12 bedste øvelser til hurtigt at reducere nakkefedt derhjemme

Vi elsker alle at værdsætte vores smukke ansigter når som helst på dagen. Men at have fede og slappe dele fordamper altid den lykke. Dobbelt hage er en af de væsentlige årsager til bekymring i dit ansigt. Musklen mellem din kæbe og kraveben begynder at hobe sig fedt op, som ligner en hage under hagen (dobbelthage). Her hentede vi 12 enkle og bedste øvelser til hurtigt at reducere fedt i nakken derhjemme.

Du kan få din nakke i form og miste den dobbelte hage ved kontinuerlig træning og korrekt kost. Det er nødvendigt at opretholde en passende kropsholdning, så dit problem ikke forværres. Udforsk denne artikel for 15 enkle øvelser til at reducere nakkefedt, som du kan gøre hvor som helst for at bringe din hals med fedt i slank form.

Hvad forårsager halsfedt?

Flere faktorer forårsager en ophobning af fedt omkring din hals. At have en ordentlig forståelse af disse faktorer hjælper dig med at finde måder at reducere fedtet omkring din hals.

1. Alder:

Alder spiller en afgørende rolle for dit udseende. Din engang stramme, glødende hud begynder at miste elasticitet, når du begynder at ældes. Dette får din hud til at se slap ud og ligne en dobbelt hage.

2. Genetik:

Hvis du har en historie med dobbelt hage eller hud med lille elasticitet i din husstand, er der en god chance for, at du også får det.

3. Fedme:

Fedme har måske ikke en direkte indvirkning på fedtet omkring din hals, men det er en medvirkende faktor. Med den slags livsstil, vi fører, forårsager junkfood, mindre eller ingen motion, fedme og dobbelthage.

4. Holdning:

Holdning er afgørende for musklerne i din krop. Hvis du ikke opretholder en korrekt position, svækker det nakke- og hagesmusklerne. Hvis du ikke retter din kropsholdning, begynder huden omkring halsen og hagen at miste elasticitet over tid og resultere i en dobbelt hage.

Effektive øvelser for at reducere halsfedt:

Her er nogle af de enkle og bedste øvelser til hurtigt at reducere fedt i nakken med trin for trin procedure for at forstå hver aktivitet. Lad os tage et kig på dem.

1. Blæsende luft:

At blæse luft er en effektiv måde at tabe fedt og sløvhed om halsen. Det virker musklerne i dine kinder og nakkeområdet. Det retter sig mod dine kinder, hagen giver dig eksplicit et slankere udseende.

Hvordan man gør:

Sid med ryggen oprejst på en lændestol.
Skub hovedet bagud så langt som muligt, så dit ansigt vender mod loftet.
Blæs luft ud af munden ved at holde læberne sammen.
Fortsæt denne proces i ca. 10 til 20 sekunder.
Hold nakken i den position og slip den langsomt.
Gør denne øvelse 2 til tre gange eller så mange gange du vil.

2. Fish Face:

Hvis du vil tone din kind- og hagesmuskulatur effektivt, er fiskens ansigt din træning. Det strækker dine kindmuskler, hvilket reducerer flabhed i dit halsområde betydeligt.

Hvordan man gør:

Stå eller sidd komfortabelt.
Sug nu luft ind i dine kinder og læber, hvilket får en form som en fiskemund.
Prøv at smile i den stilling i mindst 5 sekunder.
Når du gør det, vil du mærke forbrændingen i dine kinder og kæber.
Du kan gentage det så meget som du kan.

3. Tyggegummi:

Tyggegummi er en vane for mange mennesker. Hvad hvis vi fortæller dig, at det kan reducere fedt i din nakke? Ja, tyggegummi kan slippe af med dobbelthage på mange måder. Og at spise det regelmæssigt er som en træningssession for dine ansigtsmuskler, især kæben. Når du lyser et tyggegummi i munden, får du det bedre med den mad, du spiser, og lader dig ikke give efter for trangen.

4. Boldøvelse:

Tilføjelse af et værktøj eller en enhed til din træningsrutine for at gøre det mere interessant. Hold en lille, let klemmelig kugle rundt, så du kan lave denne boldøvelse og have det sjovt, mens du taber fedt omkring din hals.

