Päästä eroon vatsarasvasta: 5 yksinkertaista vaihetta menestykseen

Miten laihdutat kestävästi ilman suuria ponnisteluja tai vaivaa? Miljoonat saksalaiset esittävät itselleen tämän kysymyksen päivittäin. Miksi on niin vaikeaa laihtua terveellisesti ja pysyvästi ja mitkä ovat syyt tähän? Epämiellyttävät rasvan kertymät painon noustessa näkyvät monissa kehon osissa, mutta vatsa ja lantio ovat edelleen PAREMblence -alueita. Joten miten voit kestävästi eroon rakkauskahvoista ja vatsarasvasta? Vastaus tähän kysymykseen ei ole oikeastaan niin vaikea, ja se on: Terve laihtuminen on prosessi. Jotta voit hallita tämän onnistuneesti, sinun on kuitenkin tehtävä paljon. Siksi meillä on tänään sinulle 5 perusvaihetta, jotka auttavat sinua vähentämään ylipainoasi yleensä ja ennen kaikkea menettämään epäterveellistä vatsarasvaa.

Kuinka päästä eroon vatsarasvasta viidessä vaiheessa

päästä eroon vatsan rasvasta, mittaa vyötärö

Vaihe 1: Ajattele vain vatsarasvaa!

Erittäin tärkeä vinkki etukäteen: Unohda ruokavalio! Useimmat niistä ovat yksinkertaisesti liian stressaavia kehollesi, eivätkä ne lopulta johda kestävään laihtumiseen, vaan hidastuneeseen aineenvaihduntaan ja vielä suurempaan rasvan kertymiseen. Keho pitää ruokavaliota stressitekijänä ja yrittää puolustautua sitä vastaan.

Täysin luonnollinen reaktio on nimittäin sen rasvavarastojen täydentäminen, ja näin syntyy pahamaineinen jojo-vaikutus. Kirurgiset toimenpiteet ovat tietysti yhtä rasittavia keholle ja mielelle ja sisältävät suuria riskejä ja kustannuksia. Entä kemialliset rasvanpolttajat ja laksatiivit? Ei ole suositeltavaa käyttää näitä, koska tällaiset aineet häiritsevät kehon biologista tasapainoa ja pitkällä aikavälillä vahingoittavat sen tasapainoa valtavasti.

Ensimmäinen askel päästä eroon vatsarasvasta on nimeltään: Psykologinen laihtuminen!

Uudet tieteelliset tutkimukset ja lukuisat neurotieteelliset ohjelmat ovat jo osoittaneet, että liikalihavuus on oire ja sillä on täsmälliset syyt. Hyvin usein ei -toivottu painonnousu liittyy tiedostamattomiin tapoihin, jotka ilmenevät epäterveellisessä elämäntavassa. Lisäksi on olemassa vääriä ajattelutapoja, jotka johtavat vääriin käyttäytymismalleihin. Vatsa ja rakkauskahvat ovat yksinkertaisesti väistämättömiä. Tulos: huonovointisuus ja huono itsetunto. Sen ei tarvitse olla!

Luo vain uusia ajatusmalleja!

Koska aivot ovat taipuisia ja ne voidaan ohjelmoida uudelleen. Tämä tarkoittaa sitä, että uusien ajatusten kautta voit lähettää uusia viestejä aivoihisi ja luoda siten uusia rakenteita, jotka johtavat uusiin toimintamalleihin ja tekevät lopulta halutusta painostasi totta.

Esimerkki: Tästä lähtien lakkaa toistamasta, että olet lihava ja sinulla on vatsarasvaa, mutta sano itsellesi: olen laiha ja tunnen oloni hyväksi.

Toinen tärkeä näkökohta uusissa ajattelumalleissa on oman palkitsemisjärjestelmän oikea käyttö. Kun palkitsemisjärjestelmäsi tarjonta on vähäistä, tarvitaan tiettyjä viestinvälittäjiä, kuten dopamiinia ja eksidosiinia. Usein niitä yritetään saada makeilla tai rasvaisilla ruoilla. Valitettavasti tämä on väärä tapa edetä, ja se johtaa vain lyhytaikaisiin ja melko epäterveellisiin tuloksiin. Joten palkitse itsesi, mutta toimi oikein! Tämä ei koske niinkään ruokaa, vaan uutta ajattelutapaa, enemmän liikuntaa, hyvää unta, stressin vähentämistä ja hyvää mielialaa.

Vietä enemmän aikaa ulkona hyvässä seurassa

# 2 vaihe: aloita päivä alkalisesti

Uusi mielenterveysasenne itseäsi kohtaan helpottaa myös seuraavien askeleiden ottamista kohti haluamaasi painoa. Aloita jokainen päivä lasillisella vettä, jossa on ruokasoodaa ja sitruuna- tai omenaviinietikkaa. Tällä tavoin autat myös kehoasi puhdistamaan itsensä luonnollisesti ja kestävästi joka päivä ja pitämään happo-emästasapainosi tasapainossa.

