Home Fitness -harjoitukset – 10 parasta harjoitusta miehille

Säännöllinen liikunta tarjoaa lukemattomia etuja. Liikunta vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa luuston terveyttä ja vähentää terveysriskejä, kuten sydänongelmia, diabetesta ja monia muita hengenvaarallisia sairauksia. Joten ei ole epäilystäkään siitä, että säännöllinen liikunta on paras tapa elää terveellistä elämää. Siitä huolimatta sinulla on ainakin yksi loistava tekosyy olla käyttämättä säännöllisesti. Liian kiireinen on näistä yleisin. Mutta oikein suunniteltuna löydät varmasti aikaa tehdä kevyitä kuntoharjoituksia kotona. Juuri nyt, Corana -pandemian aikana, on paras aika tehdä se. Se voi aluksi olla hieman ylivoimaista, mutta älä stressaa itseäsi. Aloita lyhyillä, helposti suoritettavilla harjoituksilla. Tässä on 10 aloittelijan kuntoharjoitusta, jonka jokainen mies voi tehdä kotona. Periaatteessa tarvitset vähän tai ei lainkaan laitteita. Voit käyttää painoasi laitteena itse.

10 parasta kuntoliikuntaa kotona

Nämä harjoitukset pitävät sinut kunnossa koronapandemian aikana

10 parasta kotikuntoliikuntaa miehille

1. Kuntoharjoituksia kotona – hyppypistoke

Hyppytankki on yksi parhaista sydänharjoituksista. Tämä harjoitus vaikuttaa koko kehoon – vahvistaa sydäntä, rakentaa lihaksia, auttaa laihduttamisessa ja lievittää stressiä. Fitness -klassikko tekee sinusta vahvemman ja joustavamman parantamalla vakautta ja kestävyyttä.

Kuinka tehdä se: Seiso suoraan jalat yhdessä ja kädet sivuillasi. Kun hyppäät, nosta kädet pään yläpuolelle ja tuo jalat erilleen. Hyppää sitten takaisin lähtöasentoon. Aloita tekeminen nopeammin ja koordinoi jalkojen ja käsivarsien liikkeitä.

Jumping Jack – kevyt ja tehokas sydänharjoitus 

Helppo pysyä kunnossa

1. Kuntoharjoituksia kotona – Plank

Tämä on paras harjoitus kivikovaan vatsalihakseen. Plank on oikeastaan ​​yksinkertainen harjoitus aloittelijoille, jotka haluavat rakentaa vatsalihaksia. Se harjoittelee myös hartioita, käsiä ja selkää. Tämän harjoituksen voi tehdä monella eri tavalla.

Kuinka tehdä se: Astu punnerrusasentoon kyynärpääsi taivutettuina 90 astetta ja painosi kyynärvarren päällä. Varmista, että kehosi on suorassa linjassa päästäsi jalkoihin. Pidä asento mahdollisimman pitkään.

Lankkuharjoitus vahvistaa vatsalihaksia

1. Kuntoharjoituksia kotona – ristiin vatsan puristimet

Tämä on tehokas ja helppo harjoitus vatsalihaksille ja vinoille lihaksille. Se vahvistaa kehon ydintä ja vahvistaa vatsalihaksia.

Kuinka tehdä se: Makaa selälläsi. Taivuta polviasi jalat tasaisesti lattialla. Aseta molemmat kädet löysästi pään taakse. Tuo nyt oikea olkapää ja kyynärpää kehon poikki ja tuo samalla vasen polvi vasempaan olkapäähän. Yritä koskettaa polvea kyynärpäälläsi. Palaa aloitusasentoon ja toista harjoitus vasemmalla kyynärpäällä.

Ajattele myös viistoja

1. Kuntoharjoitukset kotona – lankkuharjoitus

Tämä kotikuntoliikunta vahvistaa vinoa ja auttaa rakentamaan vahvempia vatsalihaksia.

Kuinka tehdä se: Aloita sivuasennosta jalat yhdessä ja pidä kyynärvartesi olkapään alapuolella. Nosta nyt lantiota hitaasti, kunnes vartalosi muodostaa suoran viivan päästäsi jalkoihin. Pidä asento ja toista sama toisella puolella!

Jatka sivulaudalla

Näin voit tehdä myös tämän kuntoharjoituksen

1. Kuntoharjoitukset kotona – kyykky

Kuntoudu nopeasti tämän kuntoharjoituksen avulla. Kyykky vahvistaa miesten alavartalon lihaksia. Ja voit tehdä sen monissa muunnelmissa.

