10 erittäin tehokasta nukahtamisvinkkiä, joita kannattaa kokeilla
Naapurit ovat jälleen liian äänekkäitä, käytävän seinäkello tikittää oudolla tavalla ja omat ajatuksesi pyörivät jatkuvasti ympyröissä. Sinä tuskin voit nukahtaa siellä ja jos ollenkaan, heräät uudestaan ja uudestaan. Valitettavasti lähes 80% kaikista saksalaisista tuntee tämän ongelman. Krooniset unihäiriöt eivät ainoastaan heikennä suorituskykyämme ja keskittymiskykyämme päivän aikana, vaan myös tekevät meistä sairaita pitkällä aikavälillä. Sinun on ehdottomasti tehtävä asialle jotain ja tehtävä se mahdollisimman aikaisin. Joten tänään olemme koonneet sinulle 10 erittäin yksinkertaista ja tehokasta vinkkiä nukahtamiseen.
Meidän vinkit nukahtamiseen auttavat sinua tällaisissa tapauksissa
1 # Kaikki riippuu omasta unirituaalistasi!
Vanhojen hyvien lampaiden laskeminen ei ole sattumaa. Tämä on ikivanha unirituaali, joka auttaa meitä nukahtamaan nopeammin työntämällä sivuun arjen ajatukset ja asettamalla meidät rauhalliseen, yksitoikkoiseen ajatteluprosessiin. Tällä tavalla rentoudumme ja samalla väsymme nopeammin.
Sama tapahtuu, kun laskemme takaisin tai luemme rentouttavaa kirjaa. Jalkakylpy on myös yksi suosituimmista nukahtamisrituaaleista, etenkin kovan, pitkän työpäivän jälkeen.
Unikirjasi ei saa olla kauhu- tai toiminta -bestseller
2 # Kiinnitä huomiota normaaliin unirytmiin
Olisi optimaalista, jos menisit nukkumaan ja nousisit samaan aikaan, ainakin viikon aikana. “Sisäinen kellomme” tottuu siihen ja nukahtaminen toimii paljon helpommin kuin itsestään. On tärkeää, ettet syö mitään vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa tai ainakaan ole vaikeaa sulattaa ruokaa. vatsassa on jotain vaikeaa, sillä on erittäin kielteinen vaikutus unen laatuun.
Valoa vatsassa, valoa unessa
3 # Rentoutuminen ja irti päästäminen ovat välttämättömiä nukahtamisen yhteydessä
Rentoutustekniikat, kuten autogeeninen harjoittelu, hengitysharjoitukset ja meditaatio, auttavat sinua selviytymään päivästä tasapainoisesti ja hyvällä tuulella, mutta myös nukahtamaan helpommin ja nopeammin. Voit myös meditoida tai rentoutua suoraan sängyllä tai erityisellä istuintyynyllä. Savasana on yksi parhaista jooga -asennoista, jota suositellaan täydelliseen rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa, jos olet jo oppinut sen hieman.
Luo lyhyt meditaatio unirituaaliisi!
Savasana on täydellinen nukahtamiseen jooga -aloittelijoille
4 # Juo nukkumatonta teetä
Yksin tai parina teen juominen on aina hauskaa ja jotenkin hidastaa aikaa. Siksi tee illalla on täydellinen uniapula, jopa intohimoisille kahvinjuojille tai heille kaikille. Luettelo lääkekasveista ja mausteista, joita suositellaan hyvän unen teetä varten, on melko pitkä. Suosikkejamme ovat laventeli, sitruunamelissa, passion kukka ja humala. Kokeile vain, mikä tee on sinulle tehokkain.
Hyvä unitee voi tehdä ihmeitä
5 # Ota lämmin aromaattinen kylpy
Aromaterapia on ollut kaikkien huulilla pitkään, ja sinulla on todennäköisesti ollut oma kokemus, tai ehkä ei? Sitten on korkea aika tehdä niin. Luonnollinen laventeliöljy ja lämmin kylpy kotitekoisilla laventeli-kylpypommeilla ovat klassikoita tehokkaiden nukahtamisvinkkien suhteen.
Provencen tuoksuva parantava voima
6 # Kokeiltu kotihoito – hunaja maidon kanssa
Isoäidin aikana lämmin maito hunajalla oli suosittu kotihoito nukahtamiseen. Se on tuskin muuttunut tänään. Monet äidit ja isoäidit antavat lapsille ja lastenlapsille jatkuvasti maitoa ja hunajaa illalla, jos he eivät ole laktoosi -intolerantteja. Toiset pitävät lämpimästä kaakaosta mantelimaidon kanssa – tilanteen mukaan. Joten jos et pidä teestä, sinulla ei ole ongelmia maitotuotteiden kanssa tai tarvitset vain muutosta, kokeile maitoa ja hunajaa ennen nukkumaanmenoa.
