25 bedste asanas i yoga til vægttab hurtigt

Hvis du planlægger at tabe dig, kan du ikke gå glip af fysisk træning. Selvom træning i gymnastiksalen kan hjælpe dig med hurtigt at tabe noget fedt, kan øvelse af yoga til vægttab give dig en stærk og smidig krop sammen med en positiv tankegang.

I denne artikel lærer vi om de mange yogastillinger til vægttab sammen med detaljerede oplysninger om fordelene og trinene til at udføre dem derhjemme. At udføre dem regelmæssigt sammen med en sund kost og livsstilsændringer hjælper dig med at opfylde dine sundhedsmål. Så hvis du er klar til at få en positiv indvirkning på dit liv, er det tid til at tage ruten Yoga!

Bedste Yoga Asanas til vægttab

Kan yoga hjælpe dig med at tabe dig?

Yoga er et holistisk program, der kombinerer fysiske stillinger (asanas), vejrtrækningsteknikker (Pranayama) og håndstillinger (mudras), afslapning og mediation for at opnå fuldstændigt fysisk og psykisk velvære.

En undersøgelse fra 2016 tyder på, at yoga kan være et effektivt redskab til at fremme vægttab ved at reducere stressspisning, undertrykke sultbehov og øge bevidstheden om opmærksom spisning og forbedre evnen til at håndtere negative følelser (1). Emner, der praktiserede en Yoga -vægttabsplan, fandt det let at tabe sig og opretholde tallene i det lange løb i forhold til deres tidligere forsøg.

Også at øve visse former for Yoga som Power Yoga eller Vinyasa Yoga hjælper med hurtigere kalorieforbrænding på grund af kroppens konstante bevægelse. Dette kan vise sig at være gavnligt for at tabe sig og mavefedt. Ved at reducere stress og fremme kvalitetssøvn fungerer Yoga som en vidunderlig vægtstyringsteknik for både mænd og kvinder!

Hvor lang tid tager det at se resultater fra yoga for vægttab?

De fleste mennesker, der dyrker yoga regelmæssigt, kan mærke en synlig forskel i deres vægt inden for to uger. Disse resultater varierer imidlertid fra person til person og afhænger af en række faktorer som nuværende BMI, alder, kost og livsstil, køn, medicinske tilstande, typen af yoga og den udførte tid. Du må heller ikke sigte mod at tabe dig natten over. Det skal være en gradvis proces, og du skal målrette for at opnå langsigtede resultater.

Hvor meget vægttab kan du forvente af yoga?

Ifølge en undersøgelse foretaget af Harvard Medical School kan en 30-minutters træning af en simpel form for yoga som Hatha Yoga hjælpe en 125 pund person med at forbrænde 120 kalorier, 155 pund person forbrænde henholdsvis 149 kalorier og en 185 pund person, der forbrænder 178 kalorier (2). Dette indikerer, at kalorieforbrænding med Yoga er proportional med kropsvægt, og ved at skabe et kalorieunderskud i kroppen (spiser færre kalorier og forbrænder flere kalorier) kan du fremskynde vægttabsresultaterne.

Hvad er de bedste typer yoga til vægttab?

Der er forskellige former for yoga til vægtstyring og vægttab. Disse er fysisk meget krævende og hjælper dig med at forbrænde en masse kalorier på en session i forhold til grundlæggende Yoga asanas. Her er nogle af de bedste typer af yogaprogrammer til at kaste et par kilo:

Hatha Yoga
Power Yoga
Bikram Yoga
Vinyasa Yoga
Ashtanga Yoga
Iyengar Yoga
Baba Ram Dev Yoga

25 bedste yoga -asanas til vægttab med fordele og trin:

Underkrops yoga stiller sig til vægttab
Overkrops yoga stiller til vægttab

Hvordan taber man sig med yoga? Denne artikel fortæller det hele! Her er nogle af de bedste yoga -asanas med billeder til både kvinder og mænd, som du kunne lave derhjemme til vægttab. Vi fortæller dig også rigtige yogatrin til vægttab.

Underkrops yoga stiller sig til vægttab

Nedenfor er vist nogle af de bedste Yoga asanas til at reducere vægten i den nedre del af kroppen. At øve dem regelmæssigt kan hjælpe dig med at opnå tonede lår og hofter. Læs med for at kende fordelene ved hver enkelt og de trin, der skal udføres:

1. Sethubandhasana eller Bridge Pose:

Hvis du gerne vil tone din abs og lår og styrke dine skuldre, så er det den Asana, du skal udføre. Navnet Setu Bandhasana er afledt af sanskritudtrykket Setu, hvilket betyder Bridge og Bandh, hvilket betyder lås og stillingen ligner brolåsestilling. Det forbedrer blodcirkulationen i kroppen og fremmer bedre fordøjelse, hvilket gør det til en af de bedste Yoga asanas til hurtigt vægttab.

Hvordan man gør:

Lig på ryggen med fødderne flade på gulvet og armene på hver side.
Nu mens du udånder, skal du skubbe din torso op af gulvet, så din nakke og dit hoved er fladt på gulvet og på linje med dine fødder.
Overanstreng dig ikke, mens du bukker ryggen i denne position.
For mere fleksibilitet kan du låse fingrene under din bue eller tage fat i dine ankler indefra.

