Magnesiumia sisältävät elintarvikkeet, jotka antavat sinulle enemmän energiaa ja elämäniloa

Magnesium on yksi tärkeimmistä mineraaleista organismillemme. Tämä on vastuussa luiden ja lihasten rakentamisesta sekä energia -aineenvaihdunnastamme ja auttaa myös hermostoa toimimaan optimaalisesti. Koska elimistö ei pysty itse tuottamaan magnesiumia, se tulisi tuoda ulkopuolelta. Laadukkaiden ravintolisien ja geelien lisäksi on paljon magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita, jotka tarjoavat meille elintärkeitä mineraaleja luonnollisella tavalla. Etuna on, että magnesiumia esiintyy luonnollisissa orgaanisissa yhdisteissä ja se imeytyy elimistöön paremmin. Seuraavilla riveillä saat selville, mitä nämä elintarvikkeet ovat ja mitä muuta sinun pitäisi harkita magnesiumin suhteen.

Terveellisiä, magnesiumia sisältäviä ruokia suoraan äiti-luonnosta

syödä magnesiumia sisältäviä ruokia

Magnesiumvaikutus

Pelkästään se tosiasia, että magnesium on osa yli 300 entsyymiä ihmiskehossa, kertoo riittävän selvästi tämän mineraalin merkityksestä elämällemme. Ei ole turhaa, että Saksan ravitsemusyhdistys (DGE) suosittelee 300-400 ml: n annosta päivässä. Urheilijoilla ja stressaantuneilla sekä odottavilla äideillä ja eläkeläisillä on vielä suurempi magnesiumin tarve.

Mineraali tukee lihasten terveellistä toimintaa vähentämällä hermosolujen herkkyyttä ja vakauttaen samalla solukalvoja. Siksi magnesiumia käytetään yleensä vasikan kouristuksiin tai lihaskipuihin. Lisäksi elintärkeä mineraali on vastuussa kaikista kehon energiariippuvaisista prosesseista. Jopa glukoosin ja muiden energiarikkaiden aineiden muuntaminen ei voi tapahtua ilman sitä.

Magnesium on myös välttämätöntä luillemme, koska lähes 60% kehon sisällöstä löytyy kaiken luista. Siksi riittävä magnesiumin saanti on yhtä tärkeää kuin kalsium.

Magnesiumin tarve kasvaa aktiivisen fyysisen rasituksen myötä

Oireita magnesiumin puutteesta

Magnesiumin puutteen määrittäminen 100 prosentin varmuudella on ehdottomasti osa lääkärin asiantuntemusta, joka voi määrätä sinulle tarvittavat tutkimukset. Voit kuitenkin jossain määrin itse nähdä, onko kehossasi riittävästi magnesiumia.

Nämä oireet voivat hyvin todennäköisesti osoittaa:

Lihasten ja vasikan kouristukset
huono keskittymiskyky
useammin unihäiriöt
korkea verenpaine
Sydämentykytys ja epäsäännöllinen syke
Oksentelu, ripuli, kouristukset
lisääntynyt hermostuneisuus, levottomuus
masennukset
Migreeni ja krooninen päänsärky
Huimaus ja verenkiertohäiriöt
vahingoittuneet kynnet ja hampaat

Joten jos tunnet olosi tyhjäksi pitkään, on tärkeää käydä lääkärissä

Seuraavat ovat erityisen riippuvaisia magnesiumista: Urheilijat, raskaana olevat ja imettävät naiset, migreenistä kärsivät, yli 60 -vuotiaat, lapset ja nuoret, diabeetikot, ihmiset, jotka ovat stressaantuneita, käyttävät lääkkeitä säännöllisesti tai käyttävät liikaa alkoholia.

Monissa tapauksissa magnesiumlisien käyttö ja magnesiumgeelin käyttö on järkevää, varsinkin jos sinulla on todistettu magnesiumin puutos. Terveen magnesiumin tason edistämiseksi kehossa on erittäin tärkeää, että jokainen meistä kiinnittää huomiota ruokavalioon ja keskittyy luonnollisiin magnesiumia sisältäviin elintarvikkeisiin. Jos mahdollista, mieluummin raaka -aineena, koska silloin mineraali säilyy parhaiten.