Sådan bruges søde kartofler til vægttab: Fordele og opskrifter.

Søde kartofler er alles yndling, ikke kun fordi de er lækre, men også fordi de er fyldt med næringsstoffer som fytonæringsstoffer, mineraler, vitamin A osv. Det har dog et dårligt ry som fedende grøntsag på grund af dets højt kalorieindhold. Frygt ikke, for forskning har vist, at denne lækre grøntsag faktisk hjælper med vægttab. Er sød kartoffel sund for vægttab, virkelig? Rul ned for at læse hele artiklen og find ud af det selv !!

TOC:

  • Er sød kartoffel god til vægttab?
  • Hvordan hjælper sød kartoffel dig med at tabe dig?
  • Fordele ved søde kartofler
  • Sådan spiser du sød kartoffel til vægttab?
  • Ofte stillede spørgsmål

Sød kartoffel til vægttab

Er sød kartoffel god til vægttab?:

Søde kartofler betragtes generelt som en fødevare med højt kalorieindhold og en stivelsesholdig grøntsag. Men det er ikke sandt. Søde kartofler er en utrolig sund måde at tilfredsstille dine sukkertrang på, da de har et lavt glykæmisk indeks på trods af at de er søde. De er også lav i kalorier; en sød kartoffel indeholder kun 113 kalorier. De er fyldt med fibre og andre næringsstoffer og holder sultpest i skak. Således er søde kartofler et sundt alternativ til kartofler og øger også dit vægttab.

Hvordan hjælper sød kartoffel dig med at tabe dig ?:

1. Høj i kostfibre:

Søde kartofler er fyldt med fibre, som absorberer vand i maven og har en tendens til at gøre dig mæt og spise mindre, hvilket hjælper folk med hurtigt at nå deres fitnessmål.

2. Appetitundertrykker:

De er fyldt med næringsstoffer og fibre, som holder dig mæt i længere timer og derved reducerer usund trang mellem måltiderne.

3. Lavt glykæmisk indeks:

Selvom det er sødt efter smag, har søde kartofler et lavt glykæmisk indeks, som opretholder sukkerniveauerne i kroppen og ikke forårsager en sukkerstigning.

4. Højt vandindhold:

Det høje vandindhold i søde kartofler hjælper med vægttab, da tabet af vand fra kroppen bremser stofskiftet og fører til vægtforøgelse. Sød kartoffel hydrerer cellerne i kroppen og øger stofskiftet, hvilket fører til vægttab.

5. Energirige gode kulhydrater:

Kulhydrater giver kroppen nok energi til at holde sig i form og sund. Søde kartofler giver nok gode kulhydrater til kroppen. En undersøgelse har vist, at indtagelse af søde kartofler forbedrer BMI -reduktionen og dermed forstærker grunden til at gå på en sød kartoffelkost. (1)

6. Rig på antioxidanter:

Søde kartofler er rige på antioxidanter, der vides at bekæmpe betændelse, hovedårsagen til flere sygdomme.

Fordele ved sød kartoffel:

  1. Søde kartofler er rige på A-vitamin og kan derfor forhindre vitamin A-mangel, som opbygger immunitet og resistens over for infektioner.
  2. Søde kartofler er diabetikervenlige og kan hjælpe med at styre sukkerniveauer effektivt og også reducere insulinresistens.
  3. Også søde kartofler er rige på magnesium og forhøjer dermed stemningen og forhindrer depression.
  4. Søde kartofler indeholder cholin, som hjælper med antiinflammatorisk aktivitet i kroppen.
  5. Lilla sød kartoffel er rig på anthocyaniner, som vides at forhindre visse former for kræft.
  6. Søde kartofler har visse kemikalier, der kan reducere forekomsten af ​​sår i maven.
  7. De minimerer risikoen for hjerte -kar -sygdomme på grund af dets høje indhold af antioxidanter.
  8. De hjælper med at regulere blodtrykket ved regelmæssigt forbrug, da de er rige på kalium og natrium.
  9. A -vitamin er afgørende for reproduktive præstationer hos unge kvinder. Derfor øger sød kartoffel frugtbarheden.
  10. Da de er rige på A -vitamin, er søde kartofler også fremragende til et godt syn.

Sådan spiser du sød kartoffel til vægttab?

Sød kartoffel kan spises kogt eller bagt, ristet eller dampet. Det kan føjes til salater, chaat, ris osv. Og kan bruges i flere opskrifter. Opført nedenfor er et par af de måder, hvorpå sød kartoffel kan indarbejdes i din kost til vægttab:

1. Kogt sød kartoffel:

Du kan koge søde kartofler og spise dem direkte for at få maksimale fordele.

2. Salater:

Du kan tilføje den til sunde salater med en række frugter og grøntsager for at øge næringsværdien af ​​søde kartofler.

Opskrift på sød kartoffelsalat:

Ingredienser:
  1. To kogte søde kartofler,
  2. 1 løg,
  3. En tomat,
  4. 1 grøn chili,
  5. koriander til pynt,
  6. salt,
  7. chat masala efter behov
Sådan forbereder du:
  • Hak alle grøntsagerne fint.
  • Skræl den søde kartoffel og skær den i tern.
  • Bland dem alle i en skål sammen og smag til med salt og chaat masala.
  • Pynt med koriander, og din søde kartoffel chaat er klar, lav i kalorier og høj i smag !!

3. Opskrift på søde kartofler:

Ingredienser:
  1. 1 kop kogt ris,
  2. 2-3 fed hvidløg,
  3. Et løg,
  4. En kogt sød kartoffel,
  5. chilipulver og salt,
  6. 1 tsk olivenolie,
  7. ½ tommer ingefær
Sådan forbereder du:
  • Varm olivenolien op i en gryde.
  • Hak løg, hvidløg og ingefær fint Skræl og skær den søde kartoffel.
  • Steg grøntsagerne først i gryden og tilsæt derefter de kogte ris.
  • Smag til med chilipulver og salt, og den er klar til at blive spist !!

Opskrifter med søde kartofler er utroligt lette og kan let inkorporeres i ens kost for at skabe et sundt vægttab. Imidlertid vil forbrug af alt for meget spiseligt kun føre til vægtøgning. Spis derfor søde kartofler til vægttab, men ud over kaloriebegrænsning og motion. Efterlad din værdifulde feedback vedrørende søde kartofler til vægttab i kommentarerne herunder.

Ansvarsfraskrivelse: Indholdet vedrørende søde kartofler til vægttab skrevet her er udelukkende til informationsformål. Betragt det ikke som professionel lægehjælp, og kontakt din læge, før du bruger søde kartofler til vægttab i din kost.

Ofte stillede spørgsmål:

1. Er sød kartoffel bedre end kartoffel til vægttab?

Svar: Ja, søde kartofler er fulde af fibre og næringsstoffer, og det er et sundt alternativ, da det har et lavere glykæmisk indeks end kartofler.

2. Kan vi spise søde kartofler hver dag?

Svar: Ja, at spise søde kartofler hver dag kan hjælpe med vægttab, men når det indtages med måde og ud over andre fødevarer.

3. Øger eller reducerer det at spise sød kartoffel?

Svar: Søde kartofler har vist sig at hjælpe med vægttab, i modsætning til hvad mange tror, ​​på grund af dets høje fiber- og vandindhold og evne til at holde sultpest i skak.