Reducerer fedt fra: Hofter, mave og lår

Advarsel:

Du skal undgå at udføre denne stilling, hvis du tidligere har haft nakkeskade eller rygskade.
Gravide kvinder skal afstå fra at gøre dette Asana, men de skal, så er ekspertvejledning et must.

2. Utkatasana Yoga Pose (Chair Pose Yoga til vægttab):

Dette er en af de lette Yoga -asanas til vægttab, også kendt under navnene Chair Pose, Lightning Bolt Pose, Fierce Pose eller Wild Pose. I Bikram Yoga er det også kendt som Awkward Pose. Denne Asana fokuserer på at styrke kernemusklerne, lårene og toner balderne ved at smelte overskydende fedt fra områderne (3). Derfor kræver det koncentration og fokuserer på disse muskler, der bruges til at udføre denne yoga asana for at fjerne overskydende fedt.

Hvordan man gør:

Stå på yogamåtten med dine håndflader foldet (Namaste).
Løft dine hænder over dit hoved og bøj i dit knæ, så dine lår er parallelle med gulvet.
Bliv i denne position, så længe du kan tage dybe vejrtrækninger og derefter vende tilbage til den oprindelige position.

Reducerer fedt fra: Hofter, lår og balder

Advarsel:

Denne Asana må ikke udføres af dem, der har en knæskade eller rygskade.
Udfør denne Asana på tom mave.
Undgå denne Asana, hvis du lider af søvnløshed, lavt blodtryk, hovedpine, gigt osv.
Vær forsigtig med at blive i denne stilling eller sænke kun, indtil din krop kan bevare sin naturlige lændehule.

3. Shalabhasana (johannesbrødpose):

Shalabhasana stammer sit navn fra sanskritordet, hvilket betyder græshoppe. Sådan kan du gøre denne Asana og også de forskellige fordele ved at gøre det. Denne bedste Asana til at reducere vægten virker ved at øge dit stofskifte og forbedre fordøjelsen. Sammen med at hjælpe dig med at tabe mavefedt, styrker det også dine skuldre, mave og brystmuskler. Denne Asana hjælper også med at lindre stress og forbedre kropsholdning.

Hvordan man gør:

Lig på maven med armene hvilende ved siden af. Panden skal hvile på gulvet og håndfladerne åbne.
Drej store tæer mod hinanden. Hold din balde fast.
Under udånding skal du løfte dit hoved, ben, arme og overkrop fra gulvet.
Gør dine hæle og ben fast.
Løft dine arme parallelt med gulvet og stræk gennem fingerspidserne.
Arme mod loftet.
Se lige ud, mens du holder nakke og ryg lige.
Bevar stillingen i 30 sekunder før udånding.

Reducerer fedt fra: Abdomen (Viscrel Fat)

Advarsel:

Hvis du lider af ryg- eller nakkeskader eller oplever hovedpine eller migræne, skal du holde dig væk.
Gravide kvinder bør ikke udføre denne Asana for enhver pris.

4. Paschimottanasana (siddende fremadbøjning):

Dette er en af de bedste siddende yogastillinger til vægttab, som hjælper med at stimulere midten af din solar plexus. Hvis du lider af træthed, kan denne Asana tilføre nyfundet energi i dig. Det strækker hele kroppen og hjælper med at reducere fedt fra maven. Ved at forbedre fordøjelsen reducerer det symptomerne på flatulens og forstoppelse. Det hjælper med at skabe opmærksom mad ved at lindre stress og depression.

Hvordan man gør:

Ret benene, mens du sidder på gulvet.
Træk lysken ind
Forlæng forreste torso og bøj fremad fra hoften. Stræk, indtil du holder dine fødder med hænderne. Du kan bruge en rem til at holde dine fødder.
Bevar positionen i tæt på et minut.

Reducerer fedt fra: Abdominal område

Advarsel:

Hvis du har en historie med rygproblemer som skiven eller operationer, skal du kontakte en professionel, før du udfører denne yoga asana.
Selvom du lider af astma eller diarré, skal du vælge at holde dig væk fra denne Asana.
Hvis du for nylig har fået en skiven eller en maveoperation, så undgå at gøre dette Asana.

5. Warrior Pose (Virabhadrasana):

Denne stående yoga til vægttab får sit navn fra den mytiske krigerpose. Det hjælper med at fjerne fedt fra maven, samtidig med at det lader lungerne og brystet strække sig. Ved at strække sig udad kan det forårsage en sammentrækning af mavemuskler, der fører til en flad mave. Asana korrigerer også din kropsholdning, toner dine numse muskler og giver en god kropsbalance

Hvordan man gør:

Stå på gulvet.
Ånd ud og hold fødderne fra hinanden.
Løft hænderne vinkelret på gulvet og parallelt med hinanden.
Drej til venstre 45 grader til højre, og din højre til 90 grader til højre.
Drej torso til højre.
Bøj dit knæ for at sikre, at skinnebenet er vinkelret på gulvet.
Den bageste fod skal være solidt forankret i jorden.
Spred håndfladerne sammen.
Vip hovedet tilbage.
Bevar positionen i 10 sekunder.

Reducerer fedt fra: Maven, Butt Muskler

Advarsel:

Hvis du har problemer med rygmarven eller lige er kommet dig efter en kronisk sygdom, skal du konsultere din læge, før du praktiserer denne Asana.
Hvis du har problemer med skulder eller nakke, forhøjet blodtryk og hjerteproblemer, skal du holde dig væk fra denne Asana.

