Surya Namaskar (solhilsen) trin – hvordan man gør og fordele

Surya namaskar yoga kaldes også solhilsen sekvens. I modsætning til den almindelige opfattelse, at Surya Namaskar er til vægttab, er den designet til et generelt fysisk og psykisk velbefindende. Surya Namaskar Steps består af flere slags poser eller asanas, der vil befri dit sind fra alle former for smerte og spændinger. Det er også en mulighed for at takke Surya eller solguden for hans bidrag til livet på jorden. Den har i alt 12 yogastillinger, der kan forbedre din fleksibilitet, både i kroppen og i sindet.

Så hvis du ønsker at udvikle en sund livsstil sammen med at reducere et par centimeter fra din talje, foreslår vi dig Indiens bedste Surya Namaskar -yogatrin eller solhilsener. Artiklen, der er delt nedenfor, indeholder detaljer.

Sådan gør du Surya Namaskar trin for trin med fordele:

Ved du ikke, hvordan du udfører surya namaskar -trin? Surya namaskar yoga har i alt 12 trin. I denne artikel vil vi forklare trin for trin instruktioner til billeder af Surya Namaskar trin og dets sundhedsmæssige fordele for dig.

Surya Namaskar trin med billeder (solhilsener):

1. Pranamasana (Prayer Pose) Eller The Standing Pose:

Surya Namaskars første trin eller positur er blevet anerkendt som den stående pose eller bønnestilling eller Pranamasana.

Til dette skal du stå lige og bringe dine fødder sammen.
Bøj dine albuer og lad dine håndflader vende mod hinanden, som om du laver en Namaste.
Hold nu øjnene lukkede og syng Om -mantraet.
Tag dig god tid under hele denne proces.
Fremskynd det ikke. Da dette er det første trin i Surya Namaskar, kan du tage et par minutter.
Sørg for, at dit sind forbliver fokuseret under hele sessionen.

2. Hasta Uttanasana (The Raised Arms Pose):

Når du er færdig med det første trin, kommer du til det andet trin, der er kendt som Hasta uttanasana eller de hævede arme.

Til dette skal du blive i stående stilling og løfte dine hænder.
Nu mens du gør dette, skal du bøje din torso sammen med dine hænder baglæns.
Tag dybe lange vejrtrækninger og bliv ved med at synge Om -mantraet.
Du kan også sige Om KhagayaNamaha.

Fordele ved denne pose:

Denne stilling er kendt for flere sundhedsmæssige fordele.
Fra at balancere din krop, forbedre fordøjelsen og også strække ryg- og benmusklerne.

3. Hasta Padasana (hånd til fodpose):

Hasta padasana -yoga eller hånd til fodpose er det tredje trin i Surya Namaskar yoga.

Til dette skal du forblive i stående stilling.
Løft nu dine hænder og hold dem lige.
Sørg for, at de er parallelle med jorden.
Bøj nu fremad og rør ved knæet med din pande.
Tag et par dybe indåndinger og fortsæt med at synge Om Mantra.

Fordele:

Dette skridt vil hjælpe med at øge din blodcirkulation, forbedre det generelle helbred og også stimulering af lymfesystemet. Dette trin er måske ikke det nemmeste at gøre, derfor skal du tage hjælp af en instruktør.

4. AshwaSanchalanasana (The Equestrian Pose):

Ashwasanchalanasana (hestesport) er 4. trin i surya namaskar yoga.

For at udføre denne solhilsen, skal du tage et ben bagpå og et ben mod foran i en bøjningsposition.
Hold dine arme lige og stræk dem mod jorden.
Træk vejret dybt ind og kig op, som om du kigger mod solen.
Chant nu Om BhavayaNamaha.
Du skal gøre denne pose i cirka to minutter, før du går videre til den næste Surya -pose.

Fordele:

Denne pose hjælper med at øge fleksibiliteten, afslappe dine sanser og toning også dit fordøjelseskanal.

5. Dandasana (Stick Pose) eller Push Up Pose:

Det femte trin i surya namaskar yoga er dandasana (stick pose) eller push up posse.

For at gøre push up -stillingen skal du bringe begge dine ben mod ryggen og løfte dig selv fra gulvet.
Sørg for, at dine hænder er strakt nedad.
Faktisk er det gennem hånden, at du skal kunne støtte din krop.
Træk nu vejret dybt ind og ud og syng Om Mantra.
Du kan også sige Om Ravi Namaha.

Fordele:

Denne pose er bedst til at forbedre dit generelle helbred.
Det vil fjerne kropssmerter og frigive spændingen fra det også.
Dit halsområde vil være afslappet.
Det vil også give en masse styrke til dine armmuskler.

6. Ashtanga Namaskara (hilsen med otte dele eller point):

Ashtanga namaskara (salut med otte dele eller point) er sjette trin i suryanamaskara yoga.

