20+ bedste øvelser til at tabe sig derhjemme

En af de største bekymringer i verden i dag er vægttab. På grund af usunde spisevaner, overspisning og mangel på motion, er fedme stærkt stigende. Folk har så travle liv, at de næsten ikke har tid til at tænke over deres vægt. Dette er en af ​​grundene til, at vi bliver sløve og dovne så ofte trods god søvn. En god måde at slippe af med dette problem er ved at bruge 45 minutter hver dag på træning. Hvis du stadig er i tvivl om, hvilken slags træning du skal lave, skal du betragte denne artikel som din guide. Her er vores nogle bedste øvelser til hurtigt at tabe dig derhjemme. Disse vægttabstræninger hjælper dig med at træffe den rigtige beslutning.

Let & Bedste øvelser til at tabe sig:

Her fik vi 20 toptræninger til at tabe sig hurtigt derhjemme. Lad os tage et kig på dem.

1. Walking:

Den bedste måde at øve vægttab på er ved at gå. Denne er meget let at gøre og forbrænder mange kalorier. Det eneste du skal bruge er et par gode sneakers, nogle joggingbukser og en dejlig behagelig t-shirt. Bind dit hår i en hestehale, tag din i-pod med dig og gå i din nærmeste park i de næste 45 minutter. Du vil blive overrasket over at se resultaterne i slutningen af ​​måneden. Det er dog vigtigt at huske, at gå ikke betyder, at du skal slentre. Det betyder at gå hurtigt er godt for vægttab. Du skal øge tempoet for at øge stofskiftet og forbrænde uønsket fedt.

2. Løb:

Den næstbedste måde at tabe sig på er ved at løbe. Dette vil hjælpe dig med at tabe meget vægt på meget kort tid. At løbe en kilometer hver dag vil tone dine muskler og give dig et meget attraktivt og smukt udseende. Du vil ligne en fitnessmodel, hvis du løber hver dag. Men hvis du er nybegynder, skal du ikke regne med at tilbagelægge en kilometer inden for en halv n time. Det tager tid at være professionel. Til dette har du brug for både øvelse og tålmodighed.

3. Jogging:

Den tredje bedste øvelse for at tabe sig er jogging. Denne er sjov at gøre og bestemt en fantastisk måde at forbrænde fedt på. Det forbrænder mere end 350 kalorier på fyrre minutter og er en fantastisk måde at forblive aktiv og i form. Når du prøver at jogge, skal du sørge for at hvile lidt. Med dette mener vi, at i slutningen af ​​hver femten minutters session skal du tage et minuts pause. At træne med intervaller giver dig gode resultater på kortere tid.

4. Dans:

Hvis du leder efter noget sjovt og sker, er dans noget for dig. Alt du skal gøre er at vælge din foretrukne dansetype og deltage i en klasse, der underviser i dette. Du kan også købe en DVD derhjemme, hvis du vil. Dans hjælper dig med at forbrænde en masse kalorier og tone hver eneste del af din krop. Nogle af de bedste former for danseøvelser, vi foreslår, er Zumba, Deanne Berry Dance Workouts og Masala Bhangra.

5. Yoga:

En god og sund måde at øve vægttab på er ved at lave yoga. Denne øvelse har mange sundhedsmæssige fordele og er blevet rådgivet af nogle af de bedste eksperter og læger. Det forbedrer din fleksibilitet og kropsholdning og giver dig kun et fit og magert udseende inden for få måneder. Du kan dog ikke dyrke yoga alene derhjemme. Du bliver nødt til at deltage i en klasse eller følge en DVD.

6. Cardio:

En af de mest effektive øvelser for hurtigt at tabe sig er konditionstræning. Denne får dig til at svede som en galning, det også kun inden for ti minutter. Hvis du følger en træningsrutine, der holder dig i gang i de næste 45 minutter, vil du se store ændringer i din krop. Dit stofskifte skal øges, og du vil smelte fedt hurtigere, end du kan forestille dig. For at gøre den bedste type kardio kan du vælge mellem trænere som Jessica Smith, Rebecca Louis, Cassie Ho og Jillian Michaels. Alle deres videoer er fantastiske!