Suosittu klassikko nukahtamiseen nuorille ja vanhoille
7 # Älä pakota itseäsi nukkumaan missään olosuhteissa!
Jos et voi nukahtaa rentoutumistekniikoista, teestä, maidosta ja hunajasta tai vanhoista hyvistä kirjoista huolimatta, tarvitset todennäköisesti uuden unistrategian ja numeron 7 vinkkejä nukahtamiseen. Unta ei voi pakottaa, ja sinun pitäisi uskaltaa ottaa unilääkkeitä ja vastaavia lääkärisi tai psykoterapeutin yksityiskohtaisen kuulemisen jälkeen. Eli mikä neuvoksi?
Älä katso herätyskelloa – se vain lisää sisäistä painetta ja pysyt hereillä pidempään. Älä pysy sängyssä yli 10-15 minuuttia, jos et voi nukahtaa. Parempi nousta ylös ja tehdä hiljaista toimintaa sen sijaan. Jos et halua lukea yötä, silitys tai vastaava voi auttaa.
Tärkeintä – älä pakota itseäsi nukahtamaan
8 # Kirjoita pyöreät ajatukset muistivihkoon
Ei ole turhaa, että tällaista muistikirjaa kutsutaan myös Grübel -päiväkirjaksi. Koska täältä voit kerätä huolesi, ärsyttävät ongelmat tai pettymykset. Kirjoittamisen jälkeen on aika sulkea kirja ja laittaa se laatikkoon. Vaihtoehtoisesti voit kirjoittaa epämiellyttävät ajatukset ja huolet tyhjälle paperille, lukea ne uudelleen, repi paperin ja heittää sen pois. Se on eräänlainen tuhoaminen, joten voit henkisesti erota tarpeettomasta.
Tärkeä: Älä koskaan vie avoimia kysymyksiä ja arjen huolenaiheita nukkumaan!
Silloin on parasta pitää huolenaiheesi todella turvallisessa paikassa kotona!
9 # Estä elektroniset laitteet makuuhuoneesta
Sähkömagneettinen savu on valitettavasti arkipäivää lähes kaikkialla digitalisoidussa ja innovatiivisessa maailmassa. Meitä ei vain vaivaa haitalliset säteet toimistossa, vaan myös sähkömagneettisia aaltoja säteilee jatkuvasti omista matkapuhelimistamme ja WLAN -verkostamme. Yritä ainakin karkottaa elektrosmogit nukkuvasta keidas. Älä siis pidä kännykkääsi pään vieressä, vaan vaihda lentotilaan ja vielä parempi jättää se toiseen huoneeseen. Televisiolla, tabletilla ja kannettavalla tietokoneella ei ole sijaa makuuhuoneessasi. Voit myös saada suolakidelampun tai shungiittijalokivestä valmistetun pyramidin. Ne neutraloivat sähkömagneettista säteilyä ja takaavat miellyttävän ja terveellisen huoneilman.
Kirja olisi tässä parempi vaihtoehto
10 # Tuuleta ja tummenna ikkunat
Puhutaan makuuhuoneen miellyttävästä ilmastosta: oikea ilmanvaihto ja ikkunoiden riittävä tummuminen ovat perustavanlaatuisia. On suositeltavaa, etenkin kylmänä vuodenaikana, jättää ikkunat makuuhuoneeseen ja yleensä kotiin kallistumaan pidemmälle, vaan tuulettaa huone 10 minuutin ajan. Tämä säästää sähkökustannuksia ja samalla estää homeen muodostumista makuuhuoneeseen. Varmista myös mukava huoneen lämpötila noin 18-19 astetta yöllä.
Ja täältä voit selvittää, mihin sinun pitäisi yleensä kiinnittää huomiota makuuhuoneessa voidaksesi nukkua vielä paremmin.
Jos saat hieman viileämmän, laita lämpimät talvisukat nukkumaan!
Viipaloitu sitruuna sängyn vieressä auttaa myös nukkumaan paremmin
Johtopäätös:
Jos sinulla on satunnaista unettomuutta, kokeile 10 vinkkiä nukahtamiseen. Ja katso, mitkä niistä ovat tehokkaimpia sinulle. Jos sinulla on yleisiä nukahtamisongelmia, älä käytä illalla kofeiinipitoisia juomia, kuten kahvia, kolaa, vihreää teetä, alkoholia ja energiajuomia. Pelottavat elokuvat, liian raskas, rasvainen ja sokerinen ruoka sekä myöhäisillan harjoittelu ovat myös tunnettuja unen tappajia, joita on parasta välttää illalla.
Ja jos kaikki nämä vinkit eivät auta, yritä kuitenkin olla painostamatta itseäsi. On parempi olla ajattelematta huonoja syitä ja riskejä, vaan kysyä neuvoa lääkäriltäsi tai terapeutiltasi.
Toivotamme sinulle helppoa nukahtamista ja hyviä yöunia.
Nuku hyvin ja pysy terveenä!
