Stressin lievitys: Vinkkejä paniikkikohtausten voittamiseen

Ensiapu stressin lievittämiseen: Kuinka voittaa paniikkikohtaukset

Jokaisella ihmisellä on henkilökohtainen syy jatkuvaan stressiin. Tämä on ymmärrettävä ja sen jälkeen sinun on etsittävä keinoja voittaa stressi tai, jos se ei ole mahdollista, elää sen kanssa. Tämä on kuitenkin jatkuva tehtävä.

Stressin lievitys – vinkkejä ja strategioita

Tarvitsemme aina jotain, joka auttaa meitä nopeasti. Jokapäiväisessä elämässämme on joskus paniikkitilanteita, jotka meidän on yksinkertaisesti voitettava kiireellisesti. Näitä ovat esimerkiksi stressitilanteet työssä, tapaturmariski ja niin edelleen. Seuraavat strategiat paniikin voittamiseksi liittyvät tällaisiin kiireellisiin tilanteisiin.

Ne eivät kuitenkaan käsittele syvemmän ymmärryksen tarvetta siitä, miksi joudut tällaisiin tilanteisiin.

Stressin lievitys – neuvoja stressitilanteiden voittamiseen

Mutta palataanpa vaiheisiin, jotka sinun on otettava kriittisessä tilanteessa, jotta pysyt terveenä stressin alla.

Ota aikaa, kun sinulla ei ole aikaa!

Tämä lausunto voi kuulostaa aluksi hieman sekavalta. Jos kuitenkin kokeilet, huomaat, että 90% “ei aikaa” -tilanteista on harhaa. Jokapäiväisessä elämässä “ei ole aikaa” tarkoittaa yleensä sitä, että suunnittelet epärealistisesti tai olet ylikuormitettu. Molemmissa tapauksissa sinun on oltava tietoinen tästä. Jos on tehtävä, jota et yksinkertaisesti pysty suorittamaan määrätyssä ajassa, olet avuton sitä vastaan. Ota aikaa ja mieti väärää prioriteettia tai epärealistista vaatimusta, joka asettaa sinut aikapaineeseen huolimatta siitä, että se on erittäin tehokasta. Mieti, mitä sinun on tehtävä, jotta aikataulu olisi realistisempi. Ehkä on älykkäämpää puhua tiimijohtajallesi, että sinun pitäisi lykätä tehtävän suorittamista ja suorittaa sen sijaan käsillä oleva työ laadullisemmin. Tai sinun pitäisi kysyä itseltäsi kriittisesti, mitä voit todella tehdä tänään ja mitä voit tehdä lähipäivinä. Stressitilanteissa rakennetut tauot varmistavat, että voit tehdä enemmän pitkällä aikavälillä ja pysyä rauhallisena.

Aseta prioriteetit

Järjestä aikasi oikein

Hengitä paniikin tunteet

Oletko jo tehnyt kovaa koulutusta? Oletko koskaan pystynyt hengittämään kunnolla Pilatesta tai joogaa tehdessäsi? Kun olet kokeillut tätä hengitysmenetelmää syvään ja tasaisesti stressin voittamiseksi, tiedät, että se todella toimii. Jopa kriittisissä tapauksissa oikea hengitystekniikka auttaa sinua tulemaan itseesi, arvioimaan tilanteita loogisesti ja elämään luottavaisemmin..

Opi hengittämään kunnolla

Älä pelkää ilmaista pelkojasi

Syy siihen, miksi pelot hallitsevat meitä, on usein tämä: emme halua käsitellä niitä. Mieti tarkkaan, mitä pelkäät. Yritä katsoa aihetta objektiivisesti ja jos mahdollista ilman tunteita. Kaikki paniikkikohtaukset ovat hyvä asia. Joten jokapäiväisen elämän epämiellyttävät tapahtumat ovat alku kestävälle stressin voittamiselle.

Mikä on pahinta mitä voi tapahtua??

Tässä on toinen strategia, jota monet ihmiset käyttävät Stressin helpotus auttaa. Ajattele pahinta mitä voi tapahtua. Onko se todella tärkeää? Tuoko pahin mahdollinen alkutilanne todella mitään positiivista? Analysoimalla stressaavia tilanteitasi tällä tavalla opit yleensä, että olet jumissa asioissa, jotka eivät itse asiassa ole todella kriittisiä. Tällaisilla huomioilla on rentouttava vaikutus sieluusi ja ne edistävät itsesi kehittämistä.

Mieti tilannetta tarkkaan

Älä yritä olla täydellinen

Perfektionismi on monien ihmisten pelkojen takana ympäri maailmaa. Pyrit mahdottomaan: älä tee virheitä! Mitä meillä on virheitä vastaan? Mitä ne todellisuudessa edustavat? Yksi ja sama asia voi olla väärä tai oikea riippuen siitä, mistä näkökulmasta sitä tarkastellaan. Jos emme kokeile emmekä yritä ratkaista asioita ja tilanteita omalla tavallamme, kuinka edistymme elämässä?

Kuvittele jotain hyvää!

Huonossa tilanteessa voit siirtää henkisesti mukavampaan paikkaan ja tavata mielikuvituksesi ansiosta muita ihmisiä. Mieti asioita, joista pidät elämässäsi. Joten et unohda, että jopa elämän pahin päättyy ja sitten tulee uusi vaihe, jossa voit tehdä jotain parempaa itsellesi ja elämällesi.

Kuka ei halua rentoutua rannalla??

Ajattele mukavia kokemuksia

Puhu siitä

Älä välitä siitä, mitä ihmiset ajattelevat sinusta, kun he puhuvat pelkoistasi. Suurin osa heistä jopa kiittää sinua siitä, että olet käsitellyt aiheita, jotka ovat sinulle tabuja. Suurimman osan ajasta, jos puhut paljon asiasta, joka näyttää sinulle erittäin tärkeältä, se ei ole niin vaarallista kuin luulet.

Ystävät voivat auttaa vaikeissa tilanteissa

Löydä lohtua yksinkertaisista arjen asioista

Alkoholi, savukkeet ja muut piristeet ovat väliaikainen ratkaisu stressaaviin tilanteisiin. Ne vaikeuttavat ongelmaa. Yritä sen sijaan löytää lohtua jokapäiväisistä harrastuksista. Tämä voisi olla vain kahvia ja jutella hyvän ystävän kanssa. Kuinka kauan on kulunut pitkästä kävelystä puistossa? Mistä pidät edelleen, mitä et ole tehnyt pitkään aikaan??

Nauti elämän pienistä asioista

Hauskaa ystävien kanssa

Nauti elämästä täysillä

Kävely on loistava tapa viettää vapaa -aikaa

Palkitse itsesi

Paniikkikohtausten ja stressaavien tilanteiden voittamisessa saavutettua edistystä ei pidä aliarvioida. Tämä on hieno saavutus, ja sinun pitäisi hemmotella itseäsi edistymisen jälkeen. Osta itsellesi mukava uusi mekko tai mene hienoon ravintolaan aterioimaan! Pidä hauskaa elämässä ja jätä vähemmän tilaa epämiellyttäville asioille. Tärkeintä on, että tämä on strategia, joka toimii tehokkaimmin stressin vähentämisessä.