7. Aerobic:

Hvis du leder efter lidt variation i din træningsplan, foreslår vi, at du prøver nogle aerobic. De er de bedste former for øvelser udført af alle og er kendt for deres store vægttabsresultater. At bruge en time på aerobic hver dag kan forbrænde fedt op til 800 kalorier. Så hvis du håber at få resultater inden for meget kort tid, er denne øvelse velegnet til at tabe dig.

8. Jump Reb:

Tabe dig ved at bruge hoppetovet. En ti minutters intens jump reb-træning kan forbrænde omkring 90 kalorier. Det er meget for dem, der ser frem til vægttab. At hoppe i tyve minutter om morgenen og tyve minutter om aftenen er den ultimative træning, du har brug for for at forbrænde alt mavefedt og lårfedt. Din magt vil blive formet, tonet og trimmet efter dette.

9. Trappeopgang:

For at tabe sig meget skal du arbejde hårdt. Og for at arbejde hårdt for skal der gøres en stor indsats. En god måde at gøre det på er ved blot at løbe op ad trappen. Trappeklatrer træning til vægttab ser måske lidt let ud, men det er bestemt ikke let at gøre. Hvis du er nybegynder, kan du starte med lidt opvarmning og derefter løbe op ad trappen i de næste ti minutter. Hold et minuts pause og gå tilbage igen. Gør dette i en halv time hver dag. Du vil helt sikkert se store resultater.

10. Svømning:

En cool og sjov måde at tabe sig på er ved at svømme. Denne er meget effektiv og er blevet værdsat bredt af alle dem, der prøver den. Hvis du ser nogle af de bedste svømmere i verden, vil du opdage, at ingen af ​​dem er overvægtige. Alle har de magre og attraktive kroppe. Så hvis du gerne vil ligne dem, skal du deltage i en svømmetime i sommer og komme afsted! Og start svømmeøvelser for at tabe sig.

11. Barbell Squat:

• Hold fødderne faste på gulvet.
• Skulderen skal være i bredden fra hinanden
• hvil den rackede vægtstang meget komfortabelt
• Dette skal være på din øvre del af ryggen og ikke på nakken.
• Hold stangen for at træde udad fra vægtstangstativet.
• Træk nu skuldrene til bagsiden ved at stramme det til kernen.
• Huk langsomt nedad, indtil quads er lige parallelle med jordens niveau.
• Accelerér til opadgående retning i stående position, vent i 1 sekund, og gentag dette.
• Bevar god kropsholdning, mens du laver hver squat.
• Undgå at bøje ryggen for en rygskade.

12. Dumbbell Swing:

• Stå på en bredere måde med en skulder i bredden fra hinanden.
• Sæt håndvægten på gulvet foran stillingen.
• Sæt dig nu på hug ved at stramme kernen, og begynd at tage fat i håndvægten ved hjælp af håndfladen, der vender mod din krop.
• Hold ryggen lige og accelerere benene i opadgående retning.
• Sving din håndvægt mod op til øjenhøjde.
• Hold god kropsholdning og læg vægten ned på gulvet i bare en bevægelse. Gør disse 12 reps og gentag også med den modsatte arm.
• Dette er de bedste øvelser til at tabe sig for kvinder.

13. Lunge Run:

• Stå ved at holde fødderne hoftebredde i hinanden og armene i siderne.
• Kom tilbage og sænk i et rygudfald.
• Pump armene som om du kører i 3-5 sekunder.
• Hold kernen tæt
• Tryk på den forreste hæl for at stå igen.
• Gør nu hurtigt gentagelsen på den anden side.

14. Low-Box Burpee:

• Stå ved siden af ​​boksen eller bare træd med fødderne hofte i bredden fra hinanden.
• Sid på hofterne tilbage; bøj nu knæene ved at placere hænderne over trinet.
• Spring begge dine fødder lige bag dig selv for at danne en lige linje.
• Vend denne bevægelse om, og vend tilbage til stående.
• Det er en af ​​de bedste øvelser til hurtigt at tabe sig.