6. Baddha Konasana (Butterfly Pose):

Dette er en simpel yoga til vægttab for begyndere. Det er også kendt som skomagerposen eller sommerfuglestillingen, da det åbner hofterne ved at samle fødderne og lårenes op- og nedadgående bevægelse ligner en sommerfugls fladring af vingerne. Denne yoga asana er bedst egnet til at fjerne fedt fra dine inderlår og tone musklerne i området. Det hjælper også med at styrke rygsøjlen, knæene og lænden.

Hvordan man gør:

Sid på din måtte med benene strakt ud foran dig.
Nu skal du sidde oprejst med ryggen lige og benene bøjet i knæene, med fodsålerne mod hinanden.
Træk dine hænder ved hjælp af dine hænder, så hælene rører hinanden, og de er så tæt på din bækkenben som muligt.
Anstreng dig ikke, mens du gør dette, og gør kun i det omfang, du er i stand til. Med mere øvelse forbedres fleksibiliteten.

Reducerer fedt fra: Lår, hofter

Advarsel:

Denne Asana skal undgås, hvis du har skadede knæ.
Har et mellemrum på mindst 6 timer mellem måltidet og tidspunktet for at lave Asana, da din mave og tarm skal være tomme, mens du gør dette Asana.
Det er bedst, hvis det kunne øves tidligt om morgenen sammen med andre asanas.

7. Ushtrasana (Camel Pose):

Den lette Yoga asana til vægttab hjælper med at styrke mavemusklerne. Det hjælper med at åbne dine brystmuskler og også toning det forreste område af din krop. Den baglæns strækning hjælper med at tonere lårmusklerne og reducere fedt fra maveområdet. Det kan gøre din krop fleksibel og give den en god form.

Hvordan man gør:

Sid i Vajrasana
Løft langsomt din krop på knæ på en måde, så hele din kropsvægt nu understøttes af dine knæ og hæle, og lav vinkelrette linjer med jorden.
Når du ånder ud, bukker du din krop mod ryggen og bringer dine hænder baglæns og forsøger at holde din hæl.
Vip hovedet baglæns, indtil du oplever strækningen i din mave.
Hold i 20-30 sekunder, og slap af og træk vejret normalt.
Kom tilbage til vajrasana.
Gentag 5 gange

Reducerer fedt fra: Mave, lår, arme, hofter

Advarsel:

Personer med rygmarvsklager og gravide bør undgå denne Asana.
Personer med hjerte-relaterede lidelser, søvnløshed eller migræne bør afstå fra at gøre dette Asana.

8. Halasana (Plough Pose):

Navnet på denne yogastilling stammer fra sanskritordet ‘Hal’, der betyder plov. Pløjestillingen er en af de mest effektive indiske yogastillinger til vægttab. Det stimulerer dit fordøjelsessystem og regulerer kroppens stofskifte for at hjælpe med vægttab. Ved at gøre dette Asana kan du også opnå en flad mave og en styrket rygmarv.

Hvordan man gør:

Begynd med at ligge på ryggen, med fødderne flade på gulvet og armene på dine sider, håndfladen nedad.
Løft nu dine ben fra hofterne. Brug dine hænder til at støtte dine hofter ved at placere dem på hver side af hofterne.
Bøj benene i hoften, prøv at røre tæerne til gulvet bag dit hoved. Mens du gør det, skal du rette dine hænder på gulvet med håndfladerne nedad.
Bliv i denne position i 10-30 sekunder, og rul derefter langsomt tilbage til originalen.

Reducerer fedt fra: Abdominal område

Advarsel:

Udfør ikke denne Asana, hvis du lider af leversygdomme, diarré og hypertension eller tidligere har haft en nakkeskade.
Undgå at gøre dette Asana under menstruationscyklus eller når du er gravid.
Højt blodtryk eller astmapatienter bør støtte dem med passende rekvisitter.

9. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose):

Som navnet antyder, betyder Ardha Chandrasana halvmånen. Navnet stammer fra sanskritordene Ardha betyder halvt og Chandra betyder måne. Det er en af de bedste yogastillinger til tab af mavefedt, da det hjælper med at strække mavemusklerne og krympe størrelsen på kærlighedshåndtag. Asana forbedrer også fordøjelsen og ton din balde, lår muskler.

Hvordan man gør:

Stå med fødderne fra hinanden.
Forlæng højre arm og bøj torso til højre.
Fortsæt, indtil din højre hånd rører gulvet.
Mens du er i den position, skal du løfte dit venstre ben for at danne en lige linje med torsoen.
Ræk en venstre hånd ud.
Bevar positionen i omkring 30 sekunder.

Reducerer fedt fra: Talje, balder og lår

Advarsel:

Mennesker med nakkeproblemer skal se fremad i stedet for at se opad.
Afstå fra at gøre dette Asana, hvis du har hovedpine, migræne, lavt blodtryk, diarré eller søvnløshed.

10. Ardha Matsyendrasana Pose (Half Lord Of The Fishes Pose Yoga):

Denne Asana stammer sin betydning fra sanskritordene Ardha, der betyder det halve, og Matsyendra, der betyder fiskens herre. Det andet navn på denne Asana er Vakrasana, som også er en af de 12 asanas, der udgør den grundlæggende del af Hatha Yoga. Denne siddende yogastilling til vægttab kan behandle en række fordøjelsessygdomme og fremskynde fedtforbrændingsprocessen i maven. Den vridende kropsholdning styrker og toner også dine hofte- og lårmuskler.