Hvordan man gør:

Denne øvelse udføres bedst, når vi gør det i en siddestilling.
Sid oprejst og hold dig afslappet.
Læg nu bolden under din hage.
Skub langsomt din hage nedad og tryk på den bold fra den modsatte retning.
Du kan gøre dette 20 til 30 gange pr. Møde.

5. Halsglider:

Du kan lave nakkeglides i en fremad-baglæns bevægelse og mod siderne. Det reducerer spændinger i dine muskler, og dermed er nakkeøvelser mere effektive. Regelmæssig udførelse af disse vil også gøre halsen i form.

Hvordan man gør:

1. Side:

Stå oprejst eller sidd komfortabelt på en lændestol med benene fra hinanden.
Glid nakken til venstre uden at bevæge skulderen og hold den i 5 sekunder og tilbage til normal.
Glid nu din nakke mod højre, og hold den i 5 sekunder og tilbage til midten.
Gentag det på begge sider af halsen mindst 20-30 gange.

2. Foran:

Du kan stå eller sidde i en behagelig position.
Tag en dyb indånding og glid din nakke fremad og skubb din kæbe maksimalt.
Hold den i 5 sekunder, og skub tilbage uden at sænke din kæbe. Gentag 20 gange.

6. Self Neck Traction:

Udover at sidde og arbejde med korrekt kropsholdning, kan du slippe af med fede nakkepukler med regelmæssige øvelser. Selvhals trækkraft er en øvelse, der hjælper med at slippe af med uønsket fedt i din nakke. Denne øvelse fjerner ikke kun nakkepuklerne, men også slapper af de tilstødende muskler og fjerner smerten.

Hvordan man gør:

Læg dig ned på ryggen, og hele din krop skal røre jorden.
Nu skal du sætte dine ben op i 60 graders vinkel.
Læg langsomt en hånd bag på hovedet og en anden på brystet.
Bevar nu trykket på hånden på brystet, brug din anden hånd til at trække nakken op så meget som muligt.
Det er nødvendigt at mærke strækningen i nakken og holde den i den position i 10 sekunder.
Kom langsomt i hvileposition.
Gentag øvelsen 15 til 20 gange, og det er bedst at tage fem sekunders mellemrum efter fem strækninger.

7. Halsstræk:

Halsstrækstrækningen er en type strækning, der er bedst til at fastsætte din fremadgående linje. Det hjælper dig også med at reducere de rygpukler, der er meget ubehagelige og grimme.

Hvordan man gør:

Stå oprejst med et par fod mellem dine fødder og læg dine hænder på dine sider.
Vip dit ansigt en smule lavere uden at afrunde dine skuldre.
Hold nakken tilbagetrukket i 10 sekunder.
Træk langsomt nakken tilbage, så langt det ser behageligt ud.
Bevar strækningen, indtil du mærker trykket i nakken, og hold den i 10 sekunder.
Bring langsomt din nakke i en normal position.
Prøv at lave ti sæt mindst tre gange.

8. Halsrotation:

Rotation er en af de enkle og bedste øvelser for at slippe af med nakkefedt, især dobbelthage. Det er muligt, fordi rotationer blodcirkulationen til dine skuldre, hvilket gør dem holdbare og holder skulderrelaterede problemer i skak.

Hvordan man gør:

Stå oprejst eller sidd i en lav rygstol med lige ryg. Hold dine fødder fra hinanden.
Uden at bevæge skulderen drejer du hovedet med uret.
Drej din hals cirkulært og stræk så meget som muligt.
Drej nakken 20 gange, før du stopper ved udgangspositionen.
Gentag den samme proces 20 gange mod uret.
Du kan gradvist øge antallet, når du er komfortabel.
Det er afgørende at holde ryggen lige og ikke bøje skuldrene.

9. Hageslag:

Hageslag er en øvelse, der skal udføres flere gange om dagen, for at den er effektiv. Du kan gøre det når som helst og hvor som helst. Det siges, at der i de gode gamle dage blev set skuespillerinder, der udførte denne øvelse for at holde hagen i form og også kontrollere din dobbelthage.