For at gøre solhilsen udgør, skal du blot bringe din krop til jorden.
Lad dine albuer vende opad, og dine hænder kan være flade på jorden.
Dine knæ skal være bøjede, og de kan røre jorden.
Hold nu vejret der og bliv ved med at synge Om PushneNamah.
Glem ikke at trække vejret dybt.
Al indsats vil være spildt, hvis du glemmer at trække vejret dybt.

Fordele:

Denne øvelse vil give dig en masse styrke i dine rygmuskler, arme og håndled.

7. Bhujangasana (Cobra Pose):

Det syvende trin i suryanamaskara er bhujangasana (cobra pose).

For at se den opadgående positur skal du blot hvile din krop til jorden med dine håndflader vendt mod jorden.
Løft nu den øverste del af din krop.
Hold dine arme lige, så længe du kan, og træk vejret meget langsomt.
Chant Om HiranyagharbhaNamah.

Fordele:

Denne pose vil hjælpe med stimulering af nerver og den generelle forbedring af nervesystemet.
Din krop vil også føle sig afslappet efter dette.

8. Parvatasana (bjergstilling):

Det 8. trin i suryanamaskara yoga eller solhilsen udgør parvatasana (bjergstilling). For at gøre denne bjergstilling,

Du skal tage hofterne op og lade hovedet ligge på gulvet.
Hold dine øjne rettet mod din flåde, og dine hæle skal låses på gulvet.
Tag nu et par dybe indåndinger, mens du fortsætter med at synge Om MarichiyeNamaha.

Fordele:

Denne er også gavnlig til at fjerne alle former for stress og spændinger og styrke alle hjørner af dit hjerte. Du kommer helt sikkert til at vinde meget med hensyn til sundhed ved at lave den omvendte pose.

Når du har udført alle disse 8 trin, skal du gentage alle poserne. Gentag det fjerde trin som 9. trin og sang Om AdityayaNamaha. Når du har gjort det, er det tid for dig at gentage det tredje trin som 10. trin og synge Om SavitreNamaha. Kort tid efter kan du gentage det andet trin som 11. trin og synge Om ArkayaNamaha. Efter dette trin skal du til det sidste og vigtigste trin, som den første position med tadasana og derefter sang Om BhaskarayaNamaha.

9. AshwaSanchalanasana (rytterposen) eller ser på solpositionen:

Det er som fjerde trin af ovenstående trin i surya namaskar yoga eller solhilsener. følg bare det fjerde trin.

10. Hasta Padasana (hånd til fodpose):

Det kaldes den stående fremadgående bøjning eller hånden til foden:

Først skal du stå lige med fødderne sammen og armene ved siden af kroppen
Sørg for, at din vægt er afbalanceret på begge fødder
Træk vejret ind og løft dine arme over dit hoved
Træk nu vejret ud og bøj langsomt fremad mod dine fødder
Hold posen i 20-30 sekunder og fortsæt med at trække vejret
Stræk langsomt dine arme og kom tilbage til den oprindelige position

Fordele:

Strækker alle musklerne i din rygsøjle
Stimulerer nervesystemet og forbedrer blodgennemstrømningen
Toner mavemusklerne og hjælper med at reducere mavefedt

11. Hasta Uttanasana (The Raised Arms Pose) Eller The Bending Backward Pose:

Dette er den anden pose og den 11. stilling i Surya Namaskar -sekvensen.

Til dette skal du blive i stående stilling og løfte dine hænder.
Nu mens du gør dette, skal du bøje din torso sammen med dine hænder baglæns.
Tag dybe lange vejrtrækninger og bliv ved med at synge Om -mantraet.
Du kan også sige Om KhagayaNamaha.

Fordele ved denne pose:

Det forbedrer fordøjelsen
Strækker dine mavemuskler
Udvider dit thoraxområde

12. Afslut med Tadasana:

Dette er sidste trin i de 12 trin i surya namaskar yoga. Det er som første trin i denne solhilsen.

Til dette skal du stå lige og bringe armene ned og derefter slappe af dem.
Og observer dig selv, hvad der sker i din krop.

Fordele ved Surya Namaskar -trin eller solhilsener:

Solhilsen er fuld af sundhedsmæssige fordele. Det er en glimrende kardiovaskulær øvelse, der hjælper dig med at tabe sig og tone hver region af din krop. Dit åndedræts- og kredsløbssystem vil også blive bedre, og din krop skal være fri for enhver form for alvorlig sygdom. Følgende er nogle af de bedste fordele ved at følge surya namaskar trin:

1. Gør dig sund:

Hele sessionen, hvor du træner de 12 forskellige asanas eller stillinger som trin i surya namaskar, er meget nyttig for din krop. Det hjælper med at øge blodcirkulationen og udvikler også din hjerne. Udover at praktisere disse stillinger gør vejrtrækningen let og letter dig generelt. Det varmer hele kroppen op, hvilket også gør dig til en stærkere person internt.