Hvordan man gør:

Sid på jorden med dine ben strakt foran dig, med fødderne sammen og ryggen oprejst.
Bøj nu dit venstre ben og læg det ved siden af din højre hofte.
Tag dit højre ben over dit venstre knæ og placer din venstre hånds albue på højre knæ med din hånd lige og vender den modsatte retning. Læg din højre hånd på jorden med håndfladen nedad.
Hold denne position i 20-30 sekunder, og vend tilbage til originalen.

Reducerer fedt fra: Underliv, hofter

Advarsel:

Dem, der lider af en rygskade, må kun udføre dette ved hjælp af en træner.
Denne Asana bør strengt undgås under menstruation og graviditet, da det medfører et stærkt vrid i maven.
Denne Asana kan gavne mennesker med mindre problemer med diskskiver, men mennesker med alvorlige rygproblemer eller alvorlige problemer med diskskader bør undgå denne Asana.
Personer med mavesår eller brok skal strengt udføre denne Asana kun under opsyn.

11. Dhanurasana (Bow Pose):

Navnet Dhanurasana stammer fra sanskritordet Dhanur, hvilket betyder en bue. Dette er den bedste Yoga asana til at tabe sig og styrke kroppen. Ved at strække over- og underkroppen simuleret kan denne positur styrke maveområdet og hjælpe dig med at skære uønsket fedt ned omkring din mave. Det forbedrer fordøjelsen og lindrer dig for forstoppelse.

Hvordan man gør:

Lad din mave røre jorden.
Dine hænder skal derefter hvile nær din torso med åbne håndflader.
Når du bøjer knæene, skal du ånde ud og også sikre, at dine hæle næsten rører din bageste.
Lad dine hænder gribe om dine ankler. Sørg for, at der er tilstrækkelig plads mellem dine hofter og knæ.
Når du indånder, løft knæene fra din bagdel. Du bliver også nødt til at løfte dine lår væk fra gulvet.
Skulderblade skal presses mod ryggen, mens du ser fremad
Fortsæt vejrtrækningen
Positionen skal opretholdes i 20 sekunder, før du ånder ud.
Lig stille i et par sekunder.

Reducerer fedt fra: Abdominal område, lår

Advarsel:

Undgå at udføre denne Asana, hvis du lider af blodtryk, søvnløshed og migræne eller har lidt en skade på nakken eller lænden.
Denne Asana bør undgås, hvis du lider af brok eller under graviditet og menstruation.

12. Bhekasana (Frog Pose Yoga):

Bhekasana er også kendt som frøen. Det betragtes som den bedste yoga til vægttab i lavere krop og involverer strækning af hofter og inderlår. Dette fører til fedtforbrænding i disse områder, sammen med at styrke rygsøjlen. Det stimulerer også mavemusklerne og forbedrer din kropsholdning.

Hvordan man gør:

Læg dig fladt på maven
Prøv at få fat i dine fødder med dine hænder, selvom du bøjer knæene op
Når du begynder at indånde, skal du løfte brystet og klemme dine skuldre sammen
Sørg for, at hælene på dine fødder rører ved din hofte, mens du holder dine fødder ved tæerne
Denne position skal holdes i et minut, før du går tilbage til din normale position

Reducerer fedt fra: Hofter og inderlår

Advarsel:

Denne Asana bør undgås, hvis du lider af problemer med ryg, skulder eller nakke.
Hvis du har et migræne- eller forhøjet blodtryksproblem, må du ikke udføre Asana.

13. Boat Pose (Naukasana):

Denne bedste Yoga asana til vægttab i maven får sit navn fra båden (Nauka på sanskrit) som positur. Under udførelsen af denne Asana masserer sammentrækningen i mavemuskler de indre organer og aktiverer dem. Dette hjælper med at forbedre fordøjelsen sammen med reduktion af forstoppelse, oppustethed, surhed osv. Asana fremskynder også forbrænding af genstridig fedt omkring maven og giver dig en slankere talje.

Hvordan man gør:

Ret dine ben og læg hænderne bag ryggen med fingrene i dine fødder.
Løft gennem brystbenet og læn dig langsomt tilbage.
Stræk torsoens forside.
Bøj knæene, mens du ånder ud. Løft fødderne fra gulvet, placer dine lår i 45-graders vinkel.
Stræk dine arme ved siden af dine ben.
Bevar positionen i 20 sekunder.

Reducerer fedt fra: Underliv, hofter, lår

Advarsel:

Undgå at udføre Asana, hvis du går igennem perioder eller lider af hjertelidelser og astma.

14. Utthita Hasta Padangusthasana (udvidet hånd til stor-tå-pose):

Dette er den avancerede pose af Padangusthaasana. Når du udfører denne yoga asana til vægttab, vil det forbedre balancen. Det indebærer strækning af lår med dine hænder, hvilket kan styrke områderne og forbrænde uønskede fedtdepoter. Asanaen helbreder også fordøjelsesbesvær, oppustethed, forstoppelse, surhed og andre fordøjelsesforstyrrelser.