Hvordan man gør:

Du kan stå eller sidde hvor som helst.
Med en hånd på bagsiden af dit hoved, lav en knytnæve med en anden hånd.
Begynd at slå det nederste hageområde eller den dobbelte hage.
Forøg hastigheden efter første slag og bliv ved med at gøre det op til din tolerance. Overdriv det ikke i første omgang.
Gør det i mindst 10 minutter.
Det skal gøres 5 til 6 gange om dagen for effektive resultater.

10. Lip Pull:

Lip pull er en øvelse eller strækning, der hjælper med at tone dine kæbeliner, hakemuskler og sidemuskler. For at udføre denne øvelse:

Hvordan man gør:

Stå lige og se fremad, som du plejer.
Skub din kæbe ud så meget du kan uden at flytte dine skuldre.
Når du når grænsen, hvor du kan strække din kæbe, skal du løfte din underlæbe så højt som muligt.
Hold op i denne position i 10 sekunder, og kom derefter tilbage til den forrige kropsholdning.
Gentag denne cyklus mindst ti gange og øg gradvist antallet.
Denne strækning har maksimal effekt under hagen, underkæberne og kæbekanten.
Det tilrådes ikke at udføre denne øvelse umiddelbart efter måltider

11. Åbn og luk munden:

Mange af os tænker måske, hvordan bare åbning og lukning af munden reducerer fedt? Så fjollet som det lyder, er det noget vi gør hver dag. Men at gøre det på den rigtige måde er den rigtige måde at få de resultater, du ønsker.

Hvordan man gør:

Stå normalt med hovedet i en behagelig position.
Uden at flytte dine skuldre skal du skubbe nakken så meget bagud som muligt.
Åbn nu munden på vid gab og luk den igen. Gør det så langsomt som muligt.
Du kan mærke spændingen i denne strækning i nakkeområdet, hver gang du åbner munden.
For at få synlige resultater skal du udføre denne rutine 10-15 gange i en cyklus.
Prøv at tage en pause imellem for at dine muskler kan komme sig.
Pausen toner også din hals.

12. Sidestrækninger:

Vi kan ikke kontrollere, hvordan fedtstoffer aflejres i vores kroppe. Problemet med fedtdepoter er, at det ikke nødvendigvis skal placeres lodret. Dette er grunden til, at du skal tilføje nogle sidestrækninger for at forbrænde de overskydende fedtdepoter vandret.

Hvordan man gør:

Stå oprejst med din skulder i firkant og afslappet.
Rør ved dit venstre øre med din højre arm viklet om halsen.
Bøj langsomt din nakke mod højre skulder.
Bliv i stillingen i 5 minutter, og slip.
Gentag den samme proces med venstre arm og højre øre.

13. Håndklædetræk:

Et håndklæde kan være en glimrende tilføjelse til nakkeøvelser. Der er mange måder, hvorpå du kan inkorporere disse enkle strækninger for at få en kurvet hals, du ønskede. Disse strækninger er afgørende for at forhindre rystelser og fedtophobning i halsen.

Hvordan man gør:

Rul et håndklæde langs skuldrene.
Slut dig nu til enderne og begynd at trække håndklædet og hovedet i modsatte retninger.
Gør det flere gange for effektive resultater.
En anden måde at gøre det på er ved at gøre det på siderne.
Læg et håndklæde om halsen, men sidelæns.
Gentag den samme proces og hold skulderen lige.

Tips til at reducere halsfedt:

Reducer antallet af kalorier, du tager dagligt.
En anden bedste måde at tabe nakkefedt på er at tabe ekstra kilo over hele kroppen.
Drik masser af vand, så du bliver hydreret.
Lav enkle nakkeøvelser, der er nævnt i denne artikel, alt efter din bekvemmelighed.
Spis sunde kulhydrater og magre proteiner.
Tilsæt frugt og grønt til din kost i stedet for junkfood.

Sammen med øvelserne er det nødvendigt at rense dit system for alle toksiner, hvilket resulterer i vægttab hurtigt. Øg gradvist træningstallet for ikke at overvælde dig selv. Især for halsområdet skal du drikke varmt vand for at slå det akkumulerende fedt fra den indvendige hals.

Fortæl os, hvad du synes om disse 13 bedste øvelser til at reducere fedt i nakken, og lad os vide, hvis du er i tvivl eller bekymringer. Vi vil meget gerne hjælpe dig med de bedste løsninger og svar.