Top 6 Yoga Asanas til knæsmerter

Lider du ofte af knæsmerter? Føles det som en gigantisk opgave selv at bestige en enkelt trappe? Smerter i dit knæled kan være generende og skyldes det skadede væv eller svækkede knogler i dine knæled. Yoga kan være gavnligt og er en naturlig måde at reducere tryk på og giver øjeblikkelig lindring. Tjek denne artikel for de bedste yogastillinger til knæsmerter, du kan prøve at kontrollere smerterne i dine knæ.

Årsager til knæsmerter:

Her har vi listet et par grunde, der forårsager knæsmerter.

Gigt.
Overgangsalder.
Fedme.
Genopretning efter operationen.
Brug af visse lægemidler.
Fysiologisk aldring.
Skade.
Folk, der udfører høje mobile aktiviteter som fodboldspillere, bodybuildere og atleter.

Hvordan kan yoga hjælpe med knæsmerter:

Yoga har et særligt sted i Indien, da det er en naturlig måde at tone og styrke dine muskler på. Hvis du lider af kroniske knæsmerter, skyldes det, at ledbånd, knækapsel, muskler, kombineret hulrum eller andet bindevæv er skadet. Yoga hjælper med at reducere den skarpe smerte i knæleddet, og det er altid nødvendigt at være forsigtig, før du prøver en stilling, og hvordan det påvirker dine lidelser. Baba Ramdev knæbehandling og Iyengar Yoga for knæsmerter er de to tilgængelige yogastillinger, som yogaguruerne formerer.

Bedste yogastillinger, der giver komfort til dine knæ:

Se på de praktiske yogastillinger, der hjælper med at reducere knæsmerter:

1. Bridge Pose (Sethu Bandhasana):

Sethu Bandhasana eller bridge -stillingen er en af de bedste yoga -asanas til knæsmerter, der hjælper dig med at strække dine led i knæene, der hjælper med at reducere spændingen. Du kan udføre denne stilling i komforten af dit hjem og giver energi til din krop, hvilket reducerer smerterne i dine knæ. Åndedræt under hele processen er også meget vigtigt.

Sådan udføres:

Start med at ligge på ryggen med hænderne på siden.
Løft dine hofter og knæ, mens du indånder frisk luft, og læg pres på dine hænder og skuldre.
Når du udfører denne stilling, kan du begynde at føle tryk i dine skulder- og knæmuskler.
Det kan være udfordrende at opnå dette ved første gang, så forvent ikke perfektion for første gang.

2. Hero’s Pose (Virasana):

Hero pose, eller også kaldet Virasana, er en knæforstærkende yogastilling. Denne asana virker effektivt til at reducere træthed i dine ben efter en lang og trættende dag. Det hjælper med at knuse ledvæske ind i hele knæleddet. Denne pose hjælper også med at forlænge dine quadriceps. Hvis du har en tidligere knæskade, er det bedre, hvis du undgår denne strækning eller i det mindste udfører den under vejledning af en uddannet yogainstruktør.

Sådan udføres:

Læg en yogamåtte og knæl på gulvet.
Tag knæene sammen, så der er et mellemrum mellem fødderne.
Tommelfingrene skal placeres fast på gulvet.
Sænk langsomt dine hofter og sæt dig ned i kløften mellem dine kalve.
Hvis du har problemer med at bøje indtil nu, kan du placere en bog mellem dine kalve, så du ikke behøver at bøje mere.
Prøv at blive i denne kropsholdning i 30 sekunder.
Medmindre du har en tidligere knæskade, kan du prøve denne stilling uden bekymring.

3. Makarasana:

Krokodillepose eller også kaldet Makarasana er en af de bedste yogaøvelser til knæ, der hjælper med at reducere betændelse i dine knæ, kontrollere spasmerne. Det lindrer dig fra din smerte og betragtes også som en af de mest behagelige positurer i yoga for knæsmerter.

Sådan udføres:

Placer en yogamåtte og sov på den med din mave mod gulvet.
Hold dine hænder lige og over dit hoved, hold dine knæ lige, kun tæerne rører gulvet.
Træk vejret langsomt, løft dine arme og ben samtidigt over gulvet så højt som du kan.
Prøv at holde dig selv i denne position i 5 til 10 sekunder.
Hold dine knæ og albuer så lige som muligt for effektive resultater.
Bevar dig selv i denne pose, så længe du kan i første omgang og derefter langsomt øge mængden af tid.

4. Stolepose (Utkatasana):

Utkatasana eller stolepose er en af de bedste yogastrækninger for knæsmerter, fordi mens du udfører denne stilling, flyttes din kropsvægt til dine hoftehuler, hvilket letter trykket fra dine knæ. Dette er også en af yogastillinger til at styrke knæ ved at pege på hamstrings og quads.

Sådan udføres:

Stå lige med hænderne på siden og hold fødderne lidt fra hinanden.
Slip langsomt dine hofter ved at bøje dine knæ, svarende til at sidde i en imaginær stol.
Læg dine hænder opad, og prøv at holde dem lige.
Bliv i denne stilling i fem sekunder, og kom derefter langsomt i din udgangsposition, mens du udånder.
Tving dig ikke til at strække mere end du kan, da det kan forårsage mere skade end godt.