Hvordan man gør:

Stå lige.
Løft knæet til maven.
Sæt din venstre arm gennem venstre inderlår og den åbne ende af dine fødder.
Forlæng venstre fod, mens du inhalerer.
Ret knæet.
Hold positionen i tæt på 20 sekunder.
Flyt benet tilbage til midten, når du ånder ud.

Reducerer fedt fra: Lår, hofter

Advarsel:

Hvis du har ankel- eller lændeskader, er denne asana ikke beregnet til dig.

Yoga til vægttab i overkroppen

Lad os se på nogle af de bedste yogastillinger til tab af overkrop:

1. Adho Mukha Svanasana (nedadvendt hundestilling):

Navnet Adho Mukha Svanasana stammer fra sanskritordene Adho, der betyder nedadgående, mukho betyder ansigt og svana betyder hund. Armens vægttab Yoga-pose ligner en nedadgående hund og balancerer hele kroppen på arme og biceps. Dette hjælper med at reducere uønskede fedtdepoter i disse arme og toning dem. Asana forbedrer også blodcirkulationen og styrker dine rygmuskler.

Hvordan man gør:

Bøj på dine hænder og knæ.
Knæene skal være under hofterne; hænder skal strækkes lidt over skuldrene.
Ånd ud og løft knæene.
Løft hæle fra gulvet.
Forlæng halebenet og løft.
Når du ånder ud, skal du skubbe det øverste lår tilbage.
Ret knæene.
Gør skulderbladene faste, og anbring hovedet mellem overarmene.
Bevar stillingen i et minut.

Reducerer fedt fra: Arme, biceps

Advarsel:

Gravide kvinder og mennesker med forhøjet blodtryk bør undgå at udføre denne Asana.
Denne Asana bør også undgås i tilfælde af karpaltunnelsyndrom, forhøjet blodtryk, svage øjne, forskudt skulder og diarré.

2. Pawanmuktasana (vindudløsende pose):

Da denne pose hjælper dig med at frigive gasser fra din krop, er den også kendt som den vindaflastende pose. Det betragtes også som den bedste form for yoga til fedttab i maven. Under udførelsen af Asana frigives de giftige gasser fra maveregionen, og det overskydende fedt begynder at blive opløst. Dette kan kontrollere symptomerne på forstoppelse, oppustethed og tyngde i din mave. Med regelmæssig øvelse kan du bemærke en reduceret talje.

Hvordan man gør:

Læg dig på ryggen og hold dine ben lige.
Løft dine ben og bøj dem nær knæene, mens du indånder.
Hold benene med hænderne og tryk dem mod maven.
Rør ved din hage med knæene. Du skal muligvis løfte hovedet lidt.
Bevar positionen i 20 sekunder.

Reducerer fedt fra: Mave

Advarsel:

Hvis du har en mavesår, skal du holde dig væk fra denne asana.
Gravide bør også lade være.
Man kan også undgå at gøre dette asana, hvis du lider af et hjerteproblem, hyperaciditet, brok, skiven eller en testikelforstyrrelse.

3. Bhujangasana (Cobra Pose):

Navnet Bhujangasana stammer fra sanskritordet Bhujang, der betyder en kobra. Dette er en af de anbefalede yogaøvelser til vægttab for begyndere. Posen indebærer at hæve overkroppen, mens underkroppen holdes parallel med jorden. Dette strækker mavemusklerne og gør din mave flad. Det reducerer også følelser af stress og træthed.

Hvordan man gør:

Lad din pande røre jorden.
Bøj albuerne og læg håndfladerne under skuldrene.
Fødder skal røre jorden
Under indånding, ret arme op og løft brystet. Fortsæt, indtil overkroppen krummer. Skuldre og balder skal være faste.
Bevar positionen i 20 sekunder.

Reducerer fedt fra: Mave

Advarsel:

Dem med rygskade eller karpaltunnelsyndrom bør afstå fra asana.
Gravide kvinder bør undgå denne asana i alle tilfælde.

4. Padahastasana (Standing Forward Bend):

Navnet på denne asana betyder at røre ved benene med hænder. Denne nybegynderpose til vægttab komprimerer din mave og hjælper med at forbrænde fedt, der er akkumuleret i dette område. Ved at stimulere organerne forbedrer det også fordøjelsen og øger kroppens stofskifte. Asana regulerer også dit hjerteslag og lindrer mental og fysisk udmattelse.

Hvordan man gør:

Stå med afstanden mellem hofte og fødder.
Bøj hofterne og rør fødderne med håndfladerne.
Bøj ikke benene.
Bevar stillingen i et par sekunder.

Reducerer fedt fra: Abdominal Region

Advarsel:

Inden man praktiserer padhastasana, skal man prøve at mestre Uttanasana.
Personer med rygproblemer og rygmarvsforstyrrelser bør afstå.

5. Trikonasana (Triangle Pose):

Denne asana ligner en trekant, og det er hvorfra den modtager sit navn, Trikona, hvilket betyder trekant på sanskrit. I modsætning til andre asanas kræver denne asana dig at holde øjnene åbne for at kunne bevare balancen. Dette er en af de enkle yogaøvelser til vægttab, der stimulerer dit fordøjelsessystem og reducerer fedtet omkring din mave. Den laterale bevægelse i denne asana kan effektivt slanke din talje og styrke dine kernemuskler.

