18 Enkle og bedste øvelser for hurtigt at reducere fedt på lår

Vi har alle kropsdele, vi ikke kan lide, være formen på det, hvor fede de er. For mange mænd og kvinder i alle aldre er tykke lår et af de mest betydningsfulde spørgsmål. Hvis du er bekymret for at bære dine foretrukne jeans, fordi du føler, at dine lår er fede, skal du ikke bekymre dig mere! Alt du skal gøre er at beslutte dig og prøve nogle af de hurtige og praktiske øvelser for at reducere fedt på låret. Du kan udføre disse øvelser uden udstyr og i komfort i dit eget hjem.

Effektive øvelser for at tabe lårfedt:

Her er de 18 nemme og bedste øvelser til at reducere lårfedt derhjemme. Tag et kig, og vælg en, der passer dig bedst.

1. Benløft:

Benløft er en enkel, men effektiv måde at tabe fedt i dine lår, toning dem og få dem til at se slankere ud. Det kan gøres hurtigt med bare en yogamåtte.

Hvordan man gør:

Sov med ryggen på gulvet og hænderne til siderne.
Løft langsomt begge dine ben, og dann en 90-graders vinkel mellem benene og gulvet.
Prøv at blive i stillingen i et par sekunder.
Bring dine ben tilbage til hvilestilling.
Gentag processen 10 til 15 gange.

2. Burpees:

Burpees

Burpees er en firetrinsproces, der hjælper med at forbrænde overskydende fedt i dine lår; det giver dig også mulighed for at opretholde en sund og rask krop.

Hvordan man gør:

Stå oprejst med din hånd på din side.
Bevæg dig langsomt i en squat position og placer dine hænder på jorden.
Hold dine arme udstrakt, og spark dine fødder tilbage, og dann en plankeposition.
Kom langsomt tilbage i squat position.
Stå nu op fra squat holdningen.
Gentag proceduren 10 til 15 gange.

3. Bencirkler:

Dette ligner benløft, undtagen at du roterer benene i en cirkulær position. Den cirkulære bevægelse får fedtet til at brænde meget hurtigere. Det hjælper dig også med at tone dine ben, der bliver hængende efter vægttabet.

Hvordan man gør:

Sov på yogamåtten med ryggen på gulvet.
Læg dine hænder på siderne med håndfladerne vendt mod jorden.
Løft nu langsomt dine ben sammen fra den ene side og gradvist til midten og derefter til den anden side af kroppen og derefter langsomt nedad og danner en fuld cirkel.
Gentag cirkelprocessen, både med uret og mod uret.
Gør det 10 til 15 gange.

4. Jumping Jacks:

Jumping jacks er en anden enkel måde at miste alt det unødvendige flab i dine lår. Det forbedrer også din krops smidighed og er en glimrende træningssession. Det er en af de enkle øvelser til at reducere lårfedt.

Hvordan man gør:

Stå oprejst med dine ben sammen og hænderne på siden.
Bøj knæene lidt og spring op med hånden i opadgående retning.
Når du hopper, skal du huske at flytte dine ben i skulderbredde.
Spring tilbage til udgangspositionen.
Gentag processen 15 til 20 gange.

5. Trin-ups:

Det er en strækøvelse, der kan udføres ved hjælp af en simpel trinstol. Det hjælper med at styrke dine lårmuskler ved at forbrænde det overskydende fedt. Det giver dig også mulighed for at få en tonet underkrop.

Hvordan man gør:

Stå lige med begge ben sammen og hænderne på siderne.
Placer din højre fod på trinstolen, tryk på den højre fod for at placere din venstre fod sammen med den højre fod.
Vend tilbage til startpositionen med din højre fod først og sammen med venstre ben.
Prøv at lave 15 med højre fod i spidsen, efterfulgt af venstre fod.

6. Kontakt til sidevokling:

Det er en øvelse, der retter sig mod alle musklerne i underkroppen, hvilket gør dem tilpas, tonet og slank. Det hjælper også med at fjerne fedt fra lårene. Det forbedrer også din krops overordnede balance og smidighed. Det er en af de effektive øvelser for at reducere lårfedt.

Hvordan man gør:

Stå oprejst med benene fra hinanden og hænderne hængende på siderne.
Løft knæene så højt som muligt og udfør to til tre shuffles på hver side.
Under den sidste blanding, prøv at lande på ydersiden, mens du løfter knæet på dit indvendige ben.
Gentag processen på den anden side af benet.

7. StairMaster Stepmill:

Det er en fitnessmaskine eller -enhed, der enten kan installeres i dit hjem eller let kan findes i mange fitnesscentre på markedet til rimelige priser. Det er en stationær enhed, der har trin, så personen, der bruger den, giver alle fordelene, hvis han eller hun ville klatre trin. Du kan bestemme den hastighed, hvormed trinene bevæger sig, og varigheden kan også indstilles. Det fungerer bedst med at tonere dine underkropsmuskler, især lårmuskler, og er god til gennemsnitlig konditionstræning.

8. Løbebånds træning:

Et af de trendy og moderigtige hjemlige udstyr, der findes, er et løbebånd. Det giver din krop tiltrængt aerob træning og hjælper dig med at komme ind i en ny træningsrutine. Du kan starte med simpel gang, da du kan indstille den hastighed og tid, du kan bore. Det giver dig mulighed for at tabe alle unødvendige kalorier og hjælper dig med at tabe dig i din underkrop, især lår. Det fungerer for mennesker på ethvert fitnessniveau.

9. Cykling:

Hvem elsker ikke at cykle? Hver enkelt af os har gode minder om at cykle i vores barndomsdage. Men vidste du, at den samme sjove aktivitet kan hjælpe dig med at tabe fedt? Bevægelsen af benpedal har stor effekt på fedtet i lårmusklerne og kalvene. Derved gør de dem stramme og tonede. Tag din cykel, eller lej en, og begynd at pedalere; du kan se effekten inden for et par uger.

10. Sommerfuglestretch:

En af de enkle og effektive strækninger, der påvirker lår og hofter, er sommerfuglestrækningen. Bevægelsen er på en sådan måde, at den lægger pres på musklerne i lår og ben og hjælper dem med at miste den ekstra flab.

Hvordan man gør:

Sæt dig ned på en måtte med ryggen lige.
Fold dine ben, og sæt dine såler sammen.
Bring dine såler indad så meget som muligt uden at tvinge dig selv.
Flyt nu dine lår op og ned som en sommerfugl.
Gentag processen mindst 30 gange, og prøv ikke at strække ud over din kapacitet.
Udført regelmæssigt vil lårmusklerne blive fleksible.

11. Hukommelse:

Squats er en sammensat træningsform, der er målrettet mod mere end en muskel i din krop, hvilket gør den nyttig til vægttab. Det gør dine ben slanke og hjælper med at tone din underkrop og forbrænde fedt hurtigere. Squats er en af de bedste øvelser til at reducere lårfedt.

Hvordan man gør:

Stå oprejst med benene fra hinanden og placer dine hænder på siden.
Placer dine hænder parallelt med jorden.
Bøj langsomt dine knæ, så din kalv og lårben er vinkelret på hinanden.
Hold ryggen lige hele tiden og hold op i denne position i 10 sekunder.
Stå langsomt op og kom op til udgangspositionen.
Gentag processen 30 gange i sæt med ti.
Husk at holde en pause i 30 sekunder imellem.

12. Toe Touch Standing:

Denne strækning hjælper dine lårmuskler med at slappe af og forbrænde det unødvendige fedt, der gør dem tonede. Det har også mange andre fordele som at hjælpe med at tone maven.

Hvordan man gør:

Stå oprejst med benene fra hinanden og hænderne på siden.
Sæt dine hænder op, og stræk dine mavemuskler.
Bøj langsomt din talje ned og rør dine tæer på den ene fod med begge hænder.
Bliv i denne position i mindst 10 sekunder.
Kom langsomt tilbage til stående kropsholdning.
Gentag det samme med den anden tå.
Gør det ti gange på hver side for at forbrænde alt det ekstra fedt.

13. One Leg Toe Touch:

Denne stretch -øvelse hjælper med at brænde fedtdepoter i dine inderlår, hvilket giver dig et generelt tonet look til dine indre og ydre lår.

Hvordan man gør:

Sæt dig ned på en måtte, og placer dine ben foran.
Fold dit højre ben ved knæet, din højre sål rører venstre inderlår.
Glem ikke at holde ryggen lige.
Bøj langsomt fremad og hold din venstre tå med begge hænder.
Hold dig selv i denne position i 10 sekunder og kom tilbage til siddestilling.
Gentag den samme procedure ti gange på hvert ben.
Det kan være svært i starten, men med øvelse kan du lykkes.

