Ruoat, joissa on magnesiumia – 6 erityisen runsasta magnesiumin lähdettä

Ruoat, joissa on magnesiumia- Kuinka tärkeää magnesium on itse asiassa?

Magnesium on tärkeä mineraali, joka osallistuu luiden ja hampaiden rakentamiseen. Se aktivoi erilaisia ​​hiilihydraattien ja proteiinien aineenvaihdunnan reaktioita ja sillä on tärkeä rooli hermo- ja lihassärkyyn. Kalsium, fosfori, rasva, proteiini ja alkoholi sekä B1- ja B12 -vitamiinin puute estävät magnesiumin imeytymistä suoliston kautta..

Kehon tarkat magnesiumvaatimukset eivät ole tiedossa. On selvää, että tarve lisääntyy imetyksen aikana. Magnesiumin puute johtaa laihtumiseen ja lihasten nykimiseen. Myös tajunnan tai rytmin häiriöt ja kouristukset ovat mahdollisia.

Magnesium on tärkeä kehomme prosesseille

Vihreät vihannekset ja täysjyvät ovat erityisen runsaita magnesiumin lähteitä

Kehomme ei pysty tuottamaan magnesiumia, minkä vuoksi on tärkeää täyttää päivittäinen tämän mineraalin tarve sopivilla magnesiumia sisältävillä elintarvikkeilla tai valmisteilla. Tänään yritämme tiivistää sinulle, missä elintarvikkeissa magnesiumia on parhaiten läsnä.

Luonnollisia magnesiumin lähteitä

Pinaatti on yksi johtavista asemista magnesiumin alalla

Banaanit

Banaanit ovat vahvin, luonnollinen voittaja väsymystä ja uupumusta vastaan. Banaani sisältää keskimäärin 32 mg magnesiumia. Toinen mineraali, joka on vastuussa kehon energiatasapainosta, on nimeltään kalium ja sitä löytyy myös banaaneista.

Banaanit ovat ihme hedelmiä energian tasapainon suhteen

Palkokasvit ovat yleensä luotettava proteiinin ja magnesiumin lähde

Kidney-pavut

Yksi kuppi näitä terveitä palkokasveja sisältää 70 mg magnesiumia. Pavut ovat myös tärkeä kuidun ja proteiinin lähde.

Pähkinöiden, erityisesti mantelien, säännöllistä käyttöä suositellaan

Mustia papuja

Täysi kuppi papuja sisältää 120 mg magnesiumia.

Tofu ja soijatuotteet ovat erittäin tärkeitä erityisesti kasvissyöjille

Voit myös tasapainottaa magnesiumtasapainoasi pulsseilla

ruskea riisi 

Jos todella haluat aterian, jossa on runsaasti magnesiumia, valmista ruskea riisiruoka mustien papujen kanssa. Saat 84 mg magnesiumia per kuppi (noin 200 g) riisiä.

Detox -vaikutuksensa lisäksi ruskea riisi toimittaa kehollesi luonnollista magnesiumia

Kaikenlaiset täysjyvätuotteet ovat täydellisiä kuituja, ja niissä on myös runsaasti magnesiumia

linssit

Kaikentyyppisten linssien syöminen on välttämätöntä erityisesti niille, jotka eivät syö lihaa.

Linssit ovat herkullisia ja tärkeitä lihasten rakentamiseen

Pinaatti maistuu parhaalta raakana, mutta kypsennettynä se on miellyttävämpi vatsallemme

pinaatti 

100 g keitettyä pinaattia sisältää 70 mg magnesiumia. Pinaatti toimittaa kehollesi myös kalsiumia ja rautaa. Raakapinaatti on erittäin suositeltavaa, mutta kehosi on helppo käsitellä keitettyä pinaattia.

Käytä pinjansiemeniä useammin salaattien koristeluun

Muut Magnesiumin lähteet

Muita elintarvikkeita, jotka tarjoavat meille magnesiumia, ovat tofu, palkokasvit, täysjyvät, vihreät vihannekset, leseet, soijajauhot, mantelit, kurpitsansiemenet, sokerijuurikassiirappi, pinjansiemenet …

Sokerijuurikassiirappi sulaa hitaasti kielelle ja sillä on terveydellinen arvo