Hvordan man gør:

Stå med fødderne fra hinanden
Drej venstre fod lidt mod højre. Højre fod skal drejes til 90 grader. Hold lårene faste.
Forlæng torso over højre ben, mens du bøjer fra hoften.
Placer den højre hånd på gulvet nær den højre fod.
Stræk hænderne mod loftet
Drej hovedet til venstre
Bevar stillingen i 30 sekunder.

Reducerer fedt fra: Abdominal Region

Advarsel:

Personer med nakkesmerter og blodtryk bør afstå fra at se opad. Se i stedet nedad eller lige.
Hvis du er hjertepatient, skal du øve denne asana med støtte af væggen og holde den ene hånd på hoften.
En person, der har hovedpine eller lider af diarré, skal undgå denne asana.

6. Shirshasana (hovedstand):

Shirshasana eller headstand -pose indebærer fuldstændig inversion af kroppen og det også med kun støtte fra underarmene. Dette er også kendt som kongen af alle asanas og kan kun mestres, når din overkrop er stærk nok til at holde hele kropsvægten. Den avancerede Yoga asana til vægttab forbedrer din fordøjelse og toner dine mavemuskler. Det er også meget effektivt til behandling af forstoppelse og oppustethed.

Hvordan man gør:

Brug et foldet tæppe til at støtte dit hoved og underarme.
Knæl ned og slut fingrene sammen med underarmene på gulvet.
Kronen på dit hoved skal røre gulvet.
Når du indånder, løft knæene fra gulvet. Bevæg fødderne tæt på albuerne med hæle hævet.
Løft med støtten fra den øverste del af lårene, gør dine skulderblade faste, og løft dine fødder fra gulvet. Begge fødder skal løftes samtidigt.
Sørg for at din haleben er fast.
Skub hæle til loftet.
Lav faste ydre arme og blødgør fingrene. Sørg for, at vægten er jævnt afbalanceret.
For begyndere, hold positionen i 10 sekunder.

Reducerer fedt fra: Mave

Advarsel:

Personer med hjerte- og blodtryksproblemer må ikke udføre stillingen.
Hvis du lider af rygskader, nakkeskader, menstruation eller hovedpine, skal du holde dig væk.
Gravide kvinder må afstå
Dette er en avanceret pose, man skal strengt gøre under streng overvågning.

7. Sarvangasana (Shoulder Stand Yoga):

Denne asana er også kendt som dronningen eller mor til alle asanas. Den bogstavelige oversættelse af dette sanskritnavn betyder alle lemmer, men kaldes skulderstativ, da hele kropsvægten hviler på skuldrene. At øve denne asana kan forbedre din fordøjelsesevne og øge kroppens metaboliske hastighed. Det reducerer endda fedtdepoter omkring din nakke og skuldre for at give dem et tonet look.

Hvordan man gør:

Brug tæpper til at give dig støtte.
Hovedet skal være på gulvet og skuldrene understøttet af tæppet.
Placer armene ved siden af kroppen og bøj knæene
Armene skal skubbes mod gulvet, før du begynder at skubbe dine fødder væk fra gulvet.
Fortsæt med at løfte knæene.
Stræk arme, bøj albuerne og bring dem sammen.
Åbn dine håndflader og læg dem på bagsiden. Din torso skal være vinkelret på gulvet.
Når du indånder, skal dine bøjede knæ løftes mod loftet og rettes op.
Hvis du kan, løft din øvre rygsøjle fra gulvet. Du vil kunne se dit bryst fra denne vinkel.
Bevar positionen i cirka 30 sekunder.

Reducerer fedt fra: Overkrop som skulder, bryst, hals

Advarsel:

Hvis du lider af nakke-, hjerte- og blodtryksforhold, skal du afstå fra at udføre stillingen.-
Gravide kvinder bør heller ikke prøve posen, medmindre du har mestret denne pose, før du bliver gravid.
Hvis du har haft en rygskade, må du ikke udføre stillingen.

8. Garudasana (Eagle Pose):

Garuda på sanskrit betyder ørn. I henhold til den indiske mytologi blev Garuda betragtet som kongen af alle fugle og tjente også som et køretøj for Lord Vishnu. Denne yogastilling til vægttab bremser fedme ved at reducere sultsmerter og sætte kontrol over mængden af forbrugt mad. Denne asana hjælper også med at forbedre koncentrationen og giver dig en følelse af balance.

Hvordan man gør:

Stå i en lige stilling.
Bøj knæ lidt og løft venstre fod.
Flyt balancen til højre fod og før venstre lår over den højre.
Tag venstre fod over højre fods læg og derefter over højre skinneben.
Stræk arme og sørg for, at de er parallelle med gulvet.
Kryds arme for at sikre, at højre arm er over venstre.
Bøj albuerne og vikl en højre arm om venstre. Håndflader skal vende mod hinanden.
Løft underarme for at sikre, at de er vinkelret på gulvet.
Bevar positionen i 15 sekunder.

Reducerer fedt fra: Mave

Advarsel:

Personer med knæskader skal afstå fra at udføre denne stilling.
Gravide kvinder må kun udføre denne pose efter at have søgt tilladelse fra deres læge.

9. Vasisthasana (sideplankepose):

Denne bedste asana til vægttab tilbyder mange langsigtede fordele for effektiv vægtkontrol. Ved at balancere hele kroppens vægt på den ene arm kommer belastningspunkterne i kroppen under pres. Dette hjælper med at forbrænde overskydende kalorier og uønskede fedtdepoter fra maveregionen og arme.