15. Skiløber Swing:

• Stå med fødderne hofte i bredden fra hinanden
• Knæene skal være let bøjede
• Hængsel fremad til taljen for at komme lavere til brystet til jorden.
• Forlæng armene lige lige bag dig selv
• Skub hurtigt hofterne indad og sving også armene over hovedet

  Stig op til tæerne

• Vend denne bevægelse for at komme tilbage til starten.
• Fortsæt hurtigt i et rytmemønster.

16. Primal Push Up:

• Skub position op
• bøj knæene
• sidde på hofterne tilbage og armene lige
• tage vægten til hænderne
• kør den højre fod fremad i en lunge -position
• løft den højre hånd fra jorden
• gør omvendt af bevægelsen for at vende tilbage til start
• gentag dette på en anden side

17. Sumo Sky:

• Stå på en stol med fødderne skulder i bredden fra hinanden.
• Hold tæerne vinklet udenfor
• Tag 1 håndvægt i hver hånd
• Hold begge arme lige over hovedet
• Hænderne skal vende mod hinanden
• Overarme skal kramme dit hoved.
• Se lige frem og slip halebenet til stolen.
• Hold musen over dette i den dybe squat ved at bøje albuerne helt lige bag dig.
• Ret dine ben; klem gluter og også de indre lår, indtil du står op.
• Ret også armene ud og triceps.
• Gentag disse 10 reps.

18. Bro:

• Læg dig på ryggen over måtten.
• Hold fødderne på gulvet med bøjede knæ.
• Kryds højre fod på venstre knæ ved at trykke dit højre knæ ud.
• Tag en håndvægt i højre hånd
• Forlæng armen i en lige stilling op til loftet.
• Tryk venstre fod på gulvet
• Løft hofterne ved at stramme dine gluter over toppen af ​​bevægelsen.
• Hold det højre ben i modstand.
• Mens du løfter, sænk nu langsomt håndvægten til panden.
• Bøj armen ved albuen.
• Sænk glutes til gulvet.
• Ret din højre arm tilbage til loftet.
• Hold albuen på linje med skulderen.
• Gør disse 10 reps.
• Skift mellem ben og arme.

19. Spider-Women:

• Kom på dine hænder og knæ og gå hænderne ud, så du kan være i push-up position.
• Hold benene lige i planken eller hold en push-up holdning.
• Hold glutes nede
• Træk langsomt nu venstre knæ ud af kroppen
• Tag dette ud til venstre albue som “Spiderwoman”.
• Hold venstre fod svævet over gulvet.
• Sænk venstre ben for at bakke ned
• bringe fødderne sammen
• Skift sider.
• Gør disse 10 gentagelser med hvert ben.
• Dette er de mest effektive øvelser til at tabe sig.

20. Lunge Tri-Fly:

• Hold fødderne sammen
• Tag en håndvægt i hver hånd
• Armene skal være i siderne.
• Længe venstre ben på bagsiden
• Slip knæet parallelt med gulvet
• Bøj dine albuer til 90 grader.
• Balancere det med dit højre ben
• Stå oprejst ved at løfte venstre ben lige bagved som “flypose”
• Hold benene forlænget i luften, der er lige til hoften

  Klem glute, når du forlænger venstre ben.

• Bring de bøjede albuer opad, der er gemt ved siden af.

  Ret armene bagved i “triceps kickback”.

• Vent i 1 sekund.
• Bøj dine arme tilbage
• Vend tilbage til den stående.
• Gør disse 10 reps.
• Skift sider.

21. Saks:

• Lig på ryggen, med vægt i 1 hånd.
• Løft knæene for at holde fødderne og knæene i luften.
• Ret armene ud mod loftet.
• Forlæng dit venstre ben til gulvet for at svæve 1 cm over gulvet
• Træk det højre knæ til brystet og bring også albuerne ned mod gulvet.
• Hold den tæt presset til siderne.
• Vend tilbage til din startposition.
• Gør disse 10 reps.
• Skift sider.

Lad os vide, hvis du stadig er i tvivl eller bekymrer dig om disse enkle og bedste øvelser for hurtigt at tabe dig. Vi vil meget gerne hjælpe dig med de bedste løsninger og svar.