5. Tree Pose (Vriksasana):

Tree Pose eller Vruksasana er en knæforstærkende yogastilling, der har været populær balancering siden oldtiden og også er blevet brugt i den moderne æra. Denne pose understøtter skinnebenene og kalvene og er en af de tilgængelige yogastillinger til lindring af knæ

Sådan udføres:

Stå oprejst med hænderne på siden og fødderne sammen.
Sæt langsomt dine hænder opad og dann en namaskar.
Løft nu din højre fod og placer den på den inderste del af dit venstre lår.
Bliv i denne position i 5 til 10 sekunder.
Kom tilbage til udgangspositionen.
Gentag den samme proces med det andet ben.
Alt imens du udfører denne pose, skal du prøve at holde dine knæ og albuer lige.

6. Veerasana (Warrior Pose):

Veerasana eller Warrior pose anses for at være en smertelindrende stretch i yoga for smerter i knæled. Denne stilling hjælper med at tone musklerne i knæleddet, og det anbefales at lindre smerter i knæene. Mennesker med knæproblemer kan prøve denne Warrior -pose i yogastillinger til knæsmerter, da de er meget sikre og hjælper med at stabilisere dit knæ.

Sådan udføres:

Stå lige med dine hænder strakt ud parallelt med jorden og en hoftebredde mellem dine fødder.
Bøj langsomt dit højre knæ fremad og stræk dit venstre ben samtidigt.
Bliv i denne position i 10 sekunder.
Gentag den samme proces med det andet ben.
Husk at holde dine hænder lige under hele processen.

7. Trikonasana (Triangle pose):

Trikonasana eller Triangle-posen hjælper dig med at balancere og finjustere de væv, der fremmer dine knæes sunde funktion, hvilket gør det til en af de perfekte yogastillinger til smerter i knæled. Det giver også korrekt justering mellem dine skinneben og lårben.

Sådan udføres:

Stå oprejst med tæerne modsatte retninger og begge fødder bredt fra hinanden.
Stræk dine hænder udad parallelt med jorden.
Bøj mod højre fra over taljen, og placer din højre håndflade på gulvet, og din venstre håndflade skal vende opad mod himlen.
Bliv i denne position i mindst 10 sekunder.
Gentag den samme proces med det andet ben.
I første omgang kan det være svært at udføre denne pose, men med øvelse kan du opnå succes.
Det er måske ikke en yoga -asana for knæsmerter i alderdommen.

8. Nedadvendt hundestilling:

Den nedadgående hundestilling eller Adho Mukha savasana er en anden berømt yogastilling til lindring af knæ. Denne asana påvirker quadriceps og kalve, hvilket reducerer det tryk, din krop typisk lægger på knæene. Derfor er udførelse af denne strækning den bedste af knæpine yogaøvelser.

Sådan udføres:

Stå lige med en bredde, der ligner din hofte mellem dine ben.
Løft dine hænder over dit hoved.
Bøj nedad, sænk dit underliv i processen, og læg dine håndflader og fødder på gulvet.
Bliv i denne kropsholdning i 10 sekunder.
Gentag den samme procedure mindst ti gange.

Med de effektive måder at lave yoga -asanas, der hjælper med at reducere dine knæsmerter i hånden, kan du prøve at inkludere dem i din rutine for at opnå lindring af smerten. Yoga giver dig også mulighed for at koncentrere og aflede dit sind fra smerten og forbedre dit generelle velbefindende. Der er fremtrædende yogaguruer som Ramdev & Iyengar, der anbefaler mange asanas til mange ting. Baba Ramdev yoga for knæsmerter og Ramdev yoga for knæsmerter er et par fremtrædende yogastillinger, der er specificeret til knæsmerter. Gå gennem listen over de bedste yoga til knæsmerter, og vælg den, der passer bedst til dig.

Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne i denne artikel er blot forslag og ikke en erstatning for professionel rådgivning. Det er bedst, hvis du undgår motion eller yoga, hvis du har en knæskade og giver det tid til at hele. Kontakt en professionel yogatræner for at få hjælp, hvis det er nødvendigt.

Ofte stillede spørgsmål og svar:

1. Kan udføre yoga med dårlige knæ være ok?

Ans. Yoga er meget gavnligt for dine smertefulde knæ og kan udføres dagligt. Hvis du har en alvorlig knæskade eller revet ledbånd, er det bedre, hvis du undgår nogen form for træning. Ellers er yoga en træningssession med lav effekt, der hjælper med at forbedre og styrke dine knæ.

2. Hvordan beskytter jeg mine dårlige knæ under yoga?

Ans. At udføre yoga kan være meget mere behageligt, hvis du kan følge nogle enkle regler, især hvis du har dårlige knæ.

Brug altid en måtte, mens du laver yoga.
Bliv ved med at trække vejret under hele processen.
Prøv at mikrobøje dit knæ.
Hvis du tager hjælp fra en træner, skal du udtrykke alle dine bekymringer om dine knæsmerter, så der foretages ændringer i overensstemmelse hermed.

3. Hvordan påvirker kosten din knæsmerter?

Ans. Kost spiller en vigtig rolle i behandlingen af enhver lidelse, og knæsmerter er ingen undtagelse. Vedligeholdelse af din vægt, så der er minimalt pres på din, er en anden nøgle. Prøv at tilføje friske grøntsager, frugter, sunde drikkevarer og undgå krydret, salt og friturestegt mad.