpóz vagy The Savasana:

Ebben a gyakorlatban a gyakorló a földön fekszik, és minden jógafoglalkozás után ellazul. Ez nagyon fiatalító lehet, és csökkentheti a vérnyomást.

Lépések:

Feküdj a hátadra, a lábad és a kezed szélesre
Lassan lélegezzen be és lélegezzen ki

Próbálja ki a fenti jógagyakorlatokat a terhesség alatt, és szerezzen meg minden olyan előnyt, amely segít a zavartalan szülésben. Akkor kommentelje ide a legjobb jógapózát, amely segített a jobb szülésben.

Egy terhes nő számára a jóga a terhesség alatt kiváló, de kérjük, ellenőrizze orvosával, mielőtt gyakorolja ezeket a jógapózokat. Ha nincs semmilyen problémája az egészségével, orvosa felajánlja a további utat. Az egészséges test egy jó gyermek otthona! A mai naptól tervez edzeni a terhesség alatt? Gondol a terhességi jógára vagy más edzésformákra? Az alábbi megjegyzések részben ossza meg velünk.