10 bedste øvelser for at få en flad mave derhjemme

Vil du have en flad mave? Leder du efter øvelser for at få en flad mave? Mange øvelser hjælper dig med at få en flad mave, hvis du gør det regelmæssigt. I øjeblikket er den forkerte livsstil og den lange siddetid ansvarlig for mavefedt. I dag er alle mennesker meget sundhedsbevidste og er opmærksomme på at forbedre deres personlighed. I dag i denne artikel diskuterer vi derfor træning for at få en flad mave.

Effektive øvelser til flad mave:

Vi har givet forskellige typer mest nyttige øvelser til flad mave, som er lette at følge og ikke har nogen bivirkninger. Her forklarer denne artikel også hver øvelse, der udfører trin.

1. Båden udgør:

Denne vidunderlige yoga -øvelse er den store til at få en flad mave.

•  Sæt dig ned på jorden, bøj ​​knæene plus fødderne fladt og skrån dig tilbage; forlængelse af dine ben; dermed gør din krop en ret vinkel.
•  Træk din abs til ligevægt. Forlæng dine arme ved skulderstatus forbi dine knæ.
•  Tag fat i fem afslappede vejrtrækninger og kom tilbage til din udgangsposition. Gentag 5 staver om dagen.

2. Omvendt krølle:

•  For at sikre denne træning er der et krav om schweizisk bold eller en medicinbold. I forhold til medicinbolden er den schweiziske bold afslappet at bruge.
•  Til dette skal du ligge på ryggen og tage den schweiziske bold, ellers medicinbolden midt på dine lår og kalve.
•  Brug bolden trygt blandt dine ben, tweak dine knæ op i brystets retning, og put derefter dine nedre mavemuskler.
•  Hvis du holder dine arme flade på overfladen, hjælper det med at forbedre din stabilitet.

3. Hundrede øvelser:

•  Det er en klassisk Pilatus-øvelse, og til dette skal du bære benene i en bordplade med hoftebredde separat.
•  Boost armene op og rundt fra jorden og boost hovedet, brystet og nakken op, vær forsigtig med ikke at dræne nakken og derefter fange trykket mod maven.
•  Begynd at slå armene op og ned. I stand ville du ligne for at forbedre kropsholdningen og sprede benene vågne i himmelens retning.
•  Bevar mavemusklerne og ønsker at forblive på vegne af 50 sekunder.

4. Russiske vendinger:

Russisk træning er en af ​​de bedste øvelser for en flad mave.

•  Tag plads på bolden. På dette tidspunkt skal du sætte dine fødder ud, indtil din øvre del af ryggen samt skuldrene slapper af på bolden, plus din fysik er på en broplads.
•  Forlæng dine arme ud over dit hoved og hook dine sammensatte hænder.
•  Hold dine hofter aktive og blæs ud, mens du drejer dine arme til venstre.
•  Indånder, mens du drejer tilbage til midten, på det tidspunkt går du tilbage til højre.

5. Statisk tigerpose:

•  Læg dine knæ og hænder på jorden for at starte øvelsen.
•  I øjeblikket skal du øge det ene ben og forlænge den omvendte arm. Tag fat i denne Static Tiger Pose på vegne af 3 dybe vejrtrækninger.
•  Vend tilbage til udgangspositionen, og skift siderne, fordel armen ud over et andet ben.
•  Stir ned til måtten for at bevare rygraden på linje. Hvis du laver denne øvelse, hjælper det med at danne kernestyrke.

6. Planken:

•  For at forberede dig til denne øvelse skal du ligge fly på din mave og leje dine underarme på jorden.
•  På det tidspunkt skal du trykke ned over dine underarme plus køre fysisk opad med dine tæer som bevarelse, mens du venter på, at din nakke, hoved, ryg og ben er i en lige linje.
• Planken er en af ​​de enkleste øvelser til en flad mave.

7. Siddende Spinal Twist:

•  Tag plads på overfladen og kryds dine fødder. Placer den ene hånd efter din hofte plus den ekstra på knæene.
•  Drej rygraden, og undersøg derefter den ene skulder til en inaktiv spinal twist. Indånde.
•  Responder tilbage til midtpunktet. Udveksle sider, cirkle og se over skulderen. Indånde.
•  Responder tilbage til midten.
• Det er en af ​​de fremragende øvelser til en flad mave.

8. Vægtet cykel:

• Ifølge eksperterne er den vægtede cykel en af ​​de mest fordelagtige øvelser med flad mave.

  Lig lige på ryggen på en yogamåtte. Bøj begge dine knæ.

• Stræk dine arme tilbage og bøj venstre arm på bagsiden af ​​dit hoved, mens du forsøger at holde din højre arm lidt over albuen.
• Forlæng dit venstre ben let fra jorden. Bøj det højre knæ og prøv at trække din højre fod indad, så det er på indersiden af ​​dit strakte venstre ben.
• Løft forsigtigt din højre skulder fra jorden og vrid den mod venstre ben. I denne position skal dine ben være i en vinkel på 45 grader.
• Vend langsomt tilbage til udgangspositionen. Gentag dette 15 gange på hver side.
• Mens du udfører den vægtede cyklusøvelse for en flad mave, skal du slippe vejret langsomt og forsøge at trække navlen indad under bevægelsen.
• Dette er den perfekte øvelse til en flad mave.

9. Siddende ben U’er:

• De siddende Leg U’er er en komplet abs -øvelse til din underkrop. Det er også en af ​​de bedste øvelser for en flad mave.
• Sid på en yogamåtte og bøj knæene.
• Læg nu dine hænder fast på gulvet lige bag hofterne. Med støtten fra dine hænder læner du dig tilbage og forsigtigt forsøger at løfte dine ben opad, mens du holder knæene bøjede.
• Læn dig yderligere, så dine albuer rører gulvet og prøv at strække dine ben væk fra kroppen. Hele bevægelsen ligner at spore et bogstav U. Dine knæ skal forblive bøjede hele tiden.
• Hold albuerne presset til gulvet, mens du sporer bogstavet U med dine ben og sidder op, når du er færdig.
• Dette gør en komplet cyklus. Øv dette 20 gange dagligt.

10. Lift And Twist Crunch:

• Lift and Twist crunch er en meget effektiv øvelse til toning af din mave og trimning af taljen.
• Lig lige på ryggen og læg hænderne bag på nakken. Med støtte fra dine hænder løftes overkroppen og vrides til den ene side, mens du forsøger at røre albuen med det modsatte knæ samtidigt.
• Indånder og vender forsigtigt tilbage til normal position.
• Ånd ud og løft igen kroppen, mens du vrider til den modsatte side. Lad vejret langsomt og vende tilbage til udgangspositionen.
• Fortsæt med at lave sætene først, langsomt og gradvist øge tempoet, når du begynder at blive fortrolig med denne øvelse.
• For at oparbejde det kan du endda forlænge dit ben, mens du løfter kroppen.
• Mens du gør det, skal du trække i de nedre mave muskler og trække vejret dybt ind.
• Prøv at fuldføre et sæt på 30 sekunder. Det er en af ​​de fantastiske øvelser til en flad mave, der også har til formål at styrke din lænd.

Indarbejde disse øvelser til flad mave dagligt i din træningsrutine, og du vil gradvist se dine muskler blive tonet. Desuden er det også vigtigt at holde din krop tilstrækkeligt hydreret og holde sig væk fra stress så meget som muligt.