Hvordan man gør:

Lig på højre side af din krop.
Benene skal være over hinanden.
Stræk højre arm, mens du løfter kroppen for at sikre støtte.
Stræk venstre arm til loftet.
Løft hovedet op for at sikre, at du kan se din venstre tommelfinger.
Bevar positionen i 10 sekunder.

Reducerer fedt fra: Arme, mave

Advarsel:

Personer med håndled, albue eller skulderproblemer skal holde sig fri af denne asana.

10. Tittibhasana (Firefly Pose):

Dette er en avanceret pose, der efterligner en ildflue under flyvning. Det er en vanskelig pose, der kun kan mestres med almindelig øvelse. Udførelse af denne asana vil sikre, at du taber dig og får en tonet mave. Det styrker arme og håndled sammen med forbrænding af uønsket fedt i områderne.

Hvordan man gør:

Huk på gulvet.
Prøv at placere torso mellem benene.
Løft overarm og skulder og læg den under højre lår. Din venstre hånd skal være på yderkanten af venstre fod.
Gentag bevægelsen på den anden side.
Når du løfter dig selv, skal du lægge dine hænder fast på gulvet. Løft langsomt dine fødder. Når du indånder, stræk lårene. Dine ben skal være parallelle med gulvet.
Stræk arme og udvid skulderblade.
Løft hovedet forsigtigt.
Bevar positionen i 15 sekunder.

Reducerer fedt fra: Mave

Advarsel:

Personer med skuldre, albuer, håndled og nedre rygproblemer må ikke udføre denne asana.

11. Pranayama Yoga for vægttab for begyndere:

Pranayama er en af de daglige yogaøvelser, man skal prøve for at tabe sig. Denne åndedrætsøvelse indebærer at kontrollere dit åndedrag. Ved at trække vejret ind og ud på en synkroniseret måde bliver fordøjelsesorganerne masseret og begynder at fungere godt. Prayanama skaber også indre bevidsthed og opmærksomhed om spisning. Ved at øve dette kan du lære glæden ved langsom spisning, hvilket er meget vigtigt for at reducere vægten.

Det kan også hjælpe med vægttab, når det følges og praktiseres, regelmæssigt. Udfør yoga for at tabe dig og forblive glad. Gør regelmæssig vægttab yoga session med pranayama for bedre resultater. Her er yogabilleder til vægttab.

Hvordan man gør:

Tag en dyb indånding.
Luk højre næsebor med tommelfingeren på højre hånd.
Indånder med venstre næsebor og udånder med det samme. Skift øvelsen.
Indånder langsomt, da det rydder passagen.

Reducerer fedt fra: Mave

Advarsel:

Hvis du har vejrtrækningsproblemer, skal du kontakte en læge, før du udfører det.

Nogle yderligere yogatips til vægttab

For at maksimere fordelene ved Yoga til vægttab skal du følge disse regler:

Først og fremmest skal du bestemme din idealvægt i henhold til din højde og notere dit vægttabsmål.
Beslut dig for et ideelt tidspunkt for Yoga. Morgen betragtes som den bedste tid til at udføre yoga.
Undgå at spise noget mindst en time før yogasessionen.
Bevar et roligt og fredeligt miljø under hele træningstiden.
Brug en måtte eller et tæppe i stedet for at udføre Yoga direkte på gulvet.

Under yogaterapien til vægttab skal du:

Undgå at indtage fede, sukkerholdige, stivelsesholdige og fede fødevarer
Drik den anbefalede mængde vand
Undgå sodavand, te og kaffe.
Tyg din mad ordentligt og undgå at spise mad meget hurtigt.
Inkluder vægttræning sammen med din yogaskema. Dette vil give et hurtigere og tonet resultat.

Inden vi afslutter artiklen, er det vigtigt, at vi fortæller dig, at resultaterne af disse Yoga -asanas varierer fra person til person. Mængden af vægt, du taber, afhænger helt af din nuværende kropsvægt, livsstil og engagement. Så hvis du er seriøs med en positiv kropstransformation, er det tid til at få yogamåtten til at rulle!

ANSVARSFRASKRIVELSE: Denne artikel er udelukkende til informationsformål og kvalificerer ikke til at diagnosticere eller behandle nogen form for sundhedsforstyrrelse. Yoga, som enhver form for træning, skal også udføres inden for din krops grænser, og det anbefales, at du konsulterer en ekspert inden for området, inden du tager programmet i gang. Ikke alle øvelser er egnede til alle, og brugeren skal udvise forsigtighed under øvelsen.

Ofte stillede spørgsmål & Svar:

Q1. Hvilken yoga er bedst til vægttab?

Svar: Start din yoga rejse med disse lette og effektive yogastillinger, der hjælper dig med at forbrænde fedt, forbedre din fleksibilitet og også tone dine muskler. Følgende er listen over nogle af de bedste yoga -asanas, der er bedst til vægttab:

Båd Pose
Udvidet sidevinkelstilling
Sidestilling med fire ben
Siddende fremadgående bøjning
Opad planke udgør
Opadvendt hundestilling
Nedadgående hundestilling
Warrior Pose

Q2. Er yoga god til vægttab?

