Mikä auttaa selkäkipuja vastaan: Selkäsi varmasti pitää siitä!

Syvä jännitys selässä, krooninen niskakipu tai lumbago – valitettavasti viimeisimpien tutkimusten mukaan lähes kolme neljäsosaa kaikista saksalaisista kärsii – ja suuntaus on nousussa! Usein kysytään itseltään: Mikä auttaa selkäkipuja vastaan? Vastaus tähän kysymykseen ei kuitenkaan ole niin yksinkertainen ja yksipuolinen, koska selkäkipuongelma on todella herkkä. Liian monet ovat mahdollisia syitä, jotka voivat satuttaa selkääsi ja johtaa tuskallisiin kokemuksiin. Jatkuvista virheistä työpaikalla liialliseen stressiin jokapäiväisessä elämässä epäterveellisiin elämäntapoihin ja huonoon ruokavalioon.

Mikä auttaa selkäkipuja vastaan?

Tämän päivän postauksessa haluamme tarkastella lähemmin jälkimmäistä. Mitkä ruoat maistuvat parhaiten selällemme? Ja vaikka monet eivät todellakaan tiedä, että ruokavalio ja selän terveys liittyvät läheisesti toisiinsa, tätä ei voida kiistää. Koska selkäranka, lihakset, jänteet ja hermot tarvitsevat tärkeitä ravintoaineita toimiakseen oikein – vitamiineja, kivennäisaineita ja hivenaineita sekä riittävän nesteen saannin.

Mieluummin aina tuoreita hedelmiä ja vihanneksia!

Valitettavasti akuutin selkäkivun tapauksessa tavanomaiset, kemialliset kipulääkkeet tai pahimmassa tapauksessa kirurgiset toimenpiteet ovat kaikkein hyödyllisimpiä. Lievän tai kroonisen selkäkipun tapauksessa on kuitenkin paljon tehtävissä. Tämä koskee tietysti myös hyvää selkäongelmien yleistä ehkäisyä. Jotkut järkevimmistä toimenpiteistä ovat fyysiset harjoitukset selkäkipua vastaan, dynaaminen istuminen tietokoneen parissa, säännölliset hieronnat kokeneiden fysioterapeuttien kanssa, jooga, meditaatio tai autogeeninen harjoittelu, kävely raikkaassa ilmassa ja paljon hyvää mieltä ….

Vältä vääristymiä tai helpottavia asentoja

Ruoka selkäkipuun

Ei turhaan sanota: Olet mitä syöt! Siksi on ensiarvoisen tärkeää varmistaa tasapainoinen ja monipuolinen ruokavalio. Esimerkiksi vakaan selkärangan saamiseksi esimerkiksi terve luurakenne ja luutiheys ovat ensiarvoisen tärkeitä. Mutta sidekudos, jänteet, lihakset ja hermot tarvitsevat myös runsaasti ravinteita ja nesteitä.

Avainsanat: kalsium ja D -vitamiini

Nämä kaksi elementtiä kulkevat aina käsi kädessä kehossamme, koska D -vitamiini tukee kalsiumin imeytymistä luista. Toisin sanoen, ilman riittävää määrää D -vitamiinia, edes ylimääräiset kalsiumannokset eivät olisi merkityksellisiä luillemme, kynsillemme, hampaillemme ja hiuksillemme. Joten sinun pitäisi loogisesti paitsi tarjota riittävästi kalsiumin toimittajia, kuten maitoa, kvarkkia, juustoa, tummanvihreitä vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä, mutta myös ajatella D -vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita. Tällaisia ovat paitsi kaikki maitotuotteet myös munat, rasvainen kala, sienet ja palkokasvit.

Tärkeimmät ja yleisimmät D -vitamiinia sisältävät elintarvikkeet

Hyvä tietää: Saksan ravitsemusyhdistyksen (DGE) mukaan riittävä kalsiumin saanti aikuiselle on noin 1000 mg kalsiumia päivässä. Lue lisää kalsiumista ja D -vitamiinista tässä.

D -vitamiinista puheen ollen: Kuten luultavasti jo tiedätte, kehomme pystyy tuottamaan D -vitamiinia itse ihon läpi ollessaan auringossa – mikä puolestaan selittää tämän vitamiinin puutteen monille meistä tässä maassa ja yleensä talvella.

