Mikor kerülje a gyakorlást a terhesség alatt?

A fizikai edzés a terhesség alatt nemcsak előnyös, hanem fontos mind az anya, mind a gyermek egészsége szempontjából. A testmozgás bizonyos formái azonban nem tanácsosak a terhesség alatt. Mivel nyomást gyakorolnak a méhre, és végzetesnek bizonyulhatnak. Ebben a cikkben összefoglaltuk a terhesség alatt elkerülendő gyakorlatok típusait, valamint a gyakorlatokkal kapcsolatos egyéb fontos tényeket, mint például a maximális gyakorlási időt és az edzés abbahagyását stb..

Fizikai változások egy terhes hölgynél, aki rendszeresen gyakorol:

Az alábbiakban felsorolunk néhány fizikai változást, amelyet egy terhes hölgy tapasztalhat a terhesség alatt végzett edzés közben:

• A fizikai gyakorlatok megakadályozzák a terhességi cukorbetegséget.
• A terhességi stresszt sok rendszeres testmozgás oldja.
• A gyakorlatok a terhes nő állóképességét növelik, ami szükséges a szülés során
• A gyakorlatok javítják a testtartást és megszabadulnak az olyan kellemetlenségektől, mint a fáradtság és a hátfájás.

Gyakorlatok, amelyeket el kell kerülni a terhesség alatt:

A terhesség megköveteli, hogy egészségesek legyünk, hogy hibátlan, egészséges baba szülessen! Így a legtöbb nő alkalmazkodik ahhoz, hogy egészséges legyen és megoldja a terhesség alatt felmerülő problémákat, a gyakorlatok elvégzése. De amíg terhes, tudnia kell, hogy milyen gyakorlatokat kell kerülni terhesen, és itt van a 9 elkerülendő gyakorlat listája.

1. Rángató mozgások, beleértve az ugrást is:

A terhesség alatt szigorúan kerülni kell az ugrálással és rángatózó mozdulatokkal járó gyakorlatokat. Az ugráló vagy rángatózó mozgások nagyon kényelmetlenek lehetnek, és egyensúlyi problémát okozhatnak Önnek és a babának. A baba túlsúlyát nehezen lehet kezelni. Károsíthatja Önt és gyermekét, ha bármilyen rángatózó mozgást végez.

2. Forró jóga:

A forró jóga az egyik kerülendő terhességi gyakorlat, mivel súlyos szövődményeket okozhat a születendő babánál és extrém esetekben; az is megölheti a babát. Ha forró jógát végez vagy gyakorlatokat végez túl magas hőmérsékleten, a véreket eltávolíthatja a méhtől a bőrig, mivel a szervezet túlságosan lehűlni próbál, és ez veleszületett fogyatékosságokat okozhat, vagy akár vetélést is okozhat.

3. A lélegzet visszatartása:

Mivel terhes, és két test igényét kell teljesítenie, erősen ajánlott kerülni a légzésvisszatartással járó gyakorlatokat. Önnek és gyermekének állandó oxigénellátásra van szüksége, és a lélegzet visszatartása végzetes lehet. A terhesség alatti oxigénmennyiség hiánya bármilyen hibát okozhat a magzat fejlődésében.

4. Búvárkodás:

Amint azt korábban tárgyaltuk, a terhesség alatt kerülni kell minden olyan gyakorlatot, amely az oxigénellátás hiányát okozza. Mivel a búvárkodás megszakítja az oxigénellátást, rendkívül veszélyes az anyára és a magzatra. Az oxigénhiány káros az anyára és a babára; ezt a tevékenységet szigorúan kerülni kell a terhesség alatt, hogy egészséges baba legyen.

5. Fejlett hasi mozgásokat magában foglaló gyakorlat:

Az olyan gyakorlatok, mint a teljes felülés vagy a kettős lábemelés a fejlett hasi mozgások részét képezik. Az ilyen gyakorlatok hasizom stresszt okoznak, és elválaszthatják a hasizmokat a középvonaltól, és szakadást okozhatnak, ami káros hatással lehet az anyára és a babára is.

6. Elesésveszélyes sportágak:

A gimnasztika, a lesikló snowboardozás stb. Szerepel a terhesség alatt elkerülendő gyakorlatok listájában, mivel ezek nagyon nagy esési és sérülési kockázatot jelentenek. És a sérülést nem engedheti meg magának a terhesség alatt, mivel ez vetéléshez is vezethet. Az ebbe a kategóriába tartozó egyéb sportok közé tartozik a korcsolyázás, a lovaglás, a jégkorong, a futball, a bungee jumping stb. Ezeket a tevékenységeket szigorúan el kell kerülni terhesség alatt, különösen a baba biztonsága érdekében.

7. Gyakorlatok a háton fekve:

A terhesség alatt kerülendő gyakorlatok közé tartozik mindaz a gyakorlat, amely magában foglalja a hanyatt fekvést, mert a terhesség alatt a háton fekvés rendkívül káros és kényelmetlen is lehet. Ebben a helyzetben a megnagyobbodó méh súlya összenyomja a fő ereket, ami a keringés korlátozásához vezet, ami végső soron a babát is károsíthatja.