Svar: Hvis du undrer dig over, hjælper yoga med at tabe sig, så bør du læse dette. Videnskaben siger, at du skal ændre dit energiindtag for at tabe dig. Det er rigtigt, at de fleste yogaøvelser forbrænder mindre kalorier i forhold til en rask gåtur eller løbetur. Alligevel er mindfulness, afslapning og åndelig udvikling, som du kan opleve med yoga, langt ud over det, du kan opleve med andre former for træning. Så ja, yoga er godt for vægttab og har en ekstra fordel ved intern heling og forbedring af fleksibilitet.

Q3. Hvad er fordelene ved yoga til vægttab?

Svar: Hvis du undrer dig over, hvordan yoga hjælper med at tabe sig, er følgende nogle overraskende fordele ved at lave yoga til vægttab:

Yoga er meget effektivt til stresshåndtering, og dermed kan det hjælpe dig med at kontrollere stressspisning, som er den væsentligste årsag til vægtforøgelse
Yoga øger bevidstheden om en person, især hvad angår sult og tilfredshed
Du begynder at spise opmærksom og holder op med at spise for meget på grund af yoga.

Q4. Hvad er bedre til vægttab, yoga eller gåture?

Svar: Både yoga og gåture hjælper dig med at forbedre kroppens generelle kondition ved at forbrænde for meget fedt. At gå er den enkleste træningsform for at forbrænde kalorier, og alle kan øve det samme. Yoga asana til vægttab er imidlertid en mere effektiv øvelse til vægttab udover at forbrænde kalorier; det øger også din fleksibilitet og muskelstyrke og toner også din krop.

Q5. Kan yoga helbrede skjoldbruskkirtlen permanent?

Svar: En af de magiske fordele ved at lave yoga er en kur mod hypothyroidisme. Ja, yoga forhindrer ikke kun skjoldbruskkirtelsygdomme, men helbreder også det samme. Med yoga kan du strække og løsne nakkeområdet, hvor skjoldbruskkirtlen i det væsentlige er placeret og dermed ved regelmæssigt at øve disse asanas, og man kan helt sikkert forbedre dets funktion.

Q6. Kan du blive tonet af yoga?

Svar: Yoga er en af de største motionsformer, der kan udføres overalt og kræver ikke noget særligt udstyr for at dyrke det samme. Yoga øger kroppens fleksibilitet og forbedrer også modstandskraften. Visse stillinger hjælper med fedtforbrænding, mens andre hjælper med at styrke musklerne. Begge aktiviteter tilsammen virker tonende på kroppen.

Q7. Er Power Yoga effektiv til vægttab?

Svar: Power yoga fungerer hovedsageligt på kroppens kernemuskler. Det strømliner musklerne og hjælper med at opbygge magre muskler, som er afgørende for vægttab. Desuden hjælper power yoga med at øge kroppens stofskifte, hvilket i sidste ende hjælper med fedtforbrænding og vægttab. Således er power yoga effektiv til vægttab.

Q8. Hvad er den bedste vægttabskost, mens du laver yoga?

Svar: Hvis du vil nyde de fulde fordele ved at lave yoga til vægttab, anbefales det en Sattvic -diæt, der indeholder frisk frugt og grøntsager, friskpresset frugtsaft, bælgfrugter, spirede frø, fuldkorn osv. Du skal strengt undgå forarbejdede fødevarer, sure eller gærede fødevarer og krydrede varer.

Q9. Hvad er den bedste tid til at dyrke yoga til vægttab?

Svar: Eksperter mener, at tidlig morgen er det bedste tidspunkt for yoga. Udførelse af sekvensen for vægttab Yoga asanas i et minimum af 30 minutter i hver session kan medføre forskel. Men hvis morgenen ikke passer dig, skal du vælge et passende tidspunkt, helst med et mellemrum på 2 timer mellem måltiderne.

Q10. Jeg bemærker ikke nogen ændringer med yoga til vægttab! Hvad er årsagerne?

Svar: Der er en række grunde til, at du ikke kan få gavn af yoga. For det første kan du gøre asanas forkert, hvilket kan gøre din yogasession ineffektiv og nogle gange forværre tilstanden. Dernæst er synkronisering af din vejrtrækning med asana meget vigtig i Yoga. Andre årsager kan være din kost, antallet af øvelsestimer, nuværende medicinske tilstand, dit stofskifte osv.

Q11. Hvad er fordelene ved Surya Namaskar til vægttab?

Svar: Surya Namaskar er en tolv-trins sekvens af øvelser, der har til formål at fremme generel kondition og et godt helbred. En undersøgelse tyder også på, at øvelse af flere runder af Surya Namaskar på en strækning på en session i en måned har vist en betydelig vægttab hos fede mennesker (4). Sammen med vægttab fremmer denne sekvens også fedtforbrænding og forbedret fordøjelse.

Q12. Yoga vs Gym: Hvilket er bedre til vægttab?

Svar: Det afhænger af individuel præference! Nogle mennesker hævder, at træning i gymnastiksalen hjælper dem med at tabe sig hurtigt, mens andre siger, at yoga forbedrer det generelle helbred og velvære. Hvis du kæmper med stress, angstlidelser og andre fordøjelsesproblemer, kan Yoga være et klogere valg. Enhver øvelse, når den udføres på den rigtige måde, kan dog give dig positive resultater.

Anbefalede artikler

Bedste hjemmemedicin til vægttab hurtigt
Homøopati medicin mod vægttab