Ei ole turhaa, että D -vitamiinia kutsutaan myös aurinko -vitamiiniksi

Magnesium – balsami lihaksille ja hermoille

Terveiden nikamien, ristiluun ja hännänluiden tulisi epäilemättä olla mukavat ja vahvat. Aivan kuten nivelsiteet, jänteet, nikamavälilevyt ja lihakset. Tätä varten kehomme tarvitsee säännöllisesti paljon elintärkeitä mineraaleja, vitamiineja ja hivenaineita, ennen kaikkea magnesiumia.

Samoin kuin syvä rentoutuminen ja lämpö, magnesium auttaa myös rentouttamaan lihaksia. Ja miten? Alentamalla hermoston sävyä. Nimittäin: Motoriset hermomme lähettävät jatkuvasti signaaleja, joita kutsutaan myös ärsykkeiksi, lihaksillemme. Kylmän tai stressin sattuessa nämä ärsykkeet lisääntyvät ja vahvistuvat vastaavasti. Tämä vie lihakset hapesta ja saa ne supistumaan. Tulos – voimakas, tuskallinen jännitys.

Pitkän, stressaavan päivän jälkeen toimistossa …

… tämä asento auttaa rentouttamaan selkää ja hermoja

Valitettavasti kehon, tai pikemminkin psyykeemme, spontaani reaktio helpottaa ryhtiä. Tällä tavalla ongelma kuitenkin syvennetään eikä ratkaistaan. Tässä kohtaa magnesium astuu sisään ja tarjoaa pysyvää tukea. Ei ole sattumaa, että sitä kutsutaan sisäisen rauhan suolaksi. Säännöllinen rentoutuminen, jooga, lämpö ja kohdennetut harjoitukset tekevät loput.

Säännöllistä meditaatiota suositellaan kestävien tulosten saavuttamiseksi

Ja koko biokemiallisen silmukan sulkeminen…. Magnesium puolestaan osallistuu D -vitamiinin aktivointiin … hyvä tietää, eikö olekin?

Löydät vielä tärkeämpää tietoa magnesiumista, sen vaikutuksista ja oikeista ravintolisistä tässä.

Herkullista ja terveellistä ruokaa selällesi

Herkullinen selän istuvuusidea:

Tee itsellesi terve juoma kurkuma- ja mantelimaidolla! Selkäsi rakastaa sitä. Luvattu! Ja sillä on myös taattu sivuvaikutus – kestävä laihtuminen! Ei paha, oikein?

Kuumenna 1 tl kurkumajauhetta 1 kuppiin mantelimaitoa kiehuvaksi ja makeuta halutessasi hunajalla, sokerijuurikkaalla tai vaahterasiirapilla. saattaa loppuun!

Kurkuma-mantelimaito maistuu herkulliselta paitsi sinulle, myös selällesi!

Sekä korkealaatuinen jauhe että tuore kurkuma sopivat tähän

Ja tässä taas tärkeimmät selkäsi hyväksi kelpaavat ruoat:

Maitotuotteet – erityisesti kovemmat juustot, kvarkki, maitojogurtti
rasvaiset kalalajit – lohi, makrilli, tonnikala jne..
tummanvihreät lehtivihannekset – pinaatti, lehtikaali, chard
Parsakaali, ruusukaali, punajuuri ja porkkana
Palkokasvit – pavut, linssit, herneet
Täysjyvätuotteet ja ruskea riisi
Pähkinät – erityisesti saksanpähkinät, hasselpähkinät ja mantelit
Siemenet – auringonkukka, kurpitsa ja pinjansiemenet
Yrtit ja mausteet – kurkuma, inkivääri, persilja

Toivomme, että pääsimme pääsääntöisesti vastaamaan kysymykseen: Mikä auttaa selkäkipuja vastaan? Tai ainakin käsittele niitä ruokia koskevaa näkökohtaa, jotka eivät vain maistu hyvältä sinulle, vaan myös selällesi. Nyt päätös on yksin sinun.

Nauti tietoisesti ja pysy terveenä!