2. Fordøjelsesproblemer:

Øvelse af de 12 trin i Surya namaskar kan helbrede dig fuldstændigt af fordøjelsesproblemer, hvis du har nogen. Den grundlæggende årsag er, at der sker en grundlæggende sammentrækning og udvidelse af mavedelen, hvilket viser sig at være yderst gavnligt for fordøjelsessystemet. Især for mennesker, der har forstoppelse eller lidelser som dyspepsi, bør helt sikkert gøre det til en rutine.

3. Byg Abs:

Du har allerede lært, hvordan du gør surya namaskar trin for trin, og nu er den større overraskelse, at du kan give dig selv en fremtrædende abs med regelmæssig praksis. Det er også rigtigt, at du kan prøve disse øvelser for at tone din mave og din del af maven. Dette skyldes, at disse asanas er en god træning for de indre muskler og dermed hjælper med at stramme dem.

4. Detox:

Afgiftning er ekstremt afgørende for alle, og læring af, hvordan man udfører surya namaskar -trin, kan gøre hele processen meget let. Dette skyldes, at mens du laver Surya Namaskar -trin, inhaleres en masse ilt af lungerne, som holder alt dit blod iltet og dermed forbedrer cirkulationen. Også med den almindelige praksis med surya namaskar -trin efterlades en masse gasser som kuldioxid ude af kroppen.

5. Angstlindring:

Øvelsen af surya namaskar trin hjælper med at berolige dig meget og øger også mental bevidsthed. Det er som en lettelse fra al din mentale stress, og derfor er disse trin kendt som angstdæmpere. Det normaliserer også aktiviteten i de endokrine kirtler og forbedrer også hukommelsen og nervesystemet.

6. Fleksibilitet:

Hele processen med surya namaskar -stillinger gør dig mere fleksibel når som helst og også mere smidig. Dette skyldes, at de stillinger, der er inkluderet i Surya Namaskar -processen, hjælper med hele træningen for hele kroppen og ikke efterlader nogen del i ro. Da du skal fokusere på alle dele af kroppen, bliver du også mere aktiv og fleksibel.

7. Menstruationsproblemer:

Øvelse af de 12 stillinger i Surya Namaskar hjælper med at regulere din periodiske cyklus, og hvis du står over for problemet med uregelmæssige menstruationer, skal du helt sikkert udføre disse stillinger for at hjælpe dig selv med at få lindring af det samme. Udover disse yogiske holdninger hjælper også på tidspunktet for barnets fødsel, og derfor bør alle kvinder følge for en sund krop og et ildsted både.

8. Tonede arme:

De fleste mennesker, især mænd, har et ønske om at flagre brede kister og opbyggede og brede arme. Hvis det er det samme, du ønsker, er surya namaskar en god måde at opnå dette på. Udover armene bliver rygsøjlen også stærk, og Surya Namaskar er effektiv til at tonicere alle kroppens muskler helt for at gøre dig slankere og en bedre person hver dag.

9. Bevarer ungdommelighed:

Som vi allerede har læst, at practisingsurya namaskar hjælper med at forbedre blodcirkulationen, hvilket giver en glød til dit ansigt og din hud generelt. Dette hjælper med at bevare det ungdommelige udseende og forhindrer også rynker. Dette er som en naturlig velsignelse for alle, fordi alderen ikke venter på nogen, men du kan helt sikkert bremse processen på denne måde.

10. Fedtreduktion:

Det er en bevist kendsgerning, at du simpelthen kan tabe kilo fedt med øvelsen af surya namaskar. Det er hovedsageligt fordi hele processen har en masse kardiovaskulære fordele i det hele. Kvinder bør dog ikke øve dette, når de er i gang med deres menstruation og også efter den tredje måned under graviditeten. Ellers bør folk også holde sig væk fra dette, hvis de har smerteproblemer eller brok.

Yderligere tips til Surya Namaskars:

Her er nogle vigtige tips, der kan hjælpe med at maksimere fordelene ved Surya Namaskar:

Lav nogle opvarmningsøvelser før sekvensen for at øge fleksibiliteten
Surya Namaskaras gøres bedst i østlig retning om morgenen og vestlig retning om aftenen
Bevar et smil på dit ansigt, som om du viser din taknemmelighed over for solen
Forøg din bevidsthed om kroppen for at øge energiflowet
Træk vejret normalt og bevar et roligt og afslappet sind

Det er de. Som du har set her, er Surya Namaskaras en perfekt kombination af Asana (pose), Prayanam (vejrtrækning) og Mantra (sang). Det er vigtigt at synkronisere dem alle tre for at høste fordelene ved denne øvelse. Udover at være fysisk i form, vil regelmæssig praksis med suryanamskaras sikkert også forbedre dit mentale helbred. Det er den perfekte måde at kanalisere dine indre energier i en perfekt harmoni med naturen. Lad os vide, hvis du har yderligere tips eller oplevelser at dele.