Vahvista keuhkoja: 7 tapaa parantaa keuhkojen kapasiteettia
Haluatko vahvistaa keuhkojasi ja parantaa siten myös keuhkojen kapasiteettia? Tämä on kuitenkin mahdollista. Sinun tulisi ottaa vain muutama vaihe, jotka paljastamme sinulle alla. Lue lisää siitä, miten hengitysharjoitukset, fyysinen aktiivisuus ja D -vitamiinin käyttö voivat vahvistaa hengityselimiäsi. Eikä siinä vielä kaikki. Vieritä alas saadaksesi hyödyllistä tietoa siitä …
Haluatko vahvistaa keuhkojasi??
Seuraavilla 7 vinkillä vahvistat keuhkojasi ja parannat keuhkojen kapasiteettia
Lopeta tupakoiminen
Tupakointi vahingoittaa keuhkoja ja aiheuttaa keuhkosyöpää sekä kaikkia hengityselinsairauksia. Se vaikuttaa myös keuhkojen kapasiteettiin. Olemme kaikki nähneet vertailuja terveiden keuhkojen ja tupakoitsijoiden keuhkojen välillä – NHS: n mukaan keuhkojen kapasiteetti parani vähintään 10% yhdeksän kuukauden kuluttua tupakoinnin lopettamisesta.
On aika lopettaa tupakointi
Tee hengitysharjoituksia
Hengitä syvään. Ei, todella, se on niin yksinkertaista. On olemassa useita hengitysharjoituksia, joiden avulla voit pitää keuhkosi terveinä. Yksi näistä on seistä selkä kaareutuneena, hengittää sisään ja pitää hengitystäsi 10 sekuntia ennen uloshengitystä. Löydät lisää hengitysharjoituksia tässä.
Hengitä raitista ilmaa luonnon keskellä
Harjoittele erilaisia hengitysharjoituksia
Ota riittävästi D -vitamiinia.
Aiemmin tänä vuonna julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että korkeampi D -vitamiinipitoisuus liittyi parempaan keuhkojen toimintaan. Kesällä useimmat ihmiset voivat saada riittävästi D -vitamiinia auringosta asuinpaikastaan riippuen. Kun talvikuukaudet lähestyvät ja aurinko katoaa, kannattaa investoida D -vitamiinilisiin. D -vitamiinia löytyy myös elintarvikkeista, kuten rasvaisesta kalasta, munankeltuaisista ja punaisesta lihasta.
Ruoat, jotka sisältävät runsaasti D -vitamiinia.
Hemmottele sisäistä muusikkoasi
Jos olet yksi niistä monista ihmisistä, jotka nauttivat laulamisesta suihkussa, saatat olla onnekas, koska laulu voi näyttää lisäävän keuhkojen kapasiteettia.
Ihmiset, joilla on keuhkosairauksia, ovat raportoineet, että hengityksen hallitseminen laulun avulla auttaa hallitsemaan sairauksiaan. Tämä on kuitenkin alue, jota tutkitaan edelleen. Vuonna 2015 julkaistussa 20 indonesialaisopiskelijasta tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kuorolaulajien keskimääräinen keuhkojen kapasiteetti oli korkeampi kuin ei-laulajien.
Laulaminen suihkussa on tieteellisesti todistettu terveelliseksi
Aktivoidu
Yksi syy, miksi ihmiset haluavat lisätä keuhkojen kapasiteettia, on parantaa urheilusuoritustaan. Tämän saavuttamiseksi on hyödyllistä harjoittaa säännöllisesti. Kuten sinun olisi pitänyt oppia biologian tunnilla, keuhkosi tuovat happea kehoon ja poistavat hiilidioksidia. Kun harjoittelet, prosessi etenee nopeammin ja ajan myötä se tekee keuhkoistasi vahvempia ja tehokkaampia.
Pysyä kunnossa = Pysy terveenä!
Yksinkertaiset joogaharjoitukset auttavat sinua tässä
Korjaa asentoasi
Tutkimukset ovat osoittaneet, että istumisen heikentyminen vähentää keuhkojen kapasiteettia, koska asento puristaa keuhkoja ja pienentää niitä. Joten nopea ratkaisu on istua suoraan parhaan mahdollisen keuhkojen kapasiteetin saavuttamiseksi. Hyvä asento voi auttaa myös selkäkipuun.
Kiinnitä huomiota asentoosi!
Paranna kotisi ilmanlaatua
Jos asut kaupungissa, ilman saastuminen on väistämätöntä. Jopa lyhytaikainen ilmansaaste voi vaikuttaa keuhkoihisi. Voit kuitenkin parantaa asuntosi ilmanlaatua. Ilman puhtaana pitäminen auttaa pyyhkimään pölyn säännöllisesti. Ilmaa puhdistavat huonekasvit myös virkistävät huoneen ilmaa. Muista avata ikkunat päivinä, jolloin ilmansaasteet ovat vähäiset.
Puhdas ja raikas ilma voi tehdä ihmeitä keuhkoillesi
