Sådan udføres den terapeutiske yogasekvens

Terapeutisk yoga, som navnet antyder, hjælper med at tilbyde terapeutisk lindring af lidelser, skader og endda afhængighed. Især i den moderne verden, der er fyldt med stress, er Terapeutisk Yoga den ultimative meditative oplevelse, der kan hjælpe dig med at bringe din krop og dit sind tilbage til normalitet. Det hjælper dig med at lukke de giftige tanker og følelser i dit hverdagslige liv og tilbyde trøst. Terapeutisk yoga hjælper os med at udforske den virkelige person begravet inde i vores kroppe og opnå selvbevidsthed. I denne artikel vil vi diskutere detaljeret om denne form for yoga og også lære den terapeutiske yogasekvens.

Hvad er terapeutisk yoga?

Terapeutisk yoga er et sæt yogastillinger og vejrtrækningsteknikker, der kan hjælpe med at tilbyde genopretning efter visse helbredstilstande. Det kan også hjælpe med at lindre både fysiske og psykiske traumer, lidelser og smerter. Terapeutisk yoga anbefales ofte til mennesker, der lider af kroniske smerter på grund af sygdom eller skader og også opnår mental afslapning.

Principper for terapeutisk yoga:

Følgende er nogle af de grundlæggende principper for yogaterapi eller terapeutisk yoga:

• Bag hver smerte er der en grundårsag. Man skal observere årsagen til smerte frem for smerten for at forhindre, at den opstår igen.
• De fleste sygdomme er forårsaget på grund af smerter fra separation. Pr. Yogaterapi skal man først forbinde sig selv og det større aspekt af verden for at helbrede smerter.
• Forskellige mennesker reagerer forskelligt på behandlinger. To mennesker, der lider af den samme lidelse, reagerer muligvis forskelligt på de samme stillinger og teknikker.

Terapeutiske yoga -asanas med trin:

Her er de bedste terapeutiske yoga -asanas og fordele.

1. Apanasana:

Hvordan man gør:

• For at gøre dette skal du ligge på ryggen og bringe dine knæ mod brystet.
• Læg dine hænder på knæene, og skub knæene væk, mens du indånder.
• Mens du udånder, skal du bringe dine knæ tilbage til brystet.
• Gør dette cirka seks gange for at få det bedste resultat.

Fordele:

• Det vil varme din ryg op og få dig til at føle dig afslappet.

2. Hoftecirkler:

Hvordan man gør:

• For at lave hoftecirklerne skal du ligge på ryggen igen.
• Når du indånder, lad dine knæ komme vidt ud og bevæg derefter dine ben i en cirkulær bevægelse.
• Træk knæene tæt på brystet, mens du ånder ud.
• Fortsæt med at gøre dette cirka fire til seks gange i både højre og venstre retning.

Fordele:

• Det hjælper med at varme dine hofter og din overkrop op.

3. Supta Eka Padangustasana:

Hvordan man gør:

• Til denne stilling skal du tage dit venstre knæ og lade din fod røre gulvet.
• Hold dit knæ bøjet og tag din hånd bag dit højre knæ.
• Indånd nu og stræk dine højre ben op.
• Når du ånder ud, skal du bøje dine knæ og bringe dem ned.
• Du bør gentage dette trin omkring seks til ti gange og switch -siderne.

Fordele:

• Denne pose vil varme dine lårben op.

4. Omvendt due:

Hvordan man gør:

• For den opadrettede duestilling, tag din venstre fod på gulvet og hold den en fod væk fra din krop.
• Tag dit højre ben mod brystet og kryd det højre knæ over dit venstre knæ.
• Hold begge dine fødder bøjede nu.
• Tag nu din venstre fod tættere på din krop, indtil du kan nå bagsiden af ​​dit venstre lår.
• Tag nu dine hænder for at trække dig selv dybere.

Fordele:

• Dette hjælper med at strække dine hamstrings, lår
• Det styrker rygmarven og lænden

5. Supine Crescent Pose:

Hvordan man gør:

• For denne skal du ligge fladt på gulvet og bringe dine fødder sammen.
• Stræk dine arme bag dig og bring din venstre fod for at møde den højre fod.
• Tag nu din højre arm til siden og bring din venstre arm til højre.
• Træk vejret i tredive sekunder til et minut, og gentag derefter til den anden side.

Fordele:

• Hjælper med at strække rygsøjlen
• Styrker musklerne i lår og hamstrings

6. Jathara Parvitti Pose:

Hvordan man gør:

• Til denne stilling skal du flytte dine hofter til højre side af din måtte, mens du ligger.
• Forlæng dit venstre ben og placer den højre fod på gulvet og stræk dine arme mod den anden side.
• Når du ånder ud, lad dit højre knæ falde mod venstre side.
• Når du indånder, skal du løfte dit højre knæ i cirka to tommer.
• Når du ånder ud, slip det ned.

Fordele:

• Dette hjælper med at lindre rygsmerter
• Det styrker rygmarven

7. Bridge Pose:

Hvordan man gør:

• Læg dig fladt på ryggen med bøjede knæ.
• Balancer din vægt på dine fødder og løft din krop fra gulvet.
• Indånder og ånder ud, mens du gør dette.

Fordele:

• Hjælper med at få lindring fra iskias
• Styrker lænden

8. Cobra Pose:

Hvordan man gør:

• For kobra -stillingen skal du ligge fladt på ryggen og trykke håndfladerne på gulvet.
• Skub nu den øverste del af din krop ned fra gulvet, mens du holder resten af ​​din krop på måtten.
• Hold i fem vejrtrækninger og slip derefter.

Fordele:

• Det stimulerer fordøjelsen
• Styrker musklerne i nakke og ryg

9. Locust Pose:

Hvordan man gør:

• Til denne pose skal du først ligge fladt på måtten og løfte hovedet for at se fremad, mens du indånder.
• Løft din øvre rygsøjle og løft samtidig dine ben ved hjælp af dine inderlår.
• Hold et minut og slip.

Fordele:

• Styrker rygmarven
• Strækker skulder og nakke muskler

Terapeutiske fordele ved yoga:

Følgende er nogle af de bedste fordele ved regelmæssigt at dyrke terapeutisk yoga:

• Hjælper med at behandle stress
• Fjerner tankerne om angst og depression
• Hjælper med at kontrollere ekstreme humørsvingninger
• Tilbyder krop-sind afslapning
• Styrker musklerne for at komme sig efter skader og smerter
• Forbedrer selvtilliden

Forholdsregler og kontraindikationer:

Hvis du lider af smerter og har skader, er det vigtigt at læse disse forholdsregler omhyggeligt, før du forsøger terapeutisk yoga:

• Mennesker med smerter i bestemte områder skal undgå asanas, der stresser musklerne endnu mere
• Du skal tage hver asana langsomt for at undgå yderligere skader
• Alle asanas skal udføres strengt under tilsyn af en instruktør
• Mennesker, der lider af slagtilfælde og svimmelhed, skal undgå asanas, der omfatter inversioner.

Vi håber, at denne artikel hjalp dig med at få en forståelse af terapeutisk yogasekvens, der kan fremme hurtigere genopretning efter smerter. Terapeutisk yoga anbefales af mange læger til at hjælpe patienterne med at kaste deres bekymringer, angst og forhindre dem i at blive ofre for depression. Mange førende hospitaler afholder regelmæssigt terapeutiske yogasessioner for at tilbyde det bedste fra begge verdener – Allopati og Yoga. At kombinere den moderne medicin med de gamle indiske teknikker kan helt sikkert vise synlige forbedringer i patientens helbred.