8. Háthajlítások:

A háthajlítás vagy más görbület rendkívül káros a baba számára, különösen a terhesség alatt. Más mozgások, amelyek az ízületek mély hajlításával vagy kiterjesztésével járnak, szintén sérülést okozhatnak Önnek és gyermekének, ezért szigorúan kerülni kell a háttámlákat az egészséges terhesség érdekében.

9. Mozdulatlan állás:

A mozdulatlan állás korlátozhatja a vérkeringést, és végül oxigénhiányhoz is vezethet. Ez az oxigénhiány az anya szervezetében különféle problémákat okozhat, beleértve a magzat vérellátásának csökkenését, és ezáltal káros hatást gyakorolhat a magzatra, vagy vetélést is okozhat.

Tehát ez volt a 9 gyakorlat, amelyet el kell kerülnie a terhesség alatt. Ügyeljen arra, hogy biztonságban tartsa a babát. Boldog terhességet

Figyelmeztető jelek az edzés abbahagyására a terhesség alatt:

Az alábbiakban felsorolunk néhány figyelmeztető jelzést, amelyeket a szervezet küldött, és amelyek azt jelzik, hogy abba kell hagyni az edzést. Nagyon fontos figyelni ezekre a figyelmeztető jelekre, különben végzetes lehet mind a magzat, mind a kismama számára. Azonnal hívja fel az orvost vagy látogasson el hozzá, ha az alábbi tünetek bármelyikét észleli:

1. Hüvelyi vérzés – Bár a testmozgás nem lehet a hüvelyi vérzés oka, a terhesség alatti hüvelyi vérzés során végzett edzés vetéléshez vezethet
2. Légzési nehézség vagy légzési nehézség edzés közben
3. Fejfájás
4. Szédülés
5. Mellkasi fájdalom
6. Izomgyengeség
7. Duzzanat vagy borjúfájdalom
8. Koraszülés
9. Csökkent magzati mozgás
10. A magzatvíz szivárgása

Biztonságos és egyszerű gyakorlatok otthon a terhesség alatt:

A terhesség alatt fontos olyan tevékenységeket választani, amelyeknek kicsi az esés vagy a szalag sérülésének kockázata. Íme néhány biztonságos és egyszerű gyakorlat, amelyet könnyedén elvégezhet otthon a terhesség alatt:

• Bemelegítés – Ez egy fontos rész, mielőtt bármilyen gyakorlatot elkezdenél. A bemelegítés felkészíti a testet a gyakorlatra, és megakadályozza az esetleges sérüléseket.
• Gyaloglás – Ez a leggyakoribb gyakorlat a terhesség alatt, és mindenki számára biztonságos, beleértve a terhes nőket is, akik soha életükben nem gyakoroltak.
• Helyhez kötött kerékpározás – Ez egy másik jó gyakorlat a lábak izomerőjének javítására. A helyhez kötött terhesség alatt a kerékpározás jobb, mint a rendszeres kerékpározás, mivel a növekvő has mellett nehéz lehet a kerékpár kiegyensúlyozása.
• Futás – A terhesség alatti futás is teljesen biztonságos.
• Jóga
• Pilates
• Aqua aerobic és úszás

Ki ne gyakoroljon a terhesség alatt?

A következő tünetekkel rendelkező terhes nők nem gyakorolhatnak a terhesség alatt:

1. Ha jelentős tüdő- vagy szívbetegsége van
2. Ha a méhnyak alkalmatlan
3. Többszörösek szállítása koraszülés kockázatával
4. Tartós vérzés a második vagy harmadik trimeszterben
5. A terheseknek 26 hét után placenta previa van
6. A terhesség alatt koraszülést tapasztal
7. Feltörte a membránjait
8. Preeklampsziája van

A fentiek tehát teljes útmutatást nyújtanak arról, hogy milyen gyakorlatokat kell kerülni a terhesség alatt. A terhesség alatti testmozgás nagyon fontos, de ugyanakkor nem minden gyakorlat alkalmas a terhesség alatt, és nem minden terhes nő gyakorolhat a terhesség alatt. Bizonyos gyakorlatok elkerülése nagyon fontos a terhesség alatt, különben a terhesség alatt több kárt okozhat, mint hasznot.

Gyakran ismételt kérdések és válaszok:

Q1. Mennyi időt töltsek gyakorlással a terhesség alatt?

Válasz: A terhesség alatti testmozgás előnyös. Naponta akár 30 percig is végezhet egy egyszerű vagy mérsékelt gyakorlatot, például gyaloglást, futást, jógát, vízi aerobikot stb., Feltéve, hogy orvosa zöld jelzést adott erre..

Q2. Mely gyakorlatok biztonságosak a terhesség első trimeszterében?

Válasz: A terhesség alatt csak alacsony intenzitású edzéseket szabad végezni. Íme a gyakorlatok, amelyeket a terhesség első trimeszterében lehet elvégezni.

Biztonságos gyakorlatok a terhesség első trimeszterében:

• Prenatális jóga
• Pilates
• Guggolás
• Séta
• Kocogás
• Futás
• Úszás
• Pörgetés
• Segített könnyű súlyzós edzés

Q3. A gyakorlás vetélést okozhat?

Mítosz, hogy a testmozgás vetélést okozhat. A testmozgás nagyon egészséges mind az anya, mind a gyermek számára, és nagymértékben csökkenti a vetélés esélyét.