Suunnittele luovasti lounaslaatikoita lapsille: Vinkkejä lasten terveelliseen ravitsemukseen
Lapsia on vaikea miellyttää, varsinkin ruoan suhteen. Heidän makuhermonsa ovat paljon voimakkaampia kuin aikuisten, ja jos pienet eivät pidä jostakin, meidän vanhempien on lähes mahdotonta pakottaa heidät tekemään niin. Samalla aikuisten on varmistettava tasapainoinen ruokavalio jälkeläisilleen. Tämä osoittautuu kuitenkin vaikeaksi tehtäväksi, jos lapsi kieltäytyy syömästä terveellisiä ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia, ja haluaa sen sijaan syödä makeisia. Siksi täydellisen lounaslaatikon pakkaaminen lapsellesi on luultavasti yksi vaativimmista tehtävistä sinulle. Mutta sen ei pitäisi olla syytä epätoivoon.
Voit myös suunnitella luovan ja viettelevän lounaslaatikon ja saada lapsesi nauttimaan terveellisestä lounasta päiväkodissa tai koulussa. Inspiroidu ja opi tarjoamaan terveellistä ruokaa, hauskaa ja ruokahalua. Alla olevat vinkit ja runsaat kuvat auttavat sinua …
Lounaslaatikkolapset: varmista, että lapsesi syö terveellistä ruokaa
Mitä lounaslaatikon pitäisi sisältää?
Bostonissa toimiva ravitsemusterapeutti ja kolmen pojan äiti Hillary Wright suosittelee, että lasten lounaslaatikossa on vähintään kolme elintarvikeryhmää. Koska lounaslaatikko koostuu enimmäkseen tärkkelyspitoisista elintarvikkeista, varmista, että se tarjoaa hedelmiä ja vihanneksia.
Mitä tasapainoinen ruokavalio tarkoittaa?
On myös tärkeää kunnioittaa lapsen makuja ja mieltymyksiä. Siksi sinun pitäisi todella tietää hänen ruokailutottumuksensa hyvin. Sinun tehtäväsi vanhempina on esittää tylsää mutta terveellistä ruokaa maukkaalla ja kutsuvalla tavalla lapselle, jotta se herättää pienen mielikuvitusta ja ruokahalua.
Mene kouluun lounaslaatikon kanssa
Kenen pitäisi pakata lounasrasia?
Ravitsemusasiantuntijat ovat samaa mieltä: lasten on pakattava oma lounas.
Joten anna lapsesi valita ja valmistaa oma ateriansa. Tällä tavalla lapsi voi kehittää syvempää kiinnostusta ruokaan ja auttaa yhä useammin ruoanlaitossa. Tämä ei vain helpota työtäsi, vaan olet myös varma, että kaikki lounaslaatikon ruoka on lapsesi maun mukaista. Mutta älä anna hänelle vapautta etsiä ruokakomeroa; Aloita rajoitetuilla vaihtoehdoilla, jotka sisältävät lapsesi suosikkiruokia.
Valmista lasten lounaslaatikko yhdessä lapsesi kanssa
On suositeltavaa pitää tietty määrä ruokaa ruokakomeroissa, jääkaapissa tai pakastimessa. Ajatuksena on, että ruoat ovat aina käsillä ja että voimme suunnitella terveellisen lounaslaatikon pienellä vaivalla.
Ruokaa ei saa missään tapauksessa esittää tylsällä tavalla
Mutta saatat pelätä, että lapsesi valitsee samat elintarvikkeet uudestaan ja uudestaan tai että he siirtyvät epäterveelliseen ruokaan. Luo sitten joitain sääntöjä lapsesi noudatettavaksi. Esimerkiksi mikä tahansa tietty ateria on syötävä enintään kaksi kertaa viikossa ja vaihdettava sitten uuteen.
Älä unohda pulloa vettä!
Lapsille kiinnostus ruokaan on loistava tapa oppia terveydestä ja ravitsemuksesta.Ruoanlaitto kotona on ensimmäinen askel terveellisessä ruokavaliossa. Lapset tuntevat tukevansa ruoanlaitossa ja ovat hyvin ylpeitä valmiista ruoista, jotka he valmistavat yksin tai pienellä avulla. Lisäksi syöminen on erinomainen tapa oppia ympäröivästä maailmasta – mistä ainekset ovat peräisin, miten syödä eri kulttuureissa jne..
Avaa päiväkoti lounaslaatikko ja nauti terveellisestä ruoasta ystävien kanssa
Mitä mahtuu lounaslaatikkoon?
Auta lasta pakkaamaan terveellinen lounas luomalla ruokalista, jossa on vaihtoehtoja jokaiselle elintarvikeryhmälle. Tulosta valokuva lapsesi lounaslaatikosta ja kirjoita neljä vaihtoehtoa kullekin elintarvikeryhmälle.
Esimerkiksi vanhemmat voivat luetella cashewpähkinöitä, hummusta tai proteiinipatukoita proteiinia varten. Viljoille vanhemmat voivat helposti ehdottaa täysjyväkeksejä, tortilloja, pullaa tai muffinsseja jne..
Mitä enemmän lapset kokevat tuen keittiössä, sitä hauskempaa heillä on
Milloin on paras aika valmistaa lounas??
Ensinnäkin sanomme, milloin on kaikkein epämukavin aika – muutama minuutti ennen kuin menet aamulla töihin tai kouluun. Seuraavan päivän lounaslaatikko on pakattava illalla heti illallisen jälkeen. Esimerkiksi jääneet ruoat voivat tehdä loistavia lisäyksiä lounaslaatikkoon.
Voit lämmittää keittoja, patoja, pastaa ja vuokoja aamulla. Voit lisätä paahdettuja vihanneksia, salaatteja (ilman kastiketta kosteuden välttämiseksi), muroja ja makkaraa suoraan lounaslaatikkoon, mikä takaa tasapainoisen aterian sinulle ja lapsellesi
On tärkeää tehdä lounasta vuorovaikutteisempi
Kuinka tehdä siitä vielä helpompaa ja hauskempaa
Voit lisätä hauskuutta lisäämällä lounaan vuorovaikutteiseksi. Näin rohkaistat myös lastasi olemaan luova.
Anna lapsesi luoda hauska voileipä ja kokeile mahdollisimman paljon ruokaa. Käytä värillistä lounaslaatikkoa, jossa on useita pieniä osastoja, ja anna pienen järjestää ateriasi itse.
Avain ruoanlaittoon pikkulasten kanssa tai lounaslaatikon valmistaminen on olla luova ja pitää vain hauskaa.
Koskaan ei ole liian aikaista kokata pikkulasten kanssa ja suunnitella lounaslaatikko luovasti
Anna seuraavien luovien esimerkkien inspiroida sinua!