Kuinka tehdä se: Aloita lantiolla taaksepäin, selkä suorana, rinta ja hartiat ylös. Taivuta polviasi ja kyykisty, pidä ne linjassa jalkojesi kanssa. Aloita 25 kyykkyllä ​​päivässä ja lisää sitten vähitellen määrää.

Vahvista pakaran lihaksia kyykkyillä

Tee useita toistoja

1. Kuntoharjoitukset kotona – lounaat

Tämä on erittäin hyvä harjoitus, jos haluat vahvistaa alavartaloa ja parantaa lantiosi joustavuutta.

Kuinka tehdä se: Laske lantiota, kunnes molemmat polvet ovat taipuneet 90 astetta. Astu eteenpäin yhdellä jalalla pitäen vartalo suorana ja rento. Palaa lähtöasentoon pitämällä paino kantapäässäsi.

Askelportaat vahvistavat alavartaloa

Voit myös tehdä tämän kuntoharjoituksen painojen kanssa

1. Kuntoharjoituksia kotona – pushups

Pohjimmiltaan punnerrukset ovat tehokas harjoitus rinta- ja käsivarsilihasten vahvistamiseen.

Kuinka tehdä se: Makaa lattialla kädet hartioiden leveydellä toisistaan. Varmista, että kehosi on suorassa linjassa. Aloita kehon laskeminen pitämällä kyynärpäät lähellä vartaloa. Työnnä itsesi takaisin aloitusasentoon korkealla lankulla.

Punnerrukset vahvistavat rinta- ja käsivarsilihaksia

1. Kuntoharjoitukset kotona – venäläinen kierre

Tämä on tehokas harjoitus koko vatsalle. Tämä harjoitus parantaa kehon tasapainoa ja auttaa sinua pysymään kunnossa.

Kuinka tehdä se: Istu vartalo nojaten taaksepäin noin 45 asteen kulmassa, polvet koukussa, jalat hieman koholla niin, että se näyttää kuvitteelliselta V-muodolta vartalon ja reiden välissä.

Kierrä ylävartaloasi, mukaan lukien taivutetut tai venytetyt kädet, kokonaan toiselle puolelle. Pää pysyy suorana ja liikkuu myös tähän suuntaan. Käännä sitten vastakkaiselle puolelle.

Pysy mukana muutaman kierroksen venäläisissä käänteissä

Tehokas harjoitus koko vatsalle

1. Kuntoharjoituksia kotona – nosta polviasi

Tämä harjoitus harjoittaa reiden sisä- ja uloimpia lonkka -alueita. Se on myös hyvä sydänliikunta!

Kuinka tehdä se: Seiso suoraan jalat lonkan leveydellä toisistaan. Nosta oikea polvi mahdollisimman korkealle samalla kun nostat vasenta kättäsi. Toista myös toiseen suuntaan vetämällä vasen polvi ylös.

Nosta polvia ja vahvista reidet

1. Kuntoharjoitukset kotona – kovakuoriainen

Tämä on loistava vatsaliikunta, joka parantaa kehosi joustavuutta ja tasapainoa samalla kun vahvistaa lihaksia.

Kuinka tehdä se: Makaa selälläsi ja suorista jalat ja kädet ylös. Ojenna oikea käsi pään taakse, kun lasket vasenta jalkaa. Palaa alkuasentoon ja toista harjoitus vaihtamalla puolta.

Kuin vika selässä

Tämä on koko kehon harjoitus

Pro -vinkki: Muista lämmitellä vähintään 5 minuuttia ennen aloittamista! On tärkeää, että lämmität kunnolla ennen harjoittelua loukkaantumisten välttämiseksi. Löysää lihaksia ja niveliä. Juokse tai marssi minuutin ajan saadaksesi sydämesi sykkimään. Venytä ja aloita sitten päivittäiset kuntoharjoitukset!

Älä unohda lämmitellä!

Muistaa: Terveys on rikkautta. Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa! Tee itsellesi treenisuunnitelma. Ole päättäväinen, ota aikaa kiireisestä päivästäsi ja aloita näiden yksinkertaisten kotitehtävien tekeminen. Syö terveellinen ruokavalio ja ole onnellinen ja tyytyväinen itseesi!

Ole fyysisesti ja henkisesti terve koronakriisin aikana ja pysy aktiivisena!

Voit tehdä näitä ja muita kuntoharjoituksia ulkona