Kuinka se toimii? Tosi helposti. Sekoita joka aamu lasillinen lämmintä tai haaleaa vettä 1/2 teelusikalliseen ruokasoodaa ilman lisäaineita ja juo pieninä kulauksina tyhjään vatsaan. Hieman myöhemmin laita mehu puoleen orgaanisesta sitruunasta tai teelusikallinen orgaanista omenaviinietikkaa vedellä laimennettuna. saattaa loppuun!

Juo myös runsaasti vettä ja makeuttamattomia yrtti- tai hedelmäteitä elektrolyyttitasapainon tasapainottamiseksi.

Ihme huumeiden ruokasooda

Vaihe 3: Syö tietoisesti ja hitaasti

Voit todella kuunnella luonnollista kylläisyyden tunnetta vain, jos olet täysin siinä syömisen aikana. Syö siis hitaasti ja tietoisesti aina kun mahdollista ja nauti jokaisesta puremasta. Tunnista ruokien tuoksu, maku ja värit kaikilla aisteillasi ja ole todella kiitollinen. Älä ota hyvää ruokaa itsestäänselvyytenä, vaan etuoikeutena!

Yritä aina lopettaa syöminen, kun tunnet olosi miellyttäväksi, äläkä välttämättä syö kaikkea, mitä tarjoillaan lautasella tai pöydällä. Parempi tallentaa se myöhempää käyttöä varten tai jos syöt ulkona, ota se kotiin mukanasi, jos mahdollista.

Nauti jokaisesta puremasta ikään kuin se olisi arvokas lahja!

# 4 Vaihe: Tee oikeat harjoitukset vatsarasvalle

Kestävyyslajit, kuten lenkkeily, uinti ja sauvakävely, ovat joitakin parhaista ja tehokkaimmista aktiviteeteista, jotka polttavat pysyvästi kaloreita. Siksi näitä suositellaan myös vatsan rasvan poistamiseksi. Valitse urheilulaji, josta todella pidät, jotta sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi harrastamaan sitä joka kerta, vaan mieluummin nähdä se palkintona kehollesi ja mielellesi. Sitten laihdutus on todella hauskaa ja kilot vain putoavat huomaamatta. Luvattu!

Oikea lattia, hyvät juoksukengät ja hyvä seura tekevät loput

Jotkut parhaista vatsan harjoituksista on esitetty alla:

Vaihe 5: Kutsu jooga ja meditaatio elämääsi

On jo pitkään todistettu, että jatkuva stressi on yksi suurimmista vihollisista päästä eroon vatsarasvasta. Jälleen stressi on myös merkittävä syy lihavuuteen. Siksi on erittäin suositeltavaa löytää sopiva rentoutumistekniikka itsellesi. Joogan ja meditaation säännöllinen oppiminen ja harjoittaminen voi olla paras tapa tehdä tämä. Voit tietysti myös kokeilla mindfulnessia tai progressiivista lihasrelaksaatiota.

Ohjattu, ammattimainen joogaharjoittelu on välttämätöntä aloittelijoille

Ns. Ajoittainen paasto on onnistunut lisäys, joka takaa pienen kalorivajeen. Sitä harjoitellaan usein 5: 2-muunnelmassa, eli paastoat tai syöt hyvin vähän kevyttä ruokaa kahtena peräkkäisenä päivänä viikossa. Joogaperinteen Ekadaschi -päivillä on samanlainen vaikutus.

Kalorivaje = negatiivinen energiatase tai toisin sanoen: syöt vähemmän kaloreita kuin käytät.

Quinoa on terveellinen ainesosa vegaanisille, kevyille aterioille

Johtopäätös

Jos haluat laihtua kestävästi ja päästä eroon vatsarasvasta, et tarvitse ruokavaliota. Parhaassa tapauksessa nämä johtavat lyhyen aikavälin tuloksiin ja pelättyyn jojo-tehosteeseen. Kemialliset laksatiivit ja rasvanpolttajat sekä kirurgiset toimenpiteet ovat usein liian kalliita ja aiheuttavat suuria terveysriskejä. Olisi paljon parempi ja kestävämpi, jos muuttaisit ajattelu- ja käyttäytymismallejasi ja siten myös elämäntyyliäsi. Yhdistä nämä viisi vaihetta päästäksesi eroon vatsarasvasta ja tuoda lisää tietoisuutta elämääsi, koska laihtuminen alkaa lopulta päästä.

Ole terve ja onnellinen!