Hasi gyakorlatok a terhesség alatt

Sok szelíd gyakorlatot és nyújtó gyakorlatot végezhet a terhesség alatt, de azoknak a nőknek, akik rendszeresen gyakorolják az edzéstervüket, szembesülnek a kérdéssel a terhesség alatt, azaz végezhetnek -e ab gyakorlatokat terhesen ?? Valójában arra is kíváncsi lehet, hogy vannak -e gyakorlatok a hasi alak gyors helyreállítására a terhesség után. Nos, kiderül, az ab gyakorlatok támogatják. Ezek a terhességi ab edzések segítenek simán átvészelni a terhességet azáltal, hogy egészségesek maradnak, és a hasizmokat is fitt állapotban tartják. A terhesség alatti hasi gyakorlatok mindenképpen plusz! De ha túlzásba viszi, akkor gondot okozhat. Tehát ne végezzen olyan ab gyakorlatokat, amelyek nehezek lehetnek a hasára.

Biztonságos hasi gyakorlatok a terhesség alatt:

1. Állandó ropogtatás:

Álljon mozdulatlanul csípővel teljes szélességben, és ujjhegyeivel érintse meg a fülét. Most lassan hajoljon előre, és folytassa a ropogtatást, mintha a földön feküdne egy normál ab edzés során. Ez az id nagyon egészséges, hogy bekerüljön a napi gyakorlatokba.

2. Kismedencei dőlések:

Álljon oldalával a falhoz, és most próbálja megdönteni a hátát a falhoz. Ne nyomja túl erősen, különben görcsöket vagy szalagokat szakíthat el, ami problémákat okozhat Önnek és a babának is.

3. Stretch és Tuck:

Tegye ki a bal karját. Most húzza hátra a jobb lábát. Miközben húzza a térdét és a könyökét, érintse meg a hasizmait, hogy egészséges legyen a terhessége alatt.

4. Láb diák:

Feküdj a hátadra, a vállaid és a fejed felugrik a könyöke támaszával. Most tolja hátra a lábát, hogy a lábai a földre kerüljenek, és a térdek hajlítva legyenek. Nyújtsa ki egyenként az egyik lábát, hogy a hasizmait hangosítsa a terhesség alatt.

5. Egy sarkú cseppek:

Feküdj a hátadra pontosan ugyanabban a helyzetben, mint az előző edzés. Most emelje fel a lábát a talajról, hogy 90 fokos legyen, és lassan tolja el az egyik lábát, és vigye vissza. Ismételje meg a másik lábával.

6. Oldalt fekvő térdemelők:

Feküdj a jobb oldaladra, jobb kezedet kinyújtva a fejed alatt. Tolja mindkét lábát 90 fokos helyzetbe, és lassan emelje fel, és irányítsa vissza őket. Ismételje meg ugyanannyiszor a másik oldalon.

7. Álló kerékpár:

Álló kerékpárban ugyanolyan helyzetbe kell hozni magát, mint álló ropogásban. Ahogy előre ropog, emelje fel a jobb térdét a mellkasa felé, és csavarja úgy, hogy a bal könyöke a jobb térdhez érjen. Térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg alternatív térd és könyök használatával. Ismételje meg ezt 15-20 alkalommal, hogy jó hasizma legyen.

8. Álló lábujjérintések:

Kezdje álló helyzetben, majd emelje fel mindkét kezét a feje fölé. Hajoljon előre, karjait is előre, és emelje fel a jobb lábát. Térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg ezt 15-20 alkalommal.

9. A deszka:

Kezdje azzal, hogy az alkarját pontosan a vállai alá helyezi a talajra, és a lábujjain emelkedik fel úgy, hogy a teste hosszú, lapos vonalban legyen. A kapacitás függvényében maradjon még ebben a helyzetben körülbelül 10–60 másodpercig.

Ezek a terhesség alatti hasi gyakorlatok segítenek hamarabb helyreállítani formájukat a szülés után, és segítenek abban, hogy egészségesek legyenek a terhesség teljes ideje alatt. Ha terhesen túlzásba viszi ezeket az ab gyakorlatokat, veszélyes lehet, mivel ez káros hatással lehet Önre és A te babád. Tehát ne erőltesse magát túlságosan, hanem könnyedén, hogy megbizonyosodjon arról, hogy Ön és a baba is biztonságban vannak.