14. Knæ til bryst:

Denne strækning virker præcist den modsatte måde for ab-crunches. Dette koncentrerer sig om reduktion af fedt i underkroppen og toning dem.

Hvordan man gør:

Læn dig tilbage på din yogamåtte med hænderne på siden.
Bøj dit højre ben ved knæet, og bring det så tæt på brystet som muligt.
Læg dine hænder rundt om knæet for støtte.
Hold dit andet ben så lige som muligt.
Hold dig selv i den position i 10 sekunder.
Prøv at lave 15 strækninger på hvert ben.

15. Tilbage spark:

Hvis du vil styrke dine lår- og balde muskler, er rygspark det perfekte stræk for dig. Det hjælper også med at reducere smerter i lænden.

Hvordan man gør:

Kom ned på alle fire og hold albuerne lige og tæerne vendt mod væggen.
Løft dit højre ben og spark baglæns, så din læg og lår er vinkelret på hinanden, og din sål skal være parallel med loftet.
Bliv ved med at sparke i et par sekunder, og gør det 15 gange, før du skifter ben.
Start med 5 til 10 spark og øg antallet af spark gradvist.

16. Step Lunges:

En af de bedste måder at tone dine indre lår og styrke dine lægmuskler på er Step lunges. At tabe sig i dine ben gør dem hængende, derfor er toning nødvendig for at gøre dine muskler stramme.

Hvordan man gør:

Stå lige med en skulderbredde mellem dine ben og hænder på hver side.
Løft dit højre ben og bevæg dig fremad, stræk dit venstre ben til det maksimale.
Hold din venstre sål fast på jorden med din læg og knæ vinkelret.
Ret dine arme ud, mens du bringer benet foran.
Hold dig selv i den position, så længe du kan, og kom derefter tilbage til udgangspositionen.
Fortsæt med at skifte mellem benene, gør det ti gange med hvert ben.

17. Sidespark:

Sidekicks laver fremragende træningsstrækninger til dine indre lår, hvilket får dem til at brænde alt det overskydende fedt væk, hvilket resulterer i tonede ben.

Hvordan man gør:

Stå oprejst med en skulderbredde mellem dine ben.
Læg din vægt på det højre ben, løft dit venstre ben til siden så opad som muligt.
Hold dig selv i den position i 2 til 3 sekunder.
Kom langsomt tilbage til hvilestilling.
Prøv at lave ti strækninger på hver side, og lav et sæt på 20.

18. Træk bagben:

Bagbenstræk er en strækning, der kan udføres både liggende og stående. På begge måder hjælper denne strækning med at tone dine indre lår og få dem i perfekt form.

Soveposition:

Hvordan man gør:

Læg dig ned på din mave med forsiden nedad.
Fold langsomt dit venstre ben, så din hæl rører ved din bagdel og trækker så meget tilbage som muligt.
Løft dit hoved og venstre albue under processen.
Hold dig selv i den position i et par sekunder, og vend derefter tilbage til hvilestilling.
Gentag den samme proces med det andet ben, gør det mindst 15 gange hver.

Stående position:

Hvordan man gør:

Stå oprejst, og du kan tage støtte fra en stol.
Med dens støtte, løft dit højre ben med din højre hånd.
Hold ryggen lige, mens du holder benet i den position i 2 sekunder.
Gentag den samme procedure med det andet ben.
Gør det 15 gange på hvert ben.

Bedste tips til at reducere lårfedt:

Sammen med disse lårreducerende øvelser er det også nødvendigt at følge en diæt for at få de ønskede resultater. Her er nogle tips, du kan følge.

Prøv at tilføje frisk frugt og grønt til din kost.
Undgå hvide ris, og spis brune ris og fuldkornsbrød i stedet.
Sunde proteinkilder som nødder, bønner, magert kød og æg.
Prøv at tilberede din mad i olivenolie og olie fra nødder.
Det er bedst at undgå drikkevarer eller fødevarer med et højt sukkerindhold.

Disse er de bedste øvelser til at reducere lårfedt, og de kan udføres hurtigt med komfort i dit hjem. Du kan have det svært i starten, men langsomt med øvelse at udføre disse strækninger bliver mere behageligt, og resultaterne kan ses i kurverne i din krop. Så begynd at strække ud og kom ind i dit yndlingspar jeans! Hvis du har brug for mere hjælp, kan du skrive til os, så hjælper vi dig med svarene.