9 bedste øvelser til at slippe af med kæbefed derhjemme

Jaw Fat har faktisk intet at gøre med, at en er overdimensioneret af resten af kroppen. Det sker nogle gange bare, at disse muskler løsner sig og let kan gemmes ind med regelmæssig indsats. Enkle øvelser har ingen sted- og tidsgrænser. Det skal dog gøres korrekt for positive virkninger på fedtmusklerne. Her hentede vi nogle enkle og mest effektive øvelser til at slippe af med kæbefedt.

For de bedste resultater skal du drikke varmt vand før og efter øvelserne. Dette er en ekstra hjælp til at tone musklerne kæber inden for et par uger. Disse forbedrer også nakkens fleksibilitet og fjerner kramper, der opstår, når nakken er i en position i lang tid.

Bedste øvelser for at slippe af med kæbefedt:

Her er vores 9 enkle og effektive øvelser til at slippe af med kæbefedt. Lad os tage et kig på dem.

1. Halsløft:

Den opadgående og nedadgående bevægelse af nakken er en god kæbeøvelse til problem med dobbelt hage. Det toner ansigtsmusklerne og gør ansigtet tyndere.

Hvordan man gør:

Dette kan gøres i en stående eller siddende stilling.
Hold ryggen oprejst, indånder og løft dit ansigt, indtil du står ansigt til ansigt med loftet.
Løft skuldrene samtidig.
Målet er at føle et let træk i nakkens forreste muskler.
Brug nu kun læber, lav en tudstik, en gestus for at blæse et kys opad.
Hold i position i 5-7 sekunder, derefter ånde ud og vende tilbage til den oprindelige stilling.

Træner denne kæbeline 10 gange, to gange om dagen for at få tonet dine kæbemuskler, så et ansigt ser tyndere ud? Bemærk, at mens du putter, bruger du kun læber for at undgå forkert arbejde ud af musklerne.

2. Tovejs halstræk:

Neck Pull er en af de enkleste former for muskelafslapning i ansigtet. Det toner kæbelinens muskler, rygmuskler og hjælper med at reducere dobbelt hage. Det kan gøres når som helst og hvor som helst og giver dermed hurtig adgang til din træningsrutine.

Hvordan man gør:

Stå oprejst med benene adskilt i skulderbredde og hænderne ved siden af.
Slap af dine skuldre, indånder dybt og løft nakken til loftet.
Målet er at gå så højt som muligt, indtil der mærkes en lille strækning i nakken uden at bevæge skuldrene.
Hold i 5 sekunder og pust ud. Bøj nu nakken ned for at se på tæerne. Sørg for, at skuldrene ikke bevæger sig i processen.
Hold i 5 sekunder, når du mærker en let strækning på bagsiden af nakken.
Slip til normal kropsholdning.

Gentag denne kæbe fedt øvelse 10 gange, en gang om dagen regelmæssigt for at se et effektivt resultat. Dette er også en gavnlig øvelse for dem, der lider af kroniske nakkesmerter.

3. Sidebøjninger:

Sidebøjninger er igen lette at udøve, hvilket ton musklerne for at give en slank struktur til nakken. Det rydder de ekstra muskler, der tilføjer bredde til nakken.

Hvordan man gør:

Stå i en normal kropsholdning med opretstående ryg og afslappede skuldre.
Indånder og bøjer nakken sidelæns i et forsøg på at røre ved skulderen eller så langt som halsen kan nå, uden at flytte skulderen.
Målet er at føle musklerne på den anden side strække sig til et acceptabelt niveau.
Tæl til 5 og bring hovedet lige tilbage. Gentag på den anden side.

Udfør øvelsen for hage og kæbe 10 gange på hver side. Husk ikke at overspænde musklerne på et givet tidspunkt.

4. 6 måde ansigtstrækning:

Disse strækninger er vigtige for at slappe af i kæbelinjen og nakkemusklerne, kan udføres når som helst på dagen og behøver ikke noget særligt udstyr. Dette er også gavnligt, når nakkeområdet bliver trangt, når det placeres i en bestemt kropsholdning i lang tid.

Hvordan man gør:

Sid på en stol med støtte med ryggen lige.
Bøj nu nakken så lavt som du kan for at se på dine fødder, hold i 5 sekunder.
Løft langsomt nakken for at se på loftet, hold i 5 sekunder og langsomt bring stillingen til at se lige ud.
Drej nu nakken for at se til højre, uden at flytte skuldrene, hold den i position i 5 sekunder og drej den ved 180 grader for at se til venstre. Kom tilbage for at se lige ud.
Placer nu den højre hånd på hovedet, hold hovedet og træk i hånden, så nakken vipper. Hold i position i 5 sekunder, indtil du mærker strækningen på venstre nakkemuskulatur. Gentag på den anden side.

Gør dette som en del af nakkeøvelsesrutinen i mindst 5-7 gange.

5. Halsrotationsøvelse:

Halsrotation er god til at forbedre blodcirkulationen og er en glimrende måde at behandle kæbefedtsfedtet på ethvert tidspunkt af dagen. Dette kan gøres flere gange om dagen for at tone musklerne og behøver ikke noget særligt udstyr.

Hvordan man gør:

Sid på en stol med ryggen lige og hænderne på lårene.
Nu skal du indånde dybt og vippe hovedet til højre, indtil du føler et let tryk på venstre side.
Når du nu opretholder denne strækning, skal du dreje dit hoved bagover og langsomt og gradvist bringe det tilbage til forsiden.
Gentag dette 10 gange, og skift derefter til urets bevægelse.

Dette kan gøres 3-4 gange om dagen med et mellemrum på et par timer imellem for en slank og fit hals.

6. Blæsende balloner:

At blæse balloner lyder som en interessant aktivitet, men er faktisk en god øvelse til at tone kæbemusklerne. Det stikker også i de svulmende kinder.

Hvordan man gør:

Hold ballonens mund og hale, og forsegl med læberne.
Indånder nu dybt og uden at bule for meget ud af kinderne, blæs luft i ballonen.
Efter at have blæst et par gange, vil du føle uroen i nakkeområdet; det er det, der viser, hvor korrekt ballonblæsningen er udført.
Hvis der er smerter på kinderne efter et par balloner, skal du rette den måde, du blæser ballonerne på.

Udfør denne øvelse for at tabe kæbefedt mindst 10 gange om dagen, afhængigt af siden af balloner.

7. Kæbeklapp:

Jaw Slapping er en ting, du kan gøre hele dagen for at holde kæbefedtet i kontrol. Dette er en fordelagtig måde for dem, hvis dobbelthage hænger ned og også har brug for lidt toning. Jaw Slapping tager ikke meget tid og er en ubesværet måde at slippe af med kæbefedt.

Hvordan man gør:

Sid eller stå i en behagelig kropsholdning.
Åbn din mund for at lave et ‘O’ med læberne og læg håndfladerne på kinderne.
Hænderne skal samles ved håndleddet, tommelfingerspidser nær øreflippen og resten af håndfladen på musklen under kæbeknoglen.
Bevar nu denne position og bevæg hænderne op og ned i et slagmønster på kæbefedtet.

Gør disse ansigtsøvelser til kæbelinje kontinuerligt flere gange i løbet af dagen for effektivt og ubesværet at tonere kæbefedtet.

8. Åben mund-Luk mund:

Dette er en af de mest almindelige ting, vi gør i det daglige liv, men ikke altid på den måde, der vil have indflydelse på de fede kæbemuskler. Sådan kan du bruge den åbne og lukke mund som en øvelse til at reducere dobbelt hage og kæbefedt.

Hvordan man gør:

Sid eller stå i en behagelig stilling med hovedet lige.
Nu uden at bevæge andre muskler, skal du åbne kæberne nedad.
Fortsæt med at åbne, indtil du mærker en strækning på undersiden af kæberne.
Hold i 5 sekunder og vende tilbage til normal position. Gentag efter 5 sekunder.

Øv denne øvelse for dobbelthage og kæbe 10 gange for at lave et sæt, lav 3 sådanne sæt i løbet af hele dagen. Dette vil reducere kæbefedt.

9. Fish Face:

At lave et fiskeansigt er faktisk et godt stykke arbejde for ansigtet og halsens muskler. Det hjælper med at fjerne dobbelt hage, ekstra chubbiness på kinderne og toner kæbemuskler. Prøv at drikke varmt vand før og efter denne træning.

Hvordan man gør:

Sid eller stå på et sted på en afslappet måde.
Træk nu læberne og træk i kindmusklerne ved at skabe sug inde i munden.
Prøv at suge så meget ind i huden som muligt.
Hold nede i 10 sekunder, slip derefter.

Øv dette så ofte som muligt for at reducere de fedtholdige aflejringer fra ansigtet og få et blødt og slankt ansigt. I begyndelsen kan der ikke trækkes for mange muskler ind, så fortsæt med at øve for at forbedre ydeevnen.

Dette er de 9 bedste øvelser til at slippe af med kæbefedt derhjemme. Den eneste vej til succes med disse øvelser er korrekt kropsholdning. I de fleste tilfælde har det ikke nogen dårlig effekt, men nogle få kan føre til, at musklerne løsner sig og gør sagen værre. Så vær forsigtig, mens